15 историй женщин, которые похудели без причудливых диет

Существенная потеря веса вполне возможна - просто спросите этих женщин, которые изменили свои привычки, чтобы чувствовать себя сильнее и здоровее, чем когда-либо.

Просмотр галереи пятнадцатьФотографии 1из 15Ингрид Ринк

Когда Ингрид была беременна третьим ребенком, она пережила несколько трудных личных проблем, обратилась к еде, чтобы успокоить себя, и наблюдала, как число на шкале растет & hellip; и выше и выше. В целом она набрала 100 фунтов. «В основном я занималась самолечением с помощью еды», - говорит она.

После родов она поклялась найти устойчивый способсбросить фунты. Для нее это означает не отказываться от какой-либо одной пищевой группы, вместо этого есть до тех пор, пока она не почувствует себя сытым, а не наедаться. «Я ела три раза в день маленькими порциями», - объясняет она. «Они состояли в основном из нежирного белка, углеводов, полезных жиров и овощей. И я изменил свой взгляд на еду - с рассмотрения ее как источника удовольствия на источник топлива для своего тела ».

За 3 месяца она сбросила 40 фунтов, а ее уровень энергии и выносливость резко вырос. К 8-месячной отметке она потеряла все 100 фунтов. «Сделайте доску визуализации того, где вы хотите быть и на что хотите смотреть», - советует она. (Она содержала целенаправленные образы: здоровая семья, наряды, которые она в конечном итоге планировала надеть, и пляжные каникулы.) «Ежедневный просмотр этих досок тренирует ваш разум видеть в вас здорового человека», - добавляет она.

дваиз 15Уитни ДеПаскуэль

Уитни всегда питалась стрессом, и между тем, что она была одинокой женой в армии и скорбью после потери ребенка, ей приходилось иметь дело с множеством сложных эмоций. После того, как она родила сына, она поняла, что ей нужно потянуть 180. «Не позволяйте своему разуму мешать», - повторяла себе Уитни припев, и это сработало.

Сначала она присоединилась к9-й раунд кикбоксингаспортзал. 30-минутная круговая тренировка представляла собой сочетание таких вещей, как планка и перевертывание шин с высокоинтенсивным кардио. Она похудела на 10 фунтов в первый месяц, что дало ей мотивацию очистить свой рацион. Оттуда она отказалась от фаст-фуда и полуфабрикатов и съеласбалансированная диетасосредоточены на нежирном белке, фруктах, орехах и цельнозерновых продуктах.

С тех пор она похудела на 90 фунтов. Выделение 30 минут в день для себя имеет огромное значение: «Многие из нас говорят себе, что мы эгоистичны, если уделяем время себе, особенно если мы заботимся о семьях», - говорит она. «Но те 30 минут в день, которые я уделяла себе, привели к тому, что я стала больше играть с детьми на улице и стала более уверенной в себе мамой!»

быть мамой маленького мальчика

3из 15Шантеа Джонсон

Джонсон начала свой путь по снижению веса с заоблачной целью: выглядеть как женщины из фитнес-журналов. «Честно говоря, я понятия не имела, как мне достичь этого подвига, но я была настроена решительно», - говорит она. Ей уже нравились тренировки, поэтому она начала работать с тренером и сосредоточилась на питании. «Изучение того, как есть лучше и чище, а также физические упражнения пять-шесть дней в неделю, помогли мне со 150 фунтов в июне 2012 года до 120 фунтов в октябре 2012 года», - говорит она. «Я также смогла принять участие в своем первом соревновании по фитнесу, где заняла третье место, снова приняв участие в соревнованиях с женщинами вдвое моложе меня». Спустя годы она продолжает участвовать в соревнованиях и получила степень магистра общественного здравоохранения, а также степень магистра наук в области питания. Решающим фактором ее постоянного успеха является ее позиция: «Замени старые привычки новыми, расширяющими возможности. Места хватит только на одну из них - новую или старую привычку. Решите, кто из них будет населять это пространство! '

4из 15Тиффани Эрин Хамфрис

В течение 15 лет Тиффани обнаруживала, что килограммы прибавляются, а ее несчастье растет, но она не могла найти искры, которая была ей нужна, чтобы перевернуть свою жизнь. «За эти годы произошло много вещей, которые, как вы могли бы подумать, могли бы стать спусковым крючком для похудения - от необходимости совершить« стыдливую прогулку »в Six Flags, потому что я не мог туда поместиться, до получения удлинителя ремня безопасности на автомобиле. самолет, - говорит Тиффани. «Но однажды я просто подумала, что хочу прожить долгую жизнь и увидеть, как растет моя дочь».

В январе 2016 года она присоединилась к Weight Watchers и черезвыбор более здоровой пищии новое стремление к бегу трусцой, килограммы улетели. «Теперь я бегаю 5K, и моя семья ведет более здоровый образ жизни», - говорит она. Она похудела на 102 фунта и уменьшилась с 22 до 6 размера. «Прошлый год пролетел незаметно, и я все больше и больше наслаждаюсь жизнью», - говорит она. «Время должно замедлиться, чтобы я мог все это впитать!»

5из 15Одри Маклафлин

Эта когда-то спортивная медсестра знала, что ей нужно похудеть, когда она поняла, что устала, несчастна и, что «самое главное, разлюбила себя», - вспоминает она. Теперь она похудела на 45 фунтов и все еще теряет с одним простым изменением: осознанное питание. «Не беспокойтесь о времени суток, когда вы голодны, - советует она. Завтрак «Перебери» - в 7, обед - в 12, ужин - в 7 ». Это не имеет значения ». Вместо того, чтобы придерживаться установленного времени приема пищи, Одри ест только тогда, когда голодна («около 7 баллов по шкале от 0 до 10»), и останавливается, когда она больше не ест - не наедается. Во время еды она регулярно проверяет, где она находится на шкале голода. Чтобы работать над осознанным питанием, приложения, такие какСвободное пространствоиметь полезные медитации с гидом.

6из 15Челси Бауман

Как занятая мама, воспитывающая двоих маленьких детей и строящая новый дом, Челси изо всех сил пыталась найтирежим тренировкичто вписывалось в ее плотный график. Затем она нашланевзгоды, бесплатный фитнес-сервис по запросу. «Когда я только начал, я подумал про себя:Хорошо, всего пять минут,' она сказала. «Через пять минут я запыхался, и на моем лбу выступил пот!» Но небольшие всплески фитнеса суммировались: после трех месяцев ежедневных тренировок она похудела на 18 фунтов.

Секрет, по ее словам, заключается в том, чтобы начать с упражнений для начинающих, повышающих уверенность в себе, и найти тренировку, которую вы сможете втиснуть в свою жизнь. «Удобство имеет решающее значение!» она сказала. «Как занятая мама, всегда в движении, тренировка, которую я могу выполнять в перерывах между встречами или в любое время в течение дня, - это единственный способ, которым я могу что-то сделать».

7из 15Дженнифер Джинли

Знакомы с Пятнадцатилетним первокурсником? Попробуйте 70 - именно столько фунтов набрала Джинли к моменту окончания колледжа. Но предложение руки и сердца, наконец, дало ей толчок, в котором она нуждалась, чтобы измениться; она просто не могла представить себя невестой при нынешнем размере. Полностью изменив свою диету, она потеряла половину своего веса (это 135 фунтов!), Прежде чем дать своему нынешнему мужу «да». Ее секретное оружие?Мир похудения, программа здорового питания, в которой приоритет отдается низкокалорийным сытным продуктам (например, свежим фруктам и овощам). «Ключевой частью моего путешествия было ведение дневника питания в Интернете, чтобы я могла отслеживать свой прогресс», - говорит она. Другое ее секретное оружие: ее собственная команда поддержки. 'С первого дня я размещал свои блюда на своемInstagramаккаунт, и это действительно помогло мне не сбиться с пути », - говорит она. «Теперь у меня более 75 000 подписчиков!»

Выявлено 12 признаков рака груди

8из 15Жанель Перриллиа

Худеть? Бросить курить? Стать йогом? Проверьте, проверьте и проверьте плюс для Perrilliat, мамы, живущей в Стоун-Маунтин, штат Джорджия. На протяжении десятилетий она отодвигала свое собственное здоровье на второй план: «Как мать-одиночка, мое здоровье, счастье, рост и развитие были последними - и это только в том случае, если у меня было время приспособиться к этому», - говорит она. С использованиемVida HealthБлагодаря индивидуальному обучению, она смогла сбросить 25 фунтов и бросить курить (холодная индейка!) через 20 лет. Она считает, что программа изменила ее образ мышления; она и ее тренер Синди разработали план, чтобы мысленно подготовить ее к пересмотру своего распорядка дня. Для Периллиат йога была находкой, хотя поначалу она боялась наступить на циновку: «Нет другого упражнения, которое я действительно любила бы делать, даже ходьбу. Все было похоже на рутинную работу. Но йога кажется наградой. Это успокаивает, успокаивает и заряжает энергией. Я люблю это!'

9из 15Кори Маньотта

Когда сыну Магнотты было 7 месяцев, он полз по длинному туннелю в детском игровом зале. Но Магнотта был слишком тяжел, чтобы следовать за ним. «Это был момент моей эврики», - вспоминает она. «После этого унизительного опыта я знала, что должна что-то делать, но послеродовая депрессия крепко держала меня в руках. Я не мог найти физическую активность, которая мне нравилась бы, и я бы придерживался ее более чем на несколько дней ». Она зашла в Google и набрала «веселые тренировки», затем наткнулась наFXP Hula Hoopingфитнес-программа. Она заказала DVD и начала неукоснительно заниматься спортом («Я даже начала брать с собой складной хула-хуп в парк, чтобы я могла прокрасться на дополнительной тренировке, пока мой сын играл в песочнице», - признается она). Три года спустя она стала на 100 фунтов легче и стала сертифицированным инструктором по фитнесу с обручем. Чтобы не сбиться с пути, Магнотта купил фитнес-трекер и поставил перед собой задачу совершать 10 000 шагов в день. «Я припарковываюсь на последнем возможном месте, чтобы в течение дня можно было сделать дополнительные шаги», - говорит она - доказательство того, что каждый шаг имеет значение.

10из 15Катрина Лав Сенн

Всего за несколько дней до своего 20-летия Сенн перенесла серьезный перелом тела, из-за чего она была прикована к постели. Паника по поводу здоровья послужила общим тревожным сигналом, и когда ее врач посоветовал ей принять экспериментальные лекарства, чтобы справиться с ее симптомами, она решила вместо этого отправиться в свое собственное путешествие по естественной потере веса. Для нее волшебная пуля была всего лишь небольшим движением. «Я взяла на себя обязательство заниматься физическими упражнениями не менее 15 минут каждый день», - говорит она. Она начала с ходьбы, а когда у нее появилось больше энергии, нежной йоги и растяжки. Она объясняет, что пятнадцать минут звучат гораздо менее устрашающе, чем часовая кардио-программа, поэтому подход «детские шаги» не позволял ей чувствовать себя перегруженной - а тем временем шкала сдвинулась до 60 фунтов. Она также обнаружила, что ее хроническая астма, экзема и аллергия исчезли. Сегодня Катрина работает учителем йоги и целительницей, а также написала книгу «Похудение». Путешествие к исцелению: руководство для женщин по естественному похудению чтобы вдохновлять и расширять возможности других женщин.

одиннадцатьиз 15Кира Уильямс

Уильямс - живое доказательство того, что чувство прекрасного не всегда зависит от числа на шкале. Ее трансформация началась в колледже, когда стремительный набор веса заставил ее понять, что ей необходимо внести здоровые изменения. Ей удалось сбросить лишние килограммы, но она все еще не чувствовала себя хорошо в своей коже. Десять лет спустя она открыла для себя силовые тренировки и создала систему плиометрики, круговых тренировок, высокоинтенсивных кардио и многого другого. «Я никогда раньше так не тренировалась, и из-за этого мое тело значительно изменилось», - говорит она. «В период с января 2009 года по январь 2010 года я снизился со 140 фунтов и 24% жира до 130 фунтов и 16% жира!» Она также сбросила два размера. Со временем она настолько увлеклась лифтингом, что сталаперсональный тренери начал соревноваться в соревнованиях по бикини и полумарафонах. # Фитспо, много?

12из 15Джованна Баратто

Баратто проработала в армии 11 лет специалистом по компьютерному оборудованию и программному обеспечению, прежде чем в 2005 году ее выписали из больницы с раком щитовидной железы. Поскольку щитовидная железа контролирует обмен веществ, врачи предупредили ее, что надеть старые джинсы 4-го размера будет непросто. Но Баратто не унывал; она подписалась наРаненый воинкоманда по велоспорту для поддержки ветеранов-инвалидов, что означало обучение на велосипеде более 100 миль. Она объединилась с личным тренером и потеряла более 50 фунтов (почти 30 процентов веса своего тела!) За 90 дней - и все это при наращивании выносливости для своей большой езды. Ее лучший совет? «Когда у вас мало времени или у вас много дел, не позволяйте этим факторам отвлекать вас от тренировки», - говорит она. «Вечера были тяжелыми для меня, потому что я устал, поэтому я оставлял свои кроссовки или походные ботинки в машине, переодевался на работе и отправлялся на прогулку или в поход, прежде чем отправиться домой».

13из 15Линдси Гриффитс

Любая женщина знает, что похудание связано не только с физическим здоровьем, но и с эмоциональным благополучием. Для Гриффитса пришло время почувствовать себя лучше в обоих этих сферах. «У меня всегда был средний вес, но я начала полнеть из-за депрессии и эмоционально оскорбительного парня», - говорит она. «Мы расстались, но я продолжал набирать вес, добавив еще 35 фунтов в течение следующих двух с половиной лет». Чтобы избавиться от него, Гриффитс сосредоточилась на своей диете: «Я отказалась почти от всего обработанного сахара и начала маркировать чтение так, как будто это было новое хобби». С этими простыми изменениями (и без установленной диеты!) Она сбросила 48 фунтов за год. Более того, выбор более здоровой пищи дал ей силы вернуться к бегу. «Я нарастила сухие мышцы благодаря бегу и кросс-тренировкам, и я работаю над подготовкой к своему второму полумарафону», - говорит она. «В прошлом году я заняла первое место в своей возрастной группе на местных 10кб, а на втором месте в моей возрастной группе - на местных 5кб. - и для того, кто пытался отговорить себя от бега на милю в старшей школе, это не так. маленький подвиг! '

14из 15Кари Хаммонд

Одиссея Хаммонда по похудению на 78 фунтов началась, когда ее дочь-подросток пришла к ней в слезах, опасаясь, что она станет такой же полной, как и ее мать. Решив внести изменения, она загрузила приложение для похудения.Потерять его!и следовал 8-недельной программе, изложенной в книге Я бросил сахар. «Теперь я ем гораздо меньшие порции и отслеживаю все, что ем», - говорит она. «Я буду есть фрукты и овощи, но почти без сахара». Она также делает зарядку в течение 40 минут по утрам (часто выполняет Табату, вид высокоинтенсивных интервальных тренировок) и ходит на длительные прогулки с друзьями и семьей. Один необычный совет, которым она клянется, - это следить за приемом пищи прямо перед едой, а не сразу после (или, что еще хуже, на следующий день, когда вы, вероятно, что-то забудете). Это позволяет ей оценить, идет ли она по плану в течение дня, и соответствующим образом отрегулировать.

пятнадцатьиз 15Аманда Эллис

Эллис знала, что ей не хватает жизни - она ​​слишком боялась ходить в спортзал и не хотела рисковать насмешками. У нее даже были ночи, когда она просыпалась, хватая ртом воздух из-за своего веса. «Я чувствовала себя виноватой, что моему мужу и детям пришлось что-то пропустить», - говорит она. «Я потерял маму, когда мне было 12, и я всегда говорил себе, что буду давать своим детям лучше, чем у меня было. Поэтому в канун Нового года я нажал на курок и решил, что хочу измениться ». Но когда Эллис впервые вошел в свой местныйСжечь учебный лагерь, она решила, что ей придется уйти. «Я была напугана и была близка к тому, чтобы сдаться», - говорит она. «Я никогда не забуду, каково было, когда тренер, Дрейк, сказал с предельной искренностью и заботой:« Ты справишься ». Всякий раз, когда я говорил: «Я не могу этого сделать», он поправлял меня и говорил: «Я пока не могу этого сделать». С тех пор она очистила свой рацион (заменив масло и сливочное масло на бульон с низким содержанием натрия) и застряла в фитнесе, сбросив 100 фунтов с 315 фунтов за 8 месяцев. Она постоянно спрашивает себя: «В каком направлении меня приведет этот выбор - к прежней, усталой, упущенной всем, что у меня было, или ближе к моим конечным целям?»