6 простых способов перестать отказываться от еды
Getty Images Многие ли из нас отказались от сладкого & hellip; прямо до того момента, когда кто-то оставит пончики на кухне офиса? Попробуйте это полностью выполнимоездоровое питаниеплан игры и никогда больше не сдавайся.
Реклама - продолжить чтение ниже
Getty Images Съесть немного протеина.«Белок переваривается дольше, что позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы не разбиваетесь и не собираетесь перекусить, как только доберетесь до офиса», - говорит зарегистрированный диетолог Стейси Т. Симс, доктор философии, основатель Osmo. Питание (ее выбор: греческий йогурт). Не любите завтракать? Стать одним. «Если вы подождете, пока не начнете голодать, вы переборщите», - говорит Симс.
Getty Images Составьте список «сегодня».Наполнение дня слишком большим количеством задач может затруднить концентрацию - и чем больше вы чувствуете себя измотанным, тем больше у вас шансов достичьпродукты с высоким содержанием сахара и жира. «Люди добавляют цели всей своей жизни в список дел и в конечном итоге чувствуют себя разбитыми», - говорит диетолог Даниэла Неман, специалист по корпоративному здоровью из Нью-Йорка. Вместо этого запишите пять вещей, которые вы хотите делать каждый день. Вы почувствуете, что лучше контролируете свою работу - и свои пристрастия.
Getty Images Избавьтесь от давления со стороны сверстников.Когда вы устали (а кого нет в 3 часа дня?), Ваш мозг жаждет углеводов. Поэтому Sims предлагает иметь на рабочем месте запас миндаля, молодой моркови, хумуса и фруктов на тот случай, когда наступит голод. «Я также прошу своих клиентов записывать, как они себя чувствуют после еды через несколько часов после того, как они ее съели», - говорит она. В первый раз, когда вы поскользнетесь и съедите пирожное, от которого вы почувствуете еще большую усталость, «вы поймете, а затем потянетесь к богатой энергией пище».
Getty Images Измените свой маршрут.Иногда лучший способ преодолеть искушение - никогда не поддаваться искушению. Поэтому, если бежать на почту означает пройти мимо Starbucks, и вы знаете, что латте зовет вас по имени, идите другим путем, - говорит Симс. Когда вас окружают - скажем, в продуктовом магазине - выдавите жевательную резинку из перечной мяты. Это долгожданное отвлечение, которое на самом деле можетподавить тягу, исследование Appetite показывает.
Getty Images Садитесь за стол каждый раз, когда едите.Легко проводить вечера на пастбище, «особенно когда вы припаркованы перед телевизором, поскольку вы не совсем осознаёте, что едите», - говорит Симс. Когда вы перекусываете, попробуйте сесть за кухонный стол. Она говорит, что вы будете получать больше удовольствия от еды и в конечном итоге будете есть меньше.
Getty Images Отодвиньте время обеда. Поздний перекусэто худший вид перекуса, и исследования из Университета Бригама Янга могут объяснить, почему: сканирование мозга показывает, что мы просто не получаем такого же кайфа от еды поздно вечером. Другими словами, это приносит меньше удовольствия, и это может привести к перееданию. «Если вы обычно ужинаете около 18:00, попробуйте съесть здоровую закуску и подать ужин чуть позже, около 20:00», - говорит Симс. К тому времени, как вы уберетесь и посмотрите телевизор, вы будете готовы взяться за дело, а не за холодильник.