14 удивительных вещей, от которых вы устаете
Getty Images Если вы чувствуете, что страдаете от нехватки энергии, вступите в клуб: «Усталость - самая частая жалоба, которую женщины приносят своим врачам», - говорит терапевт из Нью-Йорка.Эрика Шварц, доктор медицины, который специализируется на лечении усталости. «Усталость не просто раздражает - это крик вашего тела о помощи. Если не обращать внимания и не исправлять то, что утомляет, ты заболеешь ».
Конечно, энергия не постоянна в нашей жизни. Он приливы и отливы в соответствии с суточными, месячными и сезонными ритмами, которые очень индивидуальны, объясняетКен Гудрик, доктор философии., психолог Бейлорского медицинского колледжа в Хьюстоне. Однако, когда вы постоянно чувствуете себя истощенным, обычно виноваты привычки образа жизни. Вы, вероятно, слишком хорошо осведомлены о таких серьезных проблемах, как налоги, дети ясельного возраста и поиск места для парковки, но вы можете не осознавать, что скрытые факторы могут лишить вас энергии и вызвать у вас усталость.
Узнайте, как эти поглотители энергии истощают ваш драйв, и узнайте, как вдохнуть новую жизнь в свою жизнь.
ПРИКЛЮЧИТЕ ПОЗЖЕ:
Getty Images 1. Energy Buster: все работает, а не играть
Вести себя как серьезный и ответственный взрослый чертовски утомительно. Все эти рутины, наполненные однообразием, могут оказаться утомительными. А ваше тело воспринимает скуку как усталость. «Круглосуточное стремление к эффективности и продуктивности может утомить вас физически и эмоционально. Ваш мозг нуждается в простое, - объясняетАлиса Домар, доктор философии, директор Центра женского здоровья 'Разум и тело' в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконисса в Бостоне.
Energy Booster: относитесь к развлечениям серьезно
Получайте удовольствие в течение дня - открывайте все шутки по электронной почте и передавайте их, листайте журнал, звоните другу, мечтайте, теряйте время, играйте в Twister со своими детьми, купите компакт-диск и играйте на нем, пока собираете машину. Вместо того, чтобы утомлять вас, небольшие перерывы поддержат вас и сделают ваш распорядок менее рутинным.
что делать в спальне
2. Energy Buster: избегая солнца
«Если естественного света недостаточно, тело переходит в спящий режим», - говорит Гудрик. В исследовании с участием более 600 взрослых исследователи из Массачусетского университета обнаружили, что чувства депрессии, враждебности, гнева, раздражительности и беспокойства были самыми высокими зимой и самыми низкими летом. «Воздействие света, диета и упражнения, которые, как правило, меняются в зависимости от времени года, могут частично объяснить такую разницу в настроении», - говорит соавтор исследования Мортон Харматц, доктор философии, профессор психологии.
Energy Booster: светлее
Совершите 10-минутную прогулку на улице хотя бы один раз в течение дня или когда вы наиболее устали - яркий свет, как кофеин, делает вас более внимательными, - говорит Гудрик. Выходи, даже если облачно; у вас будет гораздо больше света, чем в офисе. Если вы просто не можете выйти за дверь, может помочь несколько минут в комнате, залитой естественным светом.
3. Energy Buster: еле дыша
Когда вы дышите неглубоко (как вы это делаете большую часть времени), вы не получаете достаточно кислорода; в результате у вас, вероятно, будет более низкий уровень кислорода и более высокий уровень окиси углерода в крови, что может утомлять вас, говорит Домар. К тому же, когда в кровь не поступает так много кислорода, частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются. Это утомительно для вашего тела.
Усилитель энергии: дыхание животом
Практика дыханиячерез диафрагму несколько раз в день - когда вы чувствуете усталость или собираетесь попасть в ситуацию, истощающую энергию, например, на утомительную встречу: положите руку на пупок. На вдохе сосредоточьтесь на движении живота и груди. Это автоматически расширит ваши нижние легкие, так что вы будете вдыхать больше воздуха с каждым вдохом.
4. Истребитель энергии: быть настольным картофелем или лохом на диване.
По словам Шварца, долгое сидение в одном положении может истощить вашу энергию. Ваше тело приравнивает эту неподвижность к засыпанию. Кроме того, если вы смотрите на экран (компьютер или телевизор), вы, как правило, реже моргаете, что приводит к сухости глаз и утомлению глаз. Это может поднять вам настроение.
Energy Booster: больше двигаться
Протяжение. Ходить. Зевайте (всем телом). Пройдите в ванную. Частые перерывы будут держать ваше тело в напряжении. Снимите напряжение глаз, сосредотачиваясь на чем-то далеком каждые 30 минут или во время деловых перерывов, советуетМаргит Л. Бликер, доктор медицинских наук., директор Центра профессиональной и экологической неврологии в Балтиморе.
5. Energy Buster: непостоянство сна
Внутренние часы вашего тела жаждут постоянства, поэтому, если вы проводите выходные, ложась допоздна, а затем спите на следующее утро, вы нарушаете суточный ритм, даже не покидая города, - говорит.Маргарет Молин, доктор философии., директор Центра нарушений сна и бодрствования в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка. Неустойчивый график может иметь эффект похмелья, из-за которого вы долго чувствуете туман после пробуждения. Исследование, проведенное в Бригаме и женской больнице в Бостоне, показало, что даже если вы спите достаточное количество часов, вы с большей вероятностью будете раздражительным или подавленным, если проснетесь не в то время, к которому вы привыкли.
Бустер энергии: регулярный сон
Установите регулярное время сна и пробуждения и постарайтесь не отклоняться от него даже по выходным. если тыхочу поспать большев определенную ночь ложитесь спать на 20-30 минут раньше - это будет меньше раздражать вас, говоритЛорен Броч, доктор философии, директор по обучению и обучению в Центре расстройств сна и бодрствования.
6. Energy Buster: легкое обезвоживание.
Многие люди ходят с легким обезвоживанием '', - говорит он.Сьюзан Литтл, зарегистрированный диетолог с острова Мерсер, штат Вашингтон. «Когда вы чувствуете жажду, вы уже потеряли 2–3 процента жидкости в организме». Даже такое легкое обезвоживание может вызвать у вас усталость или вялость: объем вашей крови снижается, а это означает, что вы не получаете столько крови в мозг, а вашему сердцу приходится работать сильнее.
Бустер энергии: пить больше воды
Тараджи П Хенсон по дороге, девушка
Подумайте о том, когда вы собираетесь пить, точно так же, как вы планируете прием пищи. Попробуйте таскать с собой бутылку с водой. Чтобы сделать простую воду более привлекательной, добавьте дольки лимона или апельсина или приготовьте термос с травяным (без кофеина) чаем. Увеличьте потребление воды, съев больше супа, свежих фруктов и овощей.
7. Energy Buster: яркие огни ночью
Нормального уровня внутреннего освещения может быть достаточно, чтобы нарушить представление вашего мозга о ночи и дне. Яркий свет может сбрасывать внутренние часы вашего тела, из-за чего вам будет трудно уснуть, когда вы хотите, и проснуться вовремя, говорит Молин. Согласно исследованию Бригама и женской больницы, ярко освещенные помещения, похоже, уменьшают и задерживают секрецию вызывающего сон мелатонина.
Усилитель энергии: тусклый свет
Приглушите свет в гостиной или спальне за несколько часов до сна; вместо этого включите лампу для чтения.
8. Energy Buster: завтрак с витаминами и кофе.
Этот распространенный заменитель еды на самом деле лишает жизненных сил. «Витамины не являются источником энергии», - говоритНэнси Кларк, Р., авторРуководство Нэнси Кларк по спортивному питанию. Полный отказ от завтрака - еще один тупик: если вы начинаете день, не потребляя калорий, ваш метаболизм и другие функции замедляются, чтобы сохранить энергию. В результате вы начинаете чувствовать себя обессиленным. 'Завтрак в твоем теледаст вам больше энергии в течение всего утра », - говорит Кларк. Не голодны по утрам? Вы, наверное, слишком много съели накануне вечером.
Бустер энергии: хороший завтрак
Чтобы получать стабильное высвобождение энергии в течение всего утра, ешьте еду, в которой сочетаются белок и углеводы: арахисовое масло на бублике, оставшаяся сырная пицца, энергетический батончик, хлопья или яйцо с цельнозерновыми тостами. Вы быстро сожжете углеводы - через короткий промежуток времени вы почувствуете прилив энергии. А белок, который дольше остается в желудке, дает вам выносливость, объясняетКрис Розенблум, Р., доцент кафедры питания Университета штата Джорджия в Атланте.
9. Energy Buster: чрезмерное упражнение
Ежедневные тренировки не могут быть хорошей энергетической стратегией, особенно если вы новичок или пытаетесь вернуться в форму. «Организму нужно время, чтобы восстановиться после упражнений, пополнить запасы энергии и восстановить мышцы», - говорит Ричард Коттон, главный физиолог Американского совета по упражнениям в Сан-Диего.
Energy Booster: возьмите выходной
Чтобы понять, заслуживаете ли вы сегодняшнего перерыва, начните измерять пульс утром, прежде чем встать с постели: если он более чем на пять ударов выше нормы на следующее утро после того, как вы интенсивно тренировались, либо слегка потренируйтесь в этот день, либо возьмите выходной, - советует Коттон. Или вы можете привыкнуть тренироваться через день. (Просто не делайте перерыв более двух дней подряд, потому что вы можете отказаться от привычки заниматься физическими упражнениями.)
10. Energy Buster: набираем лишние килограммы
Набор всего лишь на пять фунтов может вызвать усталость. «Если ваше тело несет лишний вес, это утомляет», - говорит Шварц. «Это также создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, что может утомить вас».
Усилитель энергии: бросая их
Вы знаете упражнение: прекратите употреблять нездоровую пищу, лакомства с высоким содержанием жира или большое количество сладостей и вернитесь к основамздоровое питание. Начните контролировать порции - вы можете быть удивлены тем, сколько вы на самом деле съели. С каждым сбрасываемым фунтом веса вы почувствуете прилив энергии.
11. Energy Buster: сутулость
Плохая осанка не только заставляет вас выглядеть усталым, но и создает ощущение. «Когда суставы не выровнены должным образом, всему телу приходится работать намного усерднее», - говоритШерри Бурман, физиотерапевт из Западного Лос-Анджелеса и автор книгиИди хорошо. Плохая осанка создает чрезмерную нагрузку на вашу спину и бедра, что может вызвать у вас усталость и боль.
Усилитель энергии: хорошая осанка
известные цитаты об успехах в школе
Как определить правильную осанку? Глядя вниз - не вытягивая шею - вы должны видеть голенища своих туфель, - говорит Броурман. Еще одна быстрая проверка выравнивания: двигаетесь ли вы, сидите или стоите на месте, ваша голова должна быть выровнена над телом, а не торчать перед ним, так, чтобы ваши уши находились прямо над вашими плечами.
12. Energy Buster: слишком много шума
Шум - это стресс. «Это снижает качество вашей жизни и оказывает вредное физиологическое воздействие», - говорит Арлин Бронзафт, доктор философии, бывший профессор психологии в Леман-колледже Городского университета Нью-Йорка. «У вас увеличиваются пульс и артериальное давление, повышается уровень адреналина; все, что создает дополнительную нагрузку на нервную систему, в конечном итоге истощает вашу энергию ». Шум также является стрессором, потому что вы не всегда можете его контролировать. В течение дня вы можете отключить определенное количество шума, «но для выполнения задач вам придется усерднее работать, потому что вы активно работаете, пытаясь игнорировать звук», - объясняет Бронзафт. В конце концов, это утомительно физически.
Energy Booster: снижение уровня децибел
Скажите своим коллегам (или детям), чтобы они смягчили его. Если шум мешает вам хорошо выспаться, подумайте о покупке берушей или подавлении нежелательных звуков с помощью аппарата белого шума. (Даже постоянное жужжание электровентилятора заглушает шум.) Уменьшите уличный шум, закрыв окна и двери герметиком. Тяжелые шторы, обивка и мягкие ковровые покрытия также могут поглощать звук.
13. Energy Buster: перегрузка нездоровой пищей
Одна из главных причин низкой калорийности - это диета, полная нездоровой пищи. И да - это означает, что виновато все, от утреннего пончика до послеобеденных энергетических напитков. Время от времени пускать пыль в глаза - это нормально, но если вы переусердствуете, вы постоянно попадете в цикл получения прироста энергии, а затем срыва.
Energy Booster: воспользуйтесь более здоровыми продуктами
Вместо того, чтобы брать картофельные чипсы из торгового автомата, избегайте скачков сахара в крови, придерживаясь более здорового выбора: `` Существует так много лучших, более сытных продуктов, которые содержат эти питательные вещества, которые не приведут к падению сахара в крови, которое истощает вашу энергию ' 'говорит Саманта Б. Кассетти, MS, RD, директор по питанию Исследовательского института Good Housekeeping. Вместо привычных блюд возьмите жареный эдамам, горсть орехов, ароматизированные зельтеры или греческий йогурт с ягодами, и совсем скоро вы заметите изменение своего уровня энергии.
14. Energy Buster: избыток алкоголя
Бокал вина - это хорошо, но несколько счастливых часов после работы могут испортить вам уровень энергии, - говорит он.Клиника Майо. Употребление алкоголя, особенно ночью, может нарушить цикл сна, из-за чего вам будет сложнее проснуться полностью отдохнувшим.
Energy Booster: употребляйте более здоровые напитки
Вам не нужно пропускать встречи с друзьями, чтобы наверстать упущенное после долгого дня. Чтобы держать уровень энергии под контролем и при этом получать удовольствие, просто выпейте один стакан Мерло, а затем добавьте воды с лимоном или своей любимой сельтерской водой.
СледоватьRedbook на Facebook.