20 жиросжигающих продуктов, которые ускорят ваш метаболизм
Getty Images Забудьте об ограничительных диетах. Вместо едыменьшечего-то похудеть, мы здесь, чтобы сказать вам, что естьболееопределенных продуктов увеличитсявашспособность сжигать калории, балансируя свое тело и ускоряя метаболизм. Подпишитесь на нас!
Getty Images Ягоды'Ягоды наполнены клетчаткой(до 9 граммов на чашку!) и антиоксиданты, но содержат меньше сахара, чем большинство фруктов. Эта комбинация делает их приятным и здоровым выбором '', - говоритЖаклин Лондон, MS, RD, CDN дляИнститут Хорошего Хозяйства.
что делать после разрыва
Getty Images Кефир«Если вы придерживаетесь стандартной американской диеты, у вас наблюдается чрезмерный рост кишечных бактерий, вызывающих тягу к еде, и вы будете продолжать есть так же», - говорит Робинн Чуткан, доктор медицины, автор книги Gutbliss . Ферментированные продукты, такие как кефир, по своей природе являются пребиотиками, что означает, что они стимулируют рост полезных бактерий и помогают вашему организму более эффективно расщеплять пищу. Не любите питьевой йогурт? Точно так же действуют квашеная капуста, кимчи и маринованные овощи.
Getty Images АвокадоВаша одержимость тостами с авокадо может быть хорошей вещью, так как исследование 2013 г.обычные любители авокадодля уменьшения окружности талии и ИМТ. А мононенасыщенные жиры полезны для сердца и сытны, а это означает, что у вас меньше шансов перекусить обработанной пищей позже в течение дня.Лондон.
Getty Images ЛососьДикий лосось содержит больше омега-3 жирных кислот, полезных для мозга, сердца, суставов и кишечника, чем любая другая пища, а также имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он предотвращает всплески инсулина и накопление жира примерно в середине. «Ключ к сохранению стройности - это баланс жирных кислот омега-3 и омега-6», - говорит Уильям Сирс, доктор медицины, автор книги. Эффект омега-3 . «А жиры в лососе хороши, поэтому переедать трудно».
Getty Images ГрейпфрутОпределенные соединения в грейпфруте помогают вашему организму более эффективно использовать инсулин, что контролирует уровень сахара в крови и помогает сжигать калории. Может, просто не посыпать сахаром перед едой.
Getty Images Грецкие орехи«Употребление в пищу жирных кислот омега-3, которыми богаты грецкие орехи, активируетсжигание жираизменяя вашу инсулинорезистентность '', - говорит Марк Хайман, доктор медицины, автор книги 10-дневная детокс-диета с раствором сахара в крови . «Они также являются важной частью диеты с низким гликемическим индексом, исследования которой показывают, что в день сжигается на 300 калорий больше, чем при диете с высоким гликемическим индексом».
Getty Images ЛебедаЭто зерно есть повсюду не зря: «Киноа - фантастическая альтернатива кислотообразующим зернам, таким как пшеница и ячмень», - говорит он. Щелочное питание соавтор и диетолог Вики Эдгсон. «Он обеспечивает длительную энергию и питается полезными бактериями, которые естественным образом живут в кишечнике, чтобы предотвратить вздутие живота».
Getty Images СардиныНе все фанаты этой рыбы, но если она вам нравится, вас ждетнастоящее удовольствие. Помимо низкого содержания ртути и большого количества жирных кислот омега-3, сардины богаты витамином B и холаном. «И в отличие от промышленных или нечеловечески выращиваемых продуктов животного происхождения, высококачественный белок, такой как сардины, не вызывает воспалительных процессов», - говорит Хайман.
Getty Images ТопинамбурЭти корнеплоды, также известные как подсолнечник, содержат много инулина - пребиотика, который способствует развитию полезных бактерий в организме. Не можете их найти? Другойпродукты с высоким содержанием клетчаткикоторые содержат много инулина, включают спаржу и большую часть листовой зелени.
Getty Images КапустаХорошо, что этот зеленый цвет есть в каждом продуктовом магазине и в большинстве меню в наши дни. Щелочная пища с высоким содержанием клетчатки, которая замедляет высвобождение глюкозы, чтобы предотвратить скачки инсулина. «Он также богат железом и магнием, которые помогают снизить уровень гормонов стресса в организме», - говорит Эдгсон.
Getty Images Оливковое маслоСлейте масло, отложите кулинарный спрей и смажьте сковороду оливковым маслом. Как и рыбий жир, он полон жирных кислот омега-3, которые помогают сохранятьтвоя кишка, мозг и другие органы работают эффективно, регулируя таким образом аппетит.
почему мужчины смотрят порно
Getty Images Семена коноплиКонопля полезна не только в косметических продуктах. Посыпание семенами хлопьев и салатов также может быть полезно для вашего тела. Семена конопли содержат альфа-линоленовую кислоту, тип жирных кислот омега-3, которыеучебапоказывают помощь в ускорении обмена веществ '', - говорит диетолог.Фрэнсис Ларджман-Рот.
Getty Images Зеленый чайПопробуйте вместо кофе сегодня в 16:00.забери меня. «Зеленый чай поддерживает выработку гормона тироксина в щитовидной железе, ускоряя метаболизм на несколько часов», - говорит Эдгсон.
Getty Images Коричневый рисЭто натуральное цельное зерно с высоким содержанием хрома - минерала, который помогает организму регулировать уровень сахара в крови. Результат? Снижение инсулинорезистентности и накопления жира.
Getty Images ЯйцаЕсли вы всегда начинаете свой день с яиц, у нас есть хорошие новости: завтраки с высоким содержанием белка., особенно те, которые содержат яйца, были связаны с потерей веса, уменьшая при этом жир на животе,по словам Лондона.
пятьдесят оттенков серого самая горячая сцена
Getty Images Сталь режет овесЕсли вы хотите есть более здоровые углеводы, выбирайте стальной овес, который, как известно, ускоряет метаболизм. Резистентный крахмал фактически сопротивляется расщеплению в тонкой кишке, иучебапокажите, что это помогает вам дольше чувствовать себя сытым », - говорит Ларджман-Рот.
Getty Images БананыНачало дня с банана может стать отличной новостью для вашегометаболизм, благодаря всему содержащемуся в них калию. «Калий помогает вашему телу регулировать минералы и жидкости в клетках и из них и может потенциально увеличить основной метаболизм, показатель калорий, сжигаемых в состоянии покоя во время бодрствования», - говорит диетолог.Джеки Ньюджент.
Getty Images Острый перецГотовы разжечь огонь? Добавление немного специй в вашу жизнь может значительно ускорить ваш метаболизм. 'Исследоватьпредполагает, что капсаицин, природное соединение, содержащееся в остром перце, которое дает им ощущение жжения, может быть полезным для похудания из-за его потенциальной способности выделять тепло, сжигать калории и расщеплять жир », - говорит Ньюджент.
Getty Images Кокосовое и пальмовое маслоКонечно, оливковое масло - это здорово. Но кокосовое масло также полезно для вашего метаболизма, особенно когда вы смешиваете его с пальмовым маслом. «Было показано, что употребление смеси кокосового и пальмоядрового масел увеличивает как расход энергии, так ижировой обмен, говоритЛаура В. Лагано, клинический диетолог из Нью-Йорка.
Getty Images Ферментированные продуктыМногие ферментированные продукты, такие как мисо, темпе и несладкий простой греческий йогурт, содержат пробиотики, которые могут помочь регулировать работу кишечника и избавиться от вздутия живота.
Getty Images Прикрепите на потомХотите больше идей для сжигания жира? Следите за Redbook в Pinterest.