Девять ошибок во время тренировок, которые делают женщины больше всего
Getty Images Избегайте этих ошибок при выполнении упражнений, чтобы тренироваться максимально эффективно.
Getty Images Слишком много устойчивого кардиоРамона Браганса, знаменитый тренер и посол Gold's Gym, разработавшая фитнес-план REDBOOK's Wedding Dress Challenge, говорит, что ошибка номер один, которую, по ее мнению, совершают женщины, - это переусердствовать с кардио - просто бегать, бегать, бегать на беговой дорожке в умеренном темпе, без изменений вещи вверх. По словам Браганзы, ключом к получению большего от тренировок является добавление интервальных тренировок - серий высокоинтенсивных движений - к вашему распорядку. Итак, бегаете ли вы, катаетесь на велосипеде, плаваете или что-то в этом роде, поторопитесь минуту или две, затем замедлитесь (это ваше восстановление) на такое же время, прежде чем снова перейти на полную мощность. Со временем сократите время восстановления.
Getty Images Нет тяжелого подъемаМногие женщины сопротивляются силовым тренировкам из-за страха набрать массу, но это огромное заблуждение. По словам Браганса, женщинам не так легко набирать вес, как мужчинам, и, добавив немного сухой мышечной массы, вы будете сжигать больше калорий все время, а не только во время тренировки. Никки Кимбро, другой тренер Gold's Gym Fitness, рекомендует своим клиентам, которые все еще не решаются взять в руки гантели, пилометрику - мощные упражнения с опорой на вес, такие как приседания и выпады, - а также пилатес.
Getty Images Работает на пустом местеЕще одна большая ошибка, которую видит Браганса, - это тренировки женщин без воды или натощак. По ее словам, поскольку многие люди тренируются первым делом утром или после работы, они часто не ели часами. «Бесполезно тренироваться без источника энергии». Попробуйте съесть полезные закуски или мини-блюда, такие как миндаль, фрукт или низкокалорийный батончик, за час до того, как вы отправитесь в спортзал или загрузите фитнес-DVD, и всегда носите с собой бутылку с водой.
Getty Images Плохой тонПотенциально опасная ошибка, которую член Gold Gym Fitness Institute Роберт Римз считает, что женщины часто совершают неправильную форму. Это не только помешает вашему прогрессу, но и может привести к травмам, которые могут помешать достижению ваших целей по снижению веса. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, воспользуйтесь бесплатными персональными тренировками, которые большинство средств предоставляет вам при регистрации, и профессиональный тренер покажет вам, как правильно выполнять несколько ключевых упражнений, таких как выпады, приседания и отжимания. Если вы тренируетесь в одиночку, попробуйте эти движения, которые Браганса разработал специально для конкурса свадебных платьев REDBOOK. Обязательно выполняйте их перед зеркалом, чтобы мгновенно оценить вашу форму.
Getty Images Пропуск растяжкиБраганса видит, как многие женщины приходят в спортзал, прыгают на беговой дорожке, бегают и уходят. По ее словам, если вы прилагаете усилия, чтобы тренироваться, потратьте несколько дополнительных минут на разминку заранее, а затем на растяжку. Это поможет предотвратить травмы и получить больше от тренировки.
Getty Images Думаю, что ты сможешь стать следующей Джиллиан Майклз за ночьКимбро видит, что слишком многие ставят нереалистичные цели тренировок или сравнивают себя с другими женщинами, которые могут тренироваться усерднее / быстрее / дольше. По ее словам, это на самом деле может привести к увеличению веса, а не к потере веса, либо потому, что вы вообще отказываетесь от упражнений, либо вы едите, когда вам плохо, либо и то, и другое. «У всех разные тела, - говорит Кимбро, - и важно сосредоточиться на себе». Римс соглашается: «Снижение веса - это процесс; вы не можете пойти в спортзал один раз и ожидать, что выйдете с совершенно новым телом. Но я видел, как так много женщин сдаются, когда не достигают своих целей достаточно быстро ». Помните, вся тяжелая работа, которую вы приложите для похудения, сделает награду еще более сладкой!
Getty Images Постоянно ломать головуБраганса говорит, что женщины совершают большую ошибку, считая, что чем больше они делают скручивания, тем быстрее они променяют свой комбинезон на бикини. Но при этом не учитываются глубокие, труднодоступные мышцы живота и боковой пресс. Базовая планка - пальцы ног и предплечья на полу, тело по прямой линии от головы до пяток - лучший способ нацелить свой пресс со всех сторон. Просто удерживайте позицию от 30 до 60 секунд и повторите три раза.
Getty Images Перевод тренировки на автопилот«Если вы каждую неделю посещаете один и тот же класс спиннинга, возможно, вам придется попробовать что-нибудь еще», - говорит Браганса. Как только ваше тело освоится и знает, чего ожидать, легко выйти на плато потери веса, поэтому вы тратите время, но перестанете замечать изменения. Смешивание тренировок требует, чтобы вы постоянно задействовали разные мышцы, а также заставляет ваше тело гадать (и сжигать жир!), - говорит Браганса.
лучшие способы доставить удовольствие мужчине в постели
Getty Images Быстрые пути«Если вы используете такие легкие веса, что вы можете пролететь через набор повторений, дойдя до конца тренировки, даже не вспотев или сделав слишком много перерывов, скорее всего, вы недостаточно напрягаете свои мышцы», - говорит Браганса. , и вы не увидите результатов так быстро, как если бы вы работали немного сильнее. «В силовых тренировках последние несколько повторений любого упражнения не должны быть легкими», - говорит Браганса; на самом деле, вы должны чувствовать, что едва справляетесь с ними.