Сможет ли вы похудеть от употребления большего количества жира?

Getty ImagesЕсли это хороший вид, то да. Это связано с тем, что продукты с низким содержанием жира часто подвергаются высокой переработке и содержат большое количество сахара, отсюда и растущее мнение о том, что на самом деле жир не является причиной эпидемии ожирения. Эти восемь продуктов не только способствуют снижению веса, но и улучшают общее состояние здоровья и имеют прекрасный вкус.Просмотр галереи 8Фотографии Getty Images 1из 8Масло

Да,настоящийсливочного масла, говорит диетолог иДиета с фактором Fоснователь Таня Цукерброт. «Сливочное масло - это естественный источник конъюгированной линолевой кислоты (CLA), жирной кислоты, которая продается в коммерческих целях как добавка для похудения», - говорит она.Исследоватьопубликовано вЖурнал питанияобнаружили, что люди, которые потребляли приблизительно 3,4 грамма CLA в день в течение 12-недельного исследования, потеряли на шесть фунтов больше, чем те, кто этого не делал. И в отличие от сильно обработанныхмаргарин, масло также содержит баланс жирных кислот омега-3 и омега-6, которые улучшают работу мозга и здоровье кожи. Включение умеренного количества сливочного масла в свой рацион может обеспечить вас полезными витаминами, минералами и антиоксидантами, но при этом позволит вам похудеть, добавляет Цукерброт.

Getty Images дваиз 8Авокадо

Авокадо содержит 20 основных питательных веществ, в том числе клетчатку (которая очень насыщает и помогает контролировать уровень сахара в крови), витамин E (который может улучшить функцию мышц и мышечную массу) и магний (одинизучениепоказали, что этот минерал может снизить риск диабета 2 типа). Они также увеличивают способность вашего организма усваивать полезные для здоровья соединения из продуктов, сочетающихся с ними, включая шпинат, морковь и помидоры, - говорит Трэвис Сторк, доктор медицины, ведущий врачей.Доктораи авторПоваренная книга врача по диете. Они являются отличным источником мононенасыщенных полезных жиров, которые способствуют как здоровью мозга, так и здоровью сердца, а также необходимы для здоровья в целом. Добавьте авокадо в коктейли, салаты и омлеты и используйте его вместо майонеза.

Getty Images 3из 8Целые яйца

Да, желтки и все такое:Наукатеперь поддерживает употребление одного яйца в день. Это потому, что большой содержит всего 80 калорий и 6 граммов полноценного белка - это означает, что он включает в себя все незаменимые аминокислоты, а также обеспечивает длительную энергию и сохраняет чувство сытости в течение нескольких часов. «Яйца также содержат холин, водорастворимое важное питательное вещество, которое естественным образом сжигает жир и превращает его в энергию», - говорит Цукерброт. Он делает это, расщепляя жир в организме в более быстром темпе, что может ускорить ваш метаболизм.

Getty Images 4из 8Орехи

Аист называет орехи одним из 10 лучших здоровых продуктов. По его словам, благодаря содержанию жира, белка и клетчатки орехи помогают обуздать голод, сбалансировать сахар и даже улучшить липидный профиль крови - тест на такие аномалии, как высокий уровень холестерина. Фактически, исследования показывают, что люди, сидящие на диете, которые едят орехи, лучше могут придерживаться своего плана питания и худеть. Два продолжительныхГарвардские исследованияобнаружили, что люди, которые едят орехи каждый день, живут дольше и здоровее. Stork предлагает выбирать чистые, то есть несладкие, малосолевые и сырые сорта.

iStock 5из 8Кокосовое масло

По словам Цукерброт, то, что кокосовое масло на 100 процентов жирно, не означает, что оно является табу для похудания. На самом деле это один из самых полезных жиров в мире, и его стоит включить в свой рацион, особенно если вы хотите сбросить несколько килограммов. Альтернатива сливочному маслу кокосовое масло богато среднецепочечными триглицеридами - жирными кислотами, которые усиливают метаболизм и позволяют организму сжигать больше калорий в состоянии покоя. А жирные кислоты, содержащиеся в кокосовом масле, обладают более сильным сытным эффектом, чем другие жирные кислоты, что помогает контролировать аппетит, добавляет Цукерброт.

список женских имен в библии

Getty Images 6из 8Сыр

С сыром все вкуснее, а теперь - радость, о радость! -исследователиговорят, что это может помочь в борьбе с ожирением. Исследование, проведенное Школой общественного здравоохранения Кертина в Австралии, показало, что те, кто потреблял пять порций молочных продуктов каждый день по низкокалорийному плану питания во время 12-недельного испытания, теряли в среднем больше веса, жировой массы и общего веса. процент жира в брюшной полости, чем у тех, кто ел всего три порции в день. «Диеты, содержащие высокий уровень белка, кальция и витамина D, среди других биоактивных питательных веществ, могут быть важной частью разумной диеты для похудания или поддержания веса», - говорит исследователь Венди Чан Ше Пинг Делфос, доктор философии.

Getty Images 7из 8Темный шоколад

Хорошие новости для наших коллег-шокоголиков: ваше любимое лакомство может сыграть роль в похудании, если его употреблять правильно и умеренно, - говорит Цукерброт. Несколько укусов высококачественного темного шоколада с содержанием какао 70 процентов или выше после еды помогают замедлить пищеварение, а это означает, что вы будете дольше чувствовать себя удовлетворенным. Частично это потому, что порция темного шоколада в одну унцию содержит колоссальные 4 грамма клетчатки, заполняющей живот. А еще это полезно для вашего психического здоровья. Какао в шоколаде помогает повысить уровень серотонина, улучшающего настроение, и содержит соединения, называемые полифенолами, которые способствуют успокоению. По словам Сторк, такие малые дозы могут помочь вам чувствовать себя менее обделенным во время программы похудания, что всегда является ключом к успеху.

Getty Images 8из 8Бекон

Нет, ты не спишь. «Жаль, что большинство людей, сидящих на диете, думают, что бекон - это дьявол», - говорит Цукерброт. В умеренных количествах он может быть частью здоровой диеты для похудения. По сравнению с колбасой, бекон - лучшее мясо для завтрака: всего 45 калорий, 5 граммов насыщающего белка и 3 грамма жира на ломтик (в то время как одно звено колбасы содержит 85 калорий, 4 грамма белка и 7 граммов жира. ). Несмотря на то, что половина калорий в беконе поступает из насыщенных жиров, высокое содержание белка делает его сытным и полезным для похудания, добавляет Цукерброт.