10 упражнений йоги, которые сжигают жир быстрее, чем вы можете сказать 'Ом'

Конечно, если вы хотите похудеть, вам нужна диета, которая работает для вас (и, э-э, ваш образ жизни) ирегулярные упражнения. Но это не значит, что вам нужно выкладываться каждый божий день с каплями пота.кардиоили тяжелыйгиревой спортчтобы увидеть результаты. Исследования показывают, что йога может помочь в процессе похудения, потому что она может повысить гибкость, повысить умственную концентрацию и, да,сжигать жир. Если вы только начинаете, попробуйте движения «начать с», которые помогут вам войти в ритм. Как только вы почувствуете себя комфортно с ними, бросьте себе вызов с помощью упражнений «усложни». И не удивляйтесь, если вы почувствуете желание вскоре начать демонстрировать свои новые навыки в Instagram - эй, если они у вас есть, выставляйте напоказ.

Реклама - продолжить чтение ниже1 Начните с: Поза стула Кэтрин Савой

Слегка расставив ноги, сделайте вдох и поднимите руки прямо над головой так, чтобы ладони смотрели внутрь, а трицепсы находились рядом с ушами. Выдохните и согните ноги в коленях, отталкивая ягодицы назад и опускаясь к полу, как если бы вы сидели на стуле. Ваш торс, естественно, будет слегка наклоняться вперед над бедрами; старайтесь держать плечи опущенными и откинутыми назад. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удерживанию положения на пять вдохов.

Работает ваш:бедра, попа, пресс, бедра, руки

два Сделать сложнее: поза стула с изюминкой Кэтрин Савой

Примите позу стула, но вместо того, чтобы держать руки прямо над головой, опустите их на уровень груди, когда опускаете ноги. Затем соедините руки вместе, как если бы они были в молитве, и поверните верхнюю часть тела вправо, чтобы левый локоть мягко коснулся правого бедра. Держите пресс в напряжении, продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удерживанию положения на пять вдохов. Вдохните и выпрямите колени, чтобы вернуться в исходное положение, затем поменяйте стороны.

Работает ваш:бедра, ягодица, пресс, косые мышцы живота, бедра, плечи, верхняя часть спины

3 Начать с: Собака мордой вниз Кэтрин Савой

Начните с пола на руках и коленях, колени на ширине плеч, руки прямо под плечами. Широко разведите пальцы и плотно прижмите руки к коврику. Выдохните, поджав пальцы ног и оторвав колени от пола. Поднимая таз к потолку и упираясь ягодицей в стену позади себя, медленно выпрямляйте ноги (не блокируя колени). Оттолкнитесь грудью к стене позади себя, расслабьте шею и позвольте пяткам опуститься как можно ближе к полу. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; работайте над задержкой на 5 или более вдохов.

Работает ваш:ноги, руки, плечи, верхняя часть спины, пресс

какие физические особенности парни находят привлекательными

4 Сделать сложнее: шпагат вниз по собаке, колено к носу Кэтрин Савой

Когда собака смотрит вниз, сделайте вдох и поднимите левую ногу как можно выше позади себя, сохраняя бедра ровно. Выдохните и медленно поднесите левое колено к носу, втягивая живот к позвоночнику. На следующем вдохе снова поднимите ногу, чтобы она шла вниз по собаке. Повторите 5 раз, затем поменяйте сторону и повторите.

Работает ваш :ноги, руки, плечи, верхняя часть спины, пресс, ягодица

5 Начать с: Воин I Кэтрин Савой

Начните с собаки лицом вниз, затем шагните правой ногой вперед между руками так, чтобы вы оказались в низком выпаде. Слегка поверните левую пятку наружу (так, чтобы пальцы ног указывали на другую ногу), вытягивая левое бедро вперед и правое бедро назад, чтобы они оставались квадратными. Напрягите пресс и сделайте высокий выпад, одновременно поднимая руки вверх ладонями друг к другу или касаясь их. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к задержке на пять вдохов. Вернитесь к собаке, смотрящей вниз; поменяйте ноги и повторите.

Работает ваш:ноги, бедра, ягодицы, руки, плечи, грудь, пресс, спина

6 Сделай это сложнее: Воин III Кэтрин Савой

В режиме Воина I сожмите пресс и опустите грудь к правому колену (перенося вес на правую ногу) и поднимите левую ногу, чтобы ваше тело было параллельно земле. Вытяните руки вперед, плечи от ушей, ладони смотрят или соприкасаются (вы также можете положить руки на бедра). Посмотрите вниз и направьте макушку вперед, а пятку назад, как если бы вы толкались о стену. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к задержке на пять вдохов. Опустите левую ногу и вернитесь к Воину I; поменяйте ноги и повторите. Совет от профессионала: если вам нужна помощь с балансом, потренируйтесь со стулом перед собой, который вы можете легко удерживать в любое время.

Работает ваш:лодыжки, ноги, руки, плечи, спина, пресс, бедра

7 Начать с: Супермен Кэтрин Савой

Лягте лицом вниз, ноги вместе, упираясь лбом в коврик, вытянув руки перед собой ладонями вниз. Сжимая пресс и ягодицы, поднимите руки и ноги прямо вверх, удерживая верхнюю и нижнюю часть тела от земли (ваш вес должен приходиться на нижнюю часть живота и таз). Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; работайте над задержкой на 5 или более вдохов.

Работает ваш:спина, грудь, плечи, руки, ягодицы, подколенные сухожилия, пресс

8 Сделать сложнее: поза лука Кэтрин Савой

Лягте лицом вниз, положив лоб на коврик, руки на полу по бокам ладонями вверх. Выдохните и согните ноги в коленях, подведя пятки как можно ближе к ягодицам. Откиньтесь назад и возьмитесь за лодыжки, держа колени на ширине плеч. Вдохните и оторвите грудь и бедра от пола, отталкивая пятки от ягодиц. Обязательно расслабьте поясницу, прижимая лопатки вниз и назад. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; работайте над задержкой на 5 или более вдохов. Медленно опустите и отпустите лодыжки, чтобы вернуться в исходное положение.

Работает ваш:спина, грудь, плечи, руки, пресс, ноги, бедра

9 Начать с: Подъем руки и ноги за стол Кэтрин Савой

Начните с пола на руках и коленях, колени на ширине плеч, руки прямо под плечами. Напрягите пресс и, сохраняя ровную спину, выпрямите левую ногу и поднимите ее за собой, сжимая ягодицы. В то же время вытяните правую руку прямо перед собой. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удержанию положения на 3-5 вдохов.

Работает ваш:пресс, ягодица, верхняя часть спины

10 Сделайте это сложнее: планка с подъемом рук и ног Кэтрин Савой

Это тот же ход, что и раньше, за исключением того, что вы будете на доске, а не на столе! Начните с положения планки, руки прямо под плечами. Напрягите пресс и, сохраняя ровную спину, поднимите левую ногу позади себя, а правую руку - перед собой. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удержанию положения на 3-5 вдохов. Совет профессионала: чтобы упростить задачу, начните со слегка расставленных ног, а не вместе.

Работает ваш: пресс, ягодица, верх спины

одиннадцать Американский художник

Сохраните эту статью на будущее, прикрепив это изображение и подпишитесь на Redbook в Pinterest, чтобы получить больше идей.