10 продуктов, которые едят худые люди каждый день

Getty ImagesЗаполните свою кухню этими блюдами, и вы похудеете - без особых усилий.Просмотр галереи 10Фотографии Getty Images 1из 10Артишоки

Ферментированные продукты, такие как йогурт, - это чудо для похудания, потому что они богаты пробиотиками, полезными бактериями, которые живут в кишечнике, помогают организму переваривать пищу и регулируют обмен веществ, - говорит диетолог иSuperKids Питаниеоснователь Мелисса Халас-Лян. Но не менее важны пребиотики, которыми должны питаться пробиотики, чтобы выжить. Исследования показывают, чтопребиотикиподдержите потерю веса, помогая чувствовать себя более удовлетворенным, а это значит, что вам будет меньше тянуться к нездоровой пище. Артишоки являются идеальным источником пребиотиков, как и другие овощи с высоким содержанием растворимой клетчатки, такие как лук-порей, чеснок, овес и соя. Артишоки также богаты клетчаткой и белком, поэтому подумайте об использовании консервированных сердечек, чтобы украсить салат или завершить блюдо из макарон.

Getty Images дваиз 10Обычная вода

Ладно, это не совсем еда, но, потягивая воду, вы не перепутаете жажду с голодом, - говорит диетолог.Кери Ганс ,автор изДиета небольших изменений. Вода наполняет вас, и вы меньше едите. А употребление холодного напитка может даже немного ускорить ваш метаболизм в состоянии покоя - скажем, примерно на 50 калорий в день, если вы выпиваете шесть холодных чашек, - согласноизучениеопубликовано вЖурнал клинической эндокринологии и метаболизма.Сделайте его вкуснее, добавив сезонные фрукты, такие как арбуз и клубника, или травы, такие как имбирь и мята. Оставляем крутой диспенсер - нам нравитсяКувшин для фруктовых настоев Prodyne, который имеет съемный стержень для хранения фруктов - на стойке это поможет напомнить вам, что нужно налить себе высокий стакан.

Getty Images 3из 10Шоколад

ЕгонетСлишком хорошо, чтобы быть правдой. Одинизучениеобнаружили, что те, кто регулярно ел шоколад, на самом деле были стройнее, чем люди, которые не ели так часто, даже несмотря на то, что в целом они ели немного больше калорий и занимались не дольше, чем контрольная группа. Почему? По словам Ганса, когда вы лишаетесь себя, вы, в конечном итоге, с большей вероятностью переедаете. Если вы уберете фактор вины, у вас будет больше шансов, что вы будете есть шоколад в умеренных количествах и только до тех пор, пока не почувствуете удовлетворение. Другая теория заключается в том, что шоколад увеличивает уровень гормонов хорошего самочувствия серотонина и дофамина в вашем мозгу, что оказывает успокаивающее действие, поэтому вы с меньшей вероятностью продолжите есть, чтобы успокоиться, говорит Халас-Лян.

что делать со своим парнем в постели

Getty Images 4из 10Миндальное масло

Орехи с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров приносят сытность и удовлетворение. По факту,исследоватьопубликовано в журналеОжирениепоказывает, что люди, которые съедают небольшую порцию орехов два или более раз в неделю, с меньшей вероятностью наберут вес, чем те, кто этого не делает. И хотя орехи калорийны, некоторыеисследоватьпредполагает, что организм может поглощать только около 15 процентов калорий, - говорит Халас-Лян. Трудно съесть только одну порцию орехов, поэтому я большой поклонник миндального масла, которое придает закускам особый аромат, - говорит Ганс. Это также лучший источникмагнийчем арахисовое масло, минерал, который помогает поддерживать здоровый обмен веществ. Попробуйте добавить столовую ложку в овсянку или смузи на завтрак или намазать цельнозерновыми крекерами на полдник.

Getty Images 5из 10Творог

Я не думаю, что какой-либо другой сорт сыра такой же наполненный, и в нем много белка и кальция », - говорит Ганс. «Я рекомендую продукт с низким содержанием натрия, чтобы избежать вздутия живота. Еще одно доказательство того, что употребление обезжиренного дневника, например творога, может привести к похудению:ИсследоватьИсследование, проведенное в Университете Теннесси, показало, что люди, которые ели от трех до четырех порций богатых кальцием молочных продуктов в день, могли потреблять от 150 до 200болееобщее количество калорий и при этом теряет вес по сравнению с теми, кто ел две порции в день или меньше. Другие исследования связывают низкий уровень кальция с более высоким уровнем жира в организме, возможно потому, что конъюгированная линолевая кислота в молочных продуктах помогает вашему телу сжигать жир. Секрет заключается в том, чтобы использовать здоровые продукты питания в качестве начинки, а не только в качестве диетической пищи, - говорит Ганс. Посыпьте запеченный сладкий картофель соусом песто и творогом, добавьте его в овсяные хлопья или добавьте в пасту.

Getty Images 6из 10Авокадо

Этот фрукт с мягким ореховым вкусом богат полезными жирами, подавляющими аппетит, а это означает, что он не повышает уровень сахара в крови, и его полное переваривание может занять до шести часов. Авокадо также богат L-карнитином, аминокислотой, которая может подпитывать ваш метаболизм. Исследования показывают, что люди, которые едят авокадо, имеют более низкий ИМТ и меньшую окружность талии, говорит Халас-Лян. Это из-за насыщающего сочетания большого количества воды, клетчатки и полезных жиров. Попробуйте заменить порцию - около четверти авокадо - маслом или майонезом для бутербродов, чтобы насытиться, и сложите ломтики яйца для дополнительного аромата.

Getty Images 7из 10Малина

Малина - это тонкий продукт, потому что она помогает вам оставаться сытым, - говорит Ганс. У них более 85 процентов объема воды, чтобы предотвратить обезвоживание, и 8 граммов клетчатки на одну порцию. Выложите малину на противень и заморозьте на ночь, прежде чем переложить в пакет для заморозки. Они вкусны жаркими летними днями.

Getty Images 8из 10Яйца

Если вы любите батончики мюсли или бублики, попробуйте придать своему завтраку белковый оттенок. «Яйца усиливают чувство насыщения, что снижает общее потребление энергии», - говорит Халас-Лян. По словам ученых, люди, которые едят больше протеина за завтраком, чувствуют себя более удовлетворенными и с меньшей вероятностью будут переходить к нездоровым перекусам позже. Ожирение.На самом деле, завтрак с высоким содержанием белка может уберечь вас от лишних 200 калорий во время ночного перекуса. Сварите яйца вкрутую на ночь и поставьте их в холодильник, а затем съешьте их с фруктами для утренней трапезы.

как выглядит 42-летняя женщина

Getty Images 9из 10Шпинат

По словам Ганса, вы можете есть много овощей с гораздо меньшим количеством калорий, чем большинство других продуктов. Шпинат, в частности, является хорошим выбором, потому что он полон железа, которое помогает поддерживать ваш уровень энергии и позволяет вам лучше выбирать продукты. Железо также необходимо для доставки кислорода к клеткам, который им нужен для получения энергии и сжигания жира. Для женщин рекомендуемая суточная доза железа составляет 18 мг, а простое добавление части вареного шпината в еду дает 6 мг. Выдавите богатый витамином С лимон на чашку вареного шпината, чтобы помочь вашему организму лучше усвоить минерал.

Getty Images 10из 10Соленья

«Соленья - прекрасная закуска, потому что они удовлетворяют тягу к чему-то хрустящему или соленому, но в них так мало калорий, что вы можете сжечь больше, переваривая их, чем съедая», - говорит Ганс. Выбирайте кошерный укроп с низким содержанием натрия. Мы думаем, что их лучше всего есть старомодным способом, так что хватайте копье и хватайтесь за него.