13 здоровых завтраков, чтобы начать утро

Еда, Кухня, Ингредиент, Столовая посуда, Продукция, Блюдо, Еда пальцами, Рецепт, Веганское питание, Овощ,

Эти белковые иволокнистыйрецепты начнут ваш выходной день правильно.Кроме того, узнайте, сколько из этих 50 продуктов содержит необходимое количество клетчатки.



Просмотр галереи 13Фотографии Еда, Ингредиент, Фрукты, Столовая посуда, Сервировочная посуда, Продукция, Гарнир, Посуда, Сладость, Ягода, ПОЛУЧИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЯ 1из 13Идеальный йогурт

Смешайте 2% простой или ванильный греческий йогурт с 1 чайной ложкой семян чиа или зародышей пшеницы, 1 фруктом (1/2 стакана ягод, семена граната или 1 нарезанный персик) и 1 чайной ложкой меда.

Еда, Еда, Еда для пальцев, Кухня, Ингредиент, Посуда, Блюдо, Сервировочная посуда, Вареное яйцо, Рецепт, Яйцо, ПРЕДОСТАВЛЕНЫ HUNGRY GIRL INC. дваиз 13Авокадо и яичный салат

Смешайте 1 цельное яйцо с 1 яичным белком и половиной авокадо, посолите и поперчите по вкусу.



Еда, Кухня, Ингредиент, Еда для пальцев, Блюдо, Рецепт, Столовые приборы, Закуска, Кухонная утварь, Кулинария, МЭТЬЮ КЭДИ 3из 13Фриттаты с оловянными маффинами

Делает 12 отдельных фриттат.

Ингредиенты
8 яиц
1/2 стакана 2% молока
1/4 чайной ложки соли
1/2 чайной ложки черного перца
1/2 стакана нарезанных кубиками грибов
1/4 стакана красного болгарского перца, нарезанного кубиками
1/3 стакана тертого пармезана
2 столовые ложки нарезанного чеснока
2 столовые ложки нарезанной итальянской петрушки

Подготовка
Взбейте яйца, молоко, соль и перец до однородной массы. Тем временем слегка обжарьте грибы и перец, пока они не станут мягкими. Добавьте к яичной смеси овощи, сыр и зелень и перемешайте. Выложите смесь ложкой в ​​форму для кексов на 12 чашек. Выпекать 20-25 минут, пока он не станет слегка вздутым и не установится в центре. Переверните на решетку, чтобы немного остыть.



Если вы захотите съесть их позже, их можно охладить или заморозить, а затем разогреть в микроволновой печи. Рецепт универсален, а варианты бесконечны. Попробуйте вариант с обжаренным луком-шалотом, шпинатом и фетой.

Еда, Ингредиент, Завтрак, Закуски, Еда, Продукты, Фрукты, Хлеб, Блюдо, Выпечка, БЕН ГОЛЬДШТЕЙН / СТУДИЯ D 4из 13Ореховое масло и фруктовые тосты

Намажьте 2 столовые ложки ореховой пасты на 1-2 ломтика тоста из цельной пшеницы, 1 английский маффин или 2-3 крекера с высоким содержанием клетчатки (мне нравится васа). Сверху выложите нарезанные фрукты, например бананы, яблоки или груши.

Еда, Кухня, Ингредиент, Посуда, Фрукты, Блюдо, Завтрак, Черника, Посуда, Ягода, ПОЛУЧИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЯ 5из 13Овсяная каша

Приготовьте 1/2 стакана вареного овса (стальной, если у вас есть время, или различные органические обычные ароматизаторы) с молоком по вашему выбору. Добавьте 2 столовые ложки измельченных грецких орехов, 1 чайную ложку кленового сиропа или меда, 1 столовую ложку чиа и 1 фрукт. Также по вкусу можно добавить корицу и экстракт ванили.



Попробуйте эти варианты на порции овсянки на полстакана:
& бык; Один небольшой банан, 2 столовые ложки измельченных грецких орехов, 1 чайная ложка меда
& бык; 1/2 груши, 1 столовая ложка тыквенных семечек и одна столовая ложка мюсли
& бык; 1/2 яблочного яблока, 2 нарезанных финика, 10 нарезанных орехов миндаля
& бык; 1 столовая ложка арахисового масла, 2 столовые ложки изюма, 1 чайная ложка кленового сиропа
& бык; 1 столовая ложка миндального масла, 1/2 стакана несладкого яблочного пюре (или 1/4 стакана консервированной тыквы), 1 чайная ложка меда
& бык; 1 столовая ложка изюма + 2 столовые ложки тертого несладкого кокоса.
& бык; 2 столовые ложки измельченных грецких орехов, 2 столовые ложки сушеной клюквы

Завтрак: коктейль с корицей и миндальным молоком. Предоставлено Дженни Нельсон 6из 13Смузи из тыквенного пирога

Смешайте в блендере 1/2 стакана органического тыквенного пюре, 1 нарезанный и предварительно замороженный банан, 1/2 стакана 2% йогурта Fage, 1 столовую ложку меда и по 1/2 чайной ложки специй для тыквенного пирога и ванили.

Еда, Посуда, Напиток, Посуда, Еда для пальцев, Ингредиент, Кухня, Блюдо, Посуда, Алкогольный напиток, ТИНА РУПП 7из 13Тост с авокадо

Разомните половину авокадо и сбрызните немного солью, перцем, лимонным соком, перцовыми хлопьями и чайной ложкой оливкового масла. Подавайте вместе с 1 куском поджаренного орехового тоста из цельной пшеницы.

Ингредиент, Напиток, Еда, Сок, Соломинка для питья, Смузи, Овощной сок, Пурпурный, Безалкогольный напиток, Здоровый коктейль, ФИЛИПП ФРИДМАН / СТУДИЯ D 8из 13Бананово-ягодный смузи

Смешайте 1 банан, 1/2 стакана ягод, 1/2 стакана йогурта, 1/2 стакана молока, 1 столовую ложку чиа и лед по вкусу. Вы также можете добавить 1 столовую ложку арахисового масла или протеинового порошка (мне нравитсяПротеиновый порошок Amazing Meal).

Еда, Желтый, Кухня, Ингредиент, Блюдо, Завтрак, Рецепт, Закуска, Сладость, Десерт, КВЕНТИН БЕКОН 9из 13Овсяные тыквенные оладьи

Ингредиенты
1/4 стакана овсянки
1/4 стакана яичных белков
1/4 стакана пюре из органической тыквы
1 измельченный банан

Подготовка
Смешайте вместе с чайной ложкой меда или кленового сиропа. Поскольку партия представляет собой контролируемую порцию (1 порция), вы можете съесть все это целиком.

как заниматься сексом со своим парнем
Еда, Кухня, Еда, Еда пальцами, Ингредиент, Блюдо, Апельсин, Завтрак, Шаблон, Гарнир, Питание, ПОЛУЧИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЯ 10из 13Сухарики с лохом

Поместите 3 унции. (примерно 2–3 кусочка) копченого лосося на крекере «Васа». Добавьте немного сыра или помидоров, чтобы сделать вкус более пикантным.

Еда, Кухня, Ингредиент, Еда для пальцев, Столовая посуда, Посуда, Блюдо, Сервировочная посуда, Гарнир, Кулинарное искусство, ПОЛУЧИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЯ одиннадцатьиз 13Творог на сухарях

Намажьте 1 стакан нежирного творога или 1/4 стакана обезжиренного сыра рикотта на 2-3 крекера Wasa. По желанию: сверху сбрызнуть медом и орехами.

ПОЛУЧИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЯ 12из 13Варианты на ходу

Нет времени приготовить завтрак перед отъездом из дома? Без проблем. Попробуйте один из этих простых и портативных вариантов.
- Заранее приготовить овсянку и разогреть. Нарежьте банан.
- Одноразовые упаковки овсяных хлопьев, напримерГранди Оутс.
- 1 пакетик орехового масла (типаДжастина) с 1 фруктом
- 1 набор трейл-миксов, как у Trader Joe's
-Пудинг с чиа: Замочите чиа на ночь в миндальном молоке и фруктах, и он станет желеобразным пудингом.

13из 1321 безумный продукт, который можно смешать с овсянкой

Добавьте эти вкусные ингредиенты в свой рецепт и получайте овсянку, как никогда раньше.