10 обменов нездоровой пищей для каждого пристрастия
Подарите своим самым большим вредителям диеты здоровый образ с этими идеями от Молли Морган, доктора медицины, владелицы Creative Nutrition Solutions в Вестале, Нью-Йорк и автора книгиТощие правила.
Getty Images Вместо мороженого из бананового мороженого ...Попробуйте ... нарезанные бананы со взбитыми сливками, немного карамели и нарезанный миндалем. Калий в бананах помогает поддерживать водный баланс, предотвращая обезвоживание, а миндаль содержит полезные жиры для красивой кожи.
Getty Images Вместо яблочного пирога ...Попробуйте печеные яблоки. Для приготовления испечь небольшое яблоко и посыпать 2 столовыми ложками нежирного йогурта, посыпанного корицей. Вы получите такой же терпкий вкус без жирного масла из корочки.
Getty Images Вместо чипсов из тортильи и сальсы ...Попробуйте & hellip; 1 чашку хикамы с 8 унциями сальсы - обезжиренное и низкокалорийное средство, когда вы жаждете чего-нибудь хрустящего.
Getty Images Вместо соленой смеси орехов ...Попробуйте & hellip; несколько стержней кренделя с 1 унцией жареных фисташек (около 44 орехов), чтобы сократить количество калорий и при этом получить тот соленый хруст, которого вы так жаждете.
Getty Images Вместо картофельных чипсов и дипа ...Попробуйте многозерновые чипсы из лаваша с хумусом. Хумус является богатым белком соусом, а полезные цельнозерновые чипсы, как правило, содержат меньше насыщенных жиров, чем картофельные чипсы.
Getty Images Вместо гастрономической пиццы ...Попробуйте домашнюю пиццу из замороженного цельнозернового теста, чтобы увеличить количество клетчатки; частично обезжиренная моцарелла, чтобы избавиться от нездоровых насыщенных жиров; овощи для антиоксидантов; и нежирный белок, такой как предварительно приготовленные креветки или куриные полоски, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.
Getty Images Вместо бублика с лохом ...Попробуйте & hellip; намазать 2 унции копченого лосося (примерно 2 ломтика) на 4 тонких крекера из муки злаков из пшеницы, чтобы получить пикантную 100-калорийную закуску.
Getty Images Вместо картофеля фри ...Попробуйте запеченный картофель фри из сладкого картофеля. Для этого запекайте нарезанный сладкий картофель, сбрызнутый оливковым маслом при температуре 425 градусов по Фаренгейту, до легкого румяного цвета (около 30 минут). Сладкий картофель или ямс содержат меньше вредных жиров и содержат бета-каротин для здоровья глаз.
Getty Images Вместо конфет & hellip;Попробуйте & hellip; смесь шоколада. Наполните пластиковые пакеты размером с закуску миндалем, шоколадной стружкой и сухофруктами. У вас будетздоровая закускавысококачественных углеводов и жиров наготове, когда вы приедете к сладкому.
Getty Images Вместо чизкейка ...Попробуйте ... нежирный греческий йогурт со свежими фруктами, такими как черника или клубника, и крошками из крекера. Одна чашка греческого йогурта содержит около 23 граммов белка, который помогает нарастить мышцы, ускоряющие метаболизм.