13 признаков того, что пришло время помочь вам избавиться от беспокойства

Getty Images

Если вы боретесь с тревогой, знайте, что вы не одиноки - на самом деле, согласноАмериканская ассоциация тревожности и депрессиитревожные расстройства ежегодно затрагивают 18,1% взрослого населения (в возрасте 18 лет и старше).

как сказать ему, как сильно я его люблю

«Очевидно, что все мы боремся с [тревогой и стрессом] в разное время в нашей жизни», - говорит Трейси Деннис-Тивари, доктор философии, профессор психологии в Хантер-колледже. Однако большой вопрос, который следует задать, заключается в следующем: `` Если у меня есть такие переживания, в какой степени они мешают моей способности вести жизнь? ''

Вот еще несколько вещей, о которых стоит подумать, если вам интересно, не пора ли обращаться за помощью.

Просмотр галереи 13Фотографии Getty Images 1из 13Ваше хроническое беспокойство прерывает вашу жизнь

Деннис-Тивари говорит, что все сталкиваются с беспокойством, но если это «мешает принятию решений [или] занимает слишком много времени», будь то на работе, дома, в качестве родителей или в отношениях, это признак того, что вы можете нужна помощь профессионала. Она также говорит, что если «эти переживания мешают вести счастливую, полную и здоровую жизнь», стоит обратиться за помощью.

Getty Images дваиз 13Если ты больше не хочешь путешествовать

Один из способов узнать, что пора искать терапевта? «Если это мешает вам заниматься тем, что вам нравится», - говоритИлен С. Коэн, Доктор философии, психотерапевт и преподаватель Университета Барри. Так что, если вы (или ваш приятель) обычно любите путешествовать, но внезапно чувствуете желание внести залог в следующей поездке, это может быть признаком того, что что-то не так.

Getty Images 3из 13Вы не говорите

«Еще один [признак], о котором люди могут не знать, - это нежелание высказывать свое мнение», - говорит Коэн. То же самое верно, если вы испытываете нехарактерный страх конфликта. По ее словам, это может негативно повлиять на вашу работу или ваши отношения.

Getty Images 4из 13Вы беспокоитесь до изнеможения

Если беспокойство вызывает истощение «[до такой степени, что кто-то] не может хорошо учиться в школе, в классе или где-либо еще, это определенно [знак для обращения за терапией]», - говорит Миа Биран Вайнбергер, доктор философии, клинический психолог и психоаналитик. («Быть ​​легко утомляемым» на самом деле симптом, перечисленный вDSM-Vдиагностические критерии генерализованного тревожного расстройства.)

Getty Images 5из 13Вы не выполнили трудовое обязательство

Если вы должны были провести презентацию на работе, но отказались от нее из-за боязни публичных выступлений, возможно, пришло время найти терапевта. По словам Бирана, отказ от выполнения важной для вашей роли задачи из-за страха - это знак, что вам нужна помощь.

Getty Images 6из 13Вы чувствуете себя изолированным

«Если чьи-то социальные переживания заставляют их чувствовать себя изолированными и изолированными, это проблема», - говорит Биран.

Getty Images 7из 13Ваши страхи мешают вам выполнять важные задачи

Биран говорит, что кто-то сможет игнорировать свой страх перед лифтом, если ему не нужно его использовать - но как насчет того, чтобы пора работать на новой работе, которая требует использования лифта, чтобы добраться до офиса?

В более общем плане, согласноADAA, если ваше беспокойство мешает вам принимать участие в «повседневных делах», возможно, у вас тревожное расстройство. Таким образом, хотя экземпляр лифта является лишь одним из примеров, он показывает, как кажущиеся незначительными страхи и тревоги могут указывать на большие проблемы.

Getty Images 8из 13Если у вас панические атаки

Биран говорит, что если у вас регулярно случаются панические атаки, вам следует поговорить с терапевтом. Если вы не уверены, как они выглядят или ощущаются, Деннис-Тивари говорит, что приступы паники могут состоять из затрудненного дыхания и потоотделения, «как если бы у вас сердечный приступ». Сходство иногда может привести к тому, что люди отправятся в отделение неотложной помощи, где они узнают, что их состояние не имеет ничего общего со здоровьем их сердца.

забавные вещи для завтрака

Getty Images 9из 13Если ты не выйдешь из дома

Если у вас были регулярные приступы паники, это нормально, если у вас возникнет страх столкнуться с ними в общественном месте. И этот страх, говорит Деннис-Тивари, иногда может заставить людей вообще бояться выходить из дома. «Панические атаки непредсказуемы. [Пациенты] не уверены, что их вызывает », - говорит Деннис-Тивари. «Люди могут попасть в этот порочный круг [гадать, когда же случится следующий], и это может стать изнурительным». Прогноз, однако, может быть хорошим: «Есть очень эффективное лечение паники», - говорит она.медикаментккогнитивно-поведенческая терапия. И агорафобия часто может исчезнуть, когда люди тоже начнут чувствовать себя лучше: «Паника - это что-то излечимое, но чем раньше, тем лучше».

Getty Images 10из 13Беспокойство длилось более нескольких дней или недель

По словам Денниса-Тивари, ключевой вопрос: «Есть ли в этом последовательность? Если вы собираетесь на день или два, и ваше беспокойство и стресс усложнили вам задачу, через пару дней [вы можете] вернуться к исходному уровню. Если это было 2, 3, 4, 5 недель, то тогда всем нам следует обратиться за поддержкой, будь то к терапевту, психологу или консультанту ».

какие полезные закуски, чтобы похудеть

Getty Images одиннадцатьиз 13Вы чувствуете физическое беспокойство

Деннис-Тивари отмечает, что тревога может проявляться по-разному у разных людей. Некоторые люди могут испытывать физические симптомы, в том числе чувство беспокойства.DSM-V. Люди, страдающие тревожными расстройствами, также могут заметить мышечное напряжение.

Getty Images 12из 13У вас тревога в отношениях

Деннис-Тивари говорит, что если вы беспокоитесь о состоянии ваших отношений, у вас могут возникнуть «зависимости» - и под этим она имеет в виду «постоянно искать уверенности», прося вашего партнера сказать вам, что он вас любит. По ее словам, это скорее создает препятствия, чем приближает вас. «Если вы обнаружите, что становитесь зависимыми», - говорит она, возможно, стоит «нажать кнопку перезагрузки, и, возможно, сделать это, обратившись за помощью и ища поддержки».

Getty Images 13из 13Вы подозреваете, что что-то не так

Деннис-Тивари призывает людей обсуждать, стоит ли им обращаться за помощью, чтобы «снизить планку».

«Почему мы лечим проблемы с психическим здоровьем иначе, чем аутоиммунные проблемы, [для] которых мы немедленно обращались бы за помощью, если бы заподозрили проблему?» она сказала. «Держи планку низко. Ищите другую точку зрения - в этом нет абсолютно никакого вреда ». Она отмечает, что если вы обнаружите, что терапия не для вас, вы можете остановиться в любой момент.

Деннис-Тивари добавляет, что существует множество средств борьбы с тревогой, и что вам не обязательно принимать лекарства. Есть когнитивно-поведенческая терапия и даже другие способы справиться с тревогой, такие как практика осознанности для уменьшения стресса, йога или даже использование приложения для здоровья.

Точка? Есть много способов получить помощь, и множество людей готовы помочь вам почувствовать себя лучше. Нет ничего постыдного в их поиске.