8 безболезненных способов избавиться от тяги к сахару
Сахар: Мы не должны жить с тобой, но мы не представляем жизни без тебя. В конце концов, как девушке время от времени выжить без шоколадки ?! По правде говоря, это действительно сложно сделать -исследователи из Францииобнаружил, что постоянное стремление к сладкой пище с добавлением сахара (например, печенье и пирожные) можно сравнить с пристрастием к наркотикам, таким как кокаин. Вау! Но если вы заметили, что чаще всего перегибаете палку, вы можете обуздать это. Попробуйте эти простые стратегии, чтобы сократить свои расходы, не идя кукушкой.
Nix the Fake Stuff
что надеть в постель, чтобы возбудить его
Хотя вы можете подумать, что добавление одного или двух пакетов заменителя искусственного сахара, такого как Splenda или Sweet n 'Low, в свою ежедневную чашку кофе, поможет обуздать вашу любовь к белому, но на самом деле это не так. Для начинающих,учитьсяопубликовано вЙельский журнал биологии и медициныобнаружили, что сверхсладкий вкус искусственных подсластителей может стимулировать тягу к сахару и зависимость, в результате чего вы попадаете в порочный круг. И по словам ученых из Института науки Вейцмана в Израиле, искусственные подсластители могут изменить состав бактерий в нашем кишечнике, в конечном итоге вызывая вредные изменения, которые могут привести к ожирению и диабету - двум состояниям, которые эти подсластители должны предотвращать. Вместо этого попробуйте добавить в чашку Джо ароматное молоко, например миндальное, кокосовое или кешью. Вы можете начать с подслащенных версий (популярным вариантом является ваниль), которые содержат около 8 граммов сахара на чашку (вы используете гораздо меньше, чем в среднем напитке). Со временем постепенно переходите на несладкий сорт, чтобы полностью исключить добавленный сахар.
Добавьте фрукты в свой газированный напиток
Если вы все еще пытаетесь отказаться от газировки, выясните, что вам в ней нравится. Это пузыри? Тогда выберите аппарат SodaStream, предлагаетШерил Форберг, RD,диетолог для NBCСамый большой неудачники авторНебольшое руководство по крупному проигрышу. «Но вместо того, чтобы покупать пакеты с колой и сиропами для корневого пива, которые содержат сахар и искусственные подсластители, найдите смеси с фруктовым вкусом, такие как лимонад и малина, потому что они подслащены натуральными фруктами». Если кофемашина вам не по вкусу, добавьте в клубную газировку кусочки свежих фруктов, например цитрусовых, ягод или дыни.
Ароматизатор с экстрактами
Чтобы придать вашему кофе или чаю дополнительную дозу сладости, Forberg рекомендует приобрести пустую бутылку-капельницу, наполнить ее высококачественным ароматизированным экстрактом, таким как ваниль, миндаль, лесной орех или кокос, и добавить одну-две капли в ваши горячие напитки или чашка простого йогурта. «Просто убедитесь, что слово« чистый »есть на коробке или бутылке с экстрактом», - предупреждает она. «Это дороже, чем обычные искусственные экстракты, но небольшое количество имеет большое значение». В бутылке с настоящим экстрактом сахара тоже нет, а вкус может придать напитку десертный вкус.
Ешьте завтрак, богатый белками
Ты больше не скучаешь по утреннему обеду. Если вы это сделаете, это будет иметь неприятные последствия для ваших лучших усилий по борьбе с сахаром.Недавнее исследованиеобнаружили, что завтрак может снизить вашу тягу к сладкому в течение дня на 300 процентов (да, вы все правильно прочитали) благодаря высвобождению химического вещества для хорошего самочувствия в мозгу, дофамина, который оказывает прямое влияние на то, когда вы даете в импульсах и когда вы чувствуете потребность в награде. Подсластите сделку (видите, что мы там делали?) Блюдом, полнымбелок- например, буррито с яйцом и фасолью, йогурт со свежими фруктами или смузи, приготовленный из сывороточного протеина, ягод и молока - чтобы помочь вам дольше оставаться сытым и еще больше уменьшить желание сахара. А если это несладкая еда, то даже лучше. «Завтрак - это не десерт, - говорит Форберг. «Если у вас слабость к сахару, то, начав свой первый укус дня с чего-нибудь сладкого, вы просто настроитесь на день с большим количеством сахара».
как заставить мужчину хотеть тебя сексуально
Глоток шпината
Похоже, Попай что-то понял. В течение трехмесячного периодаученые из Швециисобрал 38 полных женщин и велел им выпитьзеленый напитоккаждое утро перед завтраком. Половина группы получила коктейль с пятью граммами экстракта шпината (содержащий мембраны зеленых листьев, называемые тилакоидами, которые являются естественными подавителями аппетита), в то время как другие получали плацебо. Те, кто пил шпинат, потеряли в среднем 5 килограммов - около 11 фунтов - и не сообщали о сильной тяги к еде, в то время как другая группа потеряла всего 3,5 килограмма - около 7 фунтов - и регулярно жаждала таких вещей, как сладости и фаст-фуд. «Употребление перед завтраком напитка, содержащего тилакоиды, снижает тягу к сахару и заставляет вас чувствовать себя более удовлетворенным в течение всего дня», - говорит Шарлотта Эрлансон-Альбертссон, профессор медицины и физиологической химии в Университете Лунда. Чтобы сами пожинать плоды, добавьте в свой рацион горсть листовой зелени.утренний смузи. Вы получите питательный вкус без странного вкуса - обещание мизинца.
Остерегайтесь #FoodPorn
Говорят, что мы едим глазами, а не желудком, и если это правда, это объясняет, почему рекламодатели взрывают нас #foodporn во всех социальных сетях. Аизучениеопубликовано вПсихология и здоровьеобнаружили, что реклама продуктов питания может вызвать желание есть и переедать, особенно у людей с избыточным весом и ожирением. Поэтому, если вы видите изображение cronut или сладкой булочки (привет, Cinnabon!), А затем испытываете искушение отправиться в кафе за сладким угощением, сделайте себе одолжение и отвернитесь. Если этого недостаточно, подумайте о том, чтобы отписаться от этих учетных записей в Instagram, чтобы вас не бомбардировали весь день.
еда для повышения либидо для мужчины
Попробуйте чай
Форберг, который признается, что во второй половине дня сладкоежка, рекомендует выпить чашку чая чая, когда у вас возникнет желание. «Сладкие специи - корица, имбирь, мускатный орех, гвоздика - могут быть очень полезными, не увеличивая потребление сахара», - говорит она. «И он дает немного бодрости благодаря кофеину в чае». Выпейте его медленно, и вы можете обнаружить, что желание поесть исчезнет.
Пойти спать
я думаю, что мой брак рушится
Есть множество преимуществ для здоровья, которые вы можете получить от крепкого ночного сна: меньше стресса, лучшая концентрация, улучшенная память и творческие способности, а также помощь с потерей веса, и это лишь некоторые из них. Но по какой-то причине мы, кажется, никогда не набираем достаточно - и это может усилить ваше желание сладкого.Эксперты-исследователи из Калифорнийского университета в Берклиговорят, что дополнительное время, проведенное с головой на подушке, может уменьшить тягу к высококалорийной нездоровой пище. Они обнаружили, чтонедостаток снапрепятствует области мозга, связанной с принятием решений, и увеличивает активность в области, которая реагирует на награды. «Мозг нарушается из-за недосыпания, что приводит к выбору более нездоровой пищи и, в конечном итоге, к более высокому уровню ожирения», - говорит ведущий автор исследования Стефани Грир. Но если вы ворочаетесь всю ночь из-за стресса, а также из-за неправильной диеты, подумайте об этом двояком подходе: на время выбросьте сахар из своей жизни, чтобы стабилизировать свои максимумы и сбои, а затем внимательно посмотрите на то, что действительно вызывает у вас стресс, чтобы увидеть, сможете ли вы внести какие-то положительные изменения. Оба могут помочь вам лучше вздремнуть ночью, что положит конец непрерывному циклу преследования сахарного дракона. Ах, сладкое облегчение (каламбур).
10 скрытых источников сахара, которых следует избегать
13 сладких десертов без сахара
Настоящая сделка с подсластителями