15 продуктов, которые вам лучше съесть, если вы хотите плоский пресс

Getty

«Лучшее питание для похудения более эффективно, чем одни упражнения. Около 70 процентов вашего внешнего вида и ощущений зависит от того, что вы едите. Вы можете часами тренироваться на беговой дорожке, но вы не сможете избежать плохой диеты '', - говорит Адриенн Раймо, доктор медицины, инструктор по целостному здоровью и благополучию в One Bite Wellness в Колумбусе, штат Огайо.

Хотя не существует волшебного пищевого лекарства для уменьшения талии, у Раймо есть несколько общих правил диеты, благоприятной для живота: ищите продукты с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием добавленных сахаров и в цельном / полностью натуральном состоянии. Избегайте продуктов, которые содержат трансжиры (которые указаны в списках ингредиентов как частично гидрогенизированные масла), рафинированный сахар и зерно, спирт или что-либо обработанное.

Просмотр галереи пятнадцатьФотографии Getty Images 1из 15Перцы чили

По словам Раймо, капсаицин, который дает перцу силу, ускоряет метаболизм. Перец также обеспечивает здоровую дозу витамина С. А те, кто потребляет достаточно витамина С (от 65 до 90 миллиграммов в день, или количество, содержащееся в одном красном перце чили), имеют более низкий индекс массы тела и сжигают на 30 процентов больше жира. во время тренировки, согласноисследование, проведенное в Университете штата Аризона.

как показать мужчине свою заботу

Getty Images дваиз 15Йогурт

Конечно, это была «диетическая» закуска на протяжении десятилетий, но йогурт 2.0 - в виде полностью натурального греческого йогурта - обладает тремя большими преимуществами.ЖурналОжирениеотчетыпотребление кальция (каждая чашка греческого йогурта содержит 15 процентов от того, что вам нужно в день) связано с уменьшением количества жира в брюшной полости. По словам японских ученых, йогурт полон пробиотиков, и их потребление связано с более низким уровнем жира на животе. Кроме того, протеин (16 граммов на чашку) сохраняет чувство насыщения на несколько часов.

Getty Images 3из 15Бобы

«Хотя поначалу они могут раздуть вас, эти питательные камни содержат белок и клетчатку, которые помогут вам дольше чувствовать сытость», - говорит Раймо. «В качестве дополнительного бонуса исследователи также обнаружили, что те, кто ест фасоль, имеют меньший риск колоректального рака».Исследователи Wake ForestУ вас есть еще одна причина, по которой вы открываете банку: увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 граммов приводит к снижению на 3,7 процента опасного висцерального жира (того, что находится рядом с вашими внутренними органами брюшной полости). Ударьте эту отметку в 10 граммов, добавив чашку черной фасоли, чашку брюссельской капусты и апельсин.

десять лучших диснеевских фильмов всех времен

Getty Images 4из 15Кокосовое масло

Не все жиры одинаковы. «Кокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи, которые повышают термогенную способность - другими словами, количество калорий, которые вы сжигаете при переваривании пищи», - говорит Раймо. Добавьте ложку в смузи или попробуйте добавить немного в сковороду, прежде чем обжаривать овощи или подрумянивать блины.

Getty Images 5из 15Цветная капуста

Этот низкокалорийный овощ с высоким содержанием клетчатки содержит фитонутриент сульфорафан, «который может стимулировать метаболизм, снижающий жировые клетки», - говорит Раймо. Попробуйте его вместо рафинированных углеводов, таких как рис, макароны или корки для пиццы из белой муки, или просто окуните его в хумус, чтобы получить питательную закуску.

Getty Images 6из 15Куркума

Эта противовоспалительная специя содержит куркумин, который, как было показано, улучшает инсулинорезистентность, уровень холестерина и другие симптомы, связанные с ожирением. Из-за резистентности к инсулину вашему телу сложнее похудеть », - говорит Раймо. Посыпьте овощи куркумой перед запеканием.

Getty Images 7из 15Морепродукты

Постный белок является отличным помощником в наращивании мышц, а морепродукты - отличный источник (каждая порция лосося на 5 унций содержит 39 граммов) с океаном дополнительных преимуществ. Во-первых, в нем много полиненасыщенных жиров, которые с меньшей вероятностью увеличивают жир в печени и животе по сравнению с полиненасыщенными жирами, содержащимися в пальмовом масле и говядине, говорится в исследовании, опубликованном в журнале. Сахарный диабет .

Getty Images 8из 15Зеленый чай

Приготовьтесь заваривать кофе: потребление четырех чашек кофеина и антиоксидантов ускоряет метаболизм и может помочь вам сжечь 100 калорий в день.обзор вАмериканский журнал клинического питания . Многочисленные исследования доказали, что при постоянном соблюдении диеты и физических упражнений и при условии, что чай является единственной переменной, абдоминальный жир уменьшается.

как быть счастливым с мужем

Getty Images 9из 15Капуста

«Этот богатый питательными веществами зеленый цвет предлагает множество витаминов и минералов, которые необходимы в процессе сжигания жира», - говорит Раймо. Чашка приготовленной капусты также содержит три грамма клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя удовлетворенным и помогает пищеварению, равно как и высокое содержание воды в овощах.

Getty Images 10из 15Оливки и оливковое масло

По словам Раймо, оба продукта средиземноморской диеты содержат много мононенасыщенных жиров. «Оливковое масло содержит полифенолы, которые могут помочь защитить организм от болезней, в то время как оливки содержат немного клетчатки, что делает их хорошим выбором для закуски или заправки салатов».ЖурналУход за диабетомотчетычто диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров может помочь вам накапливать меньше жира в области живота, даже если вы не сокращаете калорийность.

Getty Images одиннадцатьиз 15Сладкая картошка

«Вылечите пристрастие к сладкому естественным образом с помощью этого красочного корнеплода», - советует Раймо. «Сладкий картофель полон витамина А, калия, витаминов группы В и клетчатки» - комбинированного набора питательных веществ, которые укрепляют здоровье, обладают противовоспалительным действием и подавляют аппетит. По сравнению с другими корнеплодами, этот красивый картофель имеет низкий гликемический индекс - показатель того, насколько резко повышается уровень сахара в крови после еды.Исследование вЖурнал Американской медицинской ассоциации сообщает, что диета с низким гликемическим индексом снижает риск ожирения, рака и диабета.

Getty Images 12из 15Уксус

Японские ученые обнаружиличто уксусная кислота в уксусе может снизить риск ожирения и избытка жира в печени, одновременно улучшая реакцию организма на сахар иуменьшение объема талии. Замените стандартную заправку для салатов на ранчо уксусом и маслом, чтобы получить все эти преимущества - плюс меньше жира и меньше калорий.

Getty Images 13из 15Воды

Конечно, о H2O легко забыть, поскольку он доступен прямо из-под крана весь день, каждый день, но сделайте его приоритетом для гидратации, удовлетворения и более качественных и сильных тренировок. Старая поговорка о восьми стаканах по восемь унций в день подходит не всем, а некоторым трудно ее реализовать. Я говорю своим клиентам стремиться к половине своего веса в унциях воды в день (75 унций для 150-фунтовой женщины), особенно при активных попытках похудеть и тренировках », - говорит Раймо. Не переживайте из-за охлаждения, если вы предпочитаете воду комнатной температуры. Совет пить ледяные напитки, чтобы сжечь больше калорий, приводит к незначительной разнице в семь калорий на стакан.Швейцарские исследователи обнаружили, или эквивалент двух альтоидов.

секретные способы сказать я люблю тебя в тексте

Getty Images 14из 15Сывороточный протеин

Это не только для бодибилдеров. Если вы пытаетесь похудеть во время тренировки, употребляйте протеиновый коктейль во время завтрака. Вы потеряете больше жира и сохраните большую мышечную массу, чем если бы вы получали калории из других источников.говорит исследование в журналеПитание и обмен веществ . Сывороточный протеин помогает уменьшить талию и снизить уровень жира в организме больше, чем углеводные и соевые добавки.в соответствии сЖурнал питания .

Getty Images пятнадцатьиз 15Цельнозерновые

От амаранта до фарро и дикого риса - эти богатые клетчаткой углеводы - худые супергерои.Исследование вАмериканский журнал клинического питания посадили взрослых с ожирением на 12-недельную диету. Половине участников было сказано делать крахмал из цельного зерна и следовать программе пониженной калорийности, в то время как другой половине просто сказали придерживаться низкокалорийного плана. Те, кто употреблял цельнозерновые продукты, потеряли больший процент жира в средней части и получили больше сердечно-сосудистых заболеваний из-за клетчатки и магния.