6 причин, почему вы снова набираете вес
Getty Images Похудеть - это не прогулка по парку, и оставаться приверженным новому здоровому образу жизни может быть еще сложнее. Мы попросили диетологов и знаменитого тренера (она работает с Софией Вергара и Келли Рипа!) Дать совет, как сделать так, чтобы ваша новая фигура не исчезла в коробке с печеньем для девочек-скаутов.
Ваш метаболизм сейчас замедлен - и вы этого не замечаете.
По сути, это меньшее число на вашей шкале означает, что ваше тело также усваивает меньшее количество калорий. «Количество сжигаемых калорий тесно связано с массой тела», - говоритКарен АнсельР.Д. «Человек с избыточным весом обычно сжигает больше калорий во время тренировки, потому что он больше весит, и ему требуется больше энергии, чтобы двигаться и поддерживать весь этот лишний вес. Но после того, как вы сбросили эти килограммы, вашему организму требуется меньше калорий, поэтому вы сжигаете меньше калорий каждый день ». Ансель предупреждает, что если вы не отрегулируете количество съедаемого, чтобы оно соответствовало вашему новому размеру, потерянный вес неизбежно вернется к норме.
Ты недостаточно спишь.
Сон не только помогает вам чувствовать себя более энергичным, но и контролирует вашу талию. Почему? «Когда вы не поймаете достаточно Z, вы будете искать закуски для столь необходимого прилива быстрой энергии», - говоритЭми Шапиро, Р.Д. «Ваше тело [также] производит больше герлина [гормона, который] заставляет вас хотеть есть больше, и меньше лептина, [который] является гормоном, который говорит вам, когда прекратить есть». Не говоря уже о том, что когда вы истощены, ваш метаболизм замедляется.исследование Чикагского университета. Так что, если вам не хватает сна, начните считать овец, как только закончите эту статью.
У вас нет плана Б.
К сожалению, празднование победы в диете с чизбургером не так, как это работает (хорошо, за исключением случаев, когда это случается время от времени). «Любой вернет потерянный вес, если вернется к своим старым привычкам в еде», - говорит Ансель. «Одна из лучших стратегий для длительного похудания - сосредоточиться на здоровой пище меньшими порциями». Поэтому вместо того, чтобы искать быстрое решение в своем плане похудания, попробуйте внести крошечные изменения, которые сохранятся надолго, например, всегда иметь на тарелке овощи или отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, а не обработанным, говорит Ансель.
Вы тратите свою силу воли.
Несмотря на миф о железной воле,исследования показываютчто нам дается лишь ограниченное количество самодисциплины каждый день. Так что, если вы истощаете запасы силы воли, сопротивляясь кусочку темного шоколада, когдаисследования показывают, что здесь один кусок, и он действительно полезен для вас, у вас будет больше соблазна съесть нездоровую пищу позже. Мелисса Хартвиг, автор будущей книги[link href = 'http: //www.whole30.com' link_updater_label = 'external'] Whole30
Мысленно ваши старые привычки сохраняются.
Просто потому, что ты меняешьсякакиевы едите не означает, что вы автоматически позаботились окакили жеЗачемты ешь. «Но важно обратить внимание на свои глубинные чувства по отношению к еде, чтобы вы не возвращались к тому, чтобы придавать [ей] слишком много силы как форму утешения или виноватого удовольствия», - говоритМелисса Халас-Лян, Р.Д.Она рекомендует искать ответы в своем окружении: `` Чувствуете ли вы необходимость есть, когда общаетесь с друзьями в ресторане, или вы проводите свободное время за серфингом в Интернете или просмотром фильмов? '' Попадаете ли вы в ловушку призыва «хорошее соотношение цены и качества» - получить больше еды за меньшие деньги, а затем почувствовать необходимость закончить ее? » Ведение дневника поможет проиллюстрировать, почему некоторые из ваших неправильных продуктов питания вернулись, и как их исправить. «Вы можете преодолеть любое очищение или детокс с помощью силы воли, - добавляет Хартвиг, - но если вы не выбрали программу, предназначенную для реального изменения ваших вредных привычек, тогда ваш мозг и обмен веществ будут готовы предать вас. как только ваша диета закончится ».
Ты тренируешься точно так же.
Когда вы худеете, вы теряете жира такжемышцы - проще говоря, вы используете калории, чтобыделатьи жир, и мышцы, поэтому при сокращении вы теряете и то, и другое. (Примечание: если вы увеличите потребление белка, это может помочь вашему телу поддерживать мышцы, необходимые для поддержания метаболизма.) «Важно всегда менять свои тренировки так, чтобы ваши мышцы были задействованы различными способами, а именно: позволит избежать плато и разума, и тела '', - объясняет знаменитый тренер.Анна кайзер. Скучный распорядок означает не только то, что вы не будете физически напрягать себя так сильно, как если бы вы были взволнованы тренировкой, но и то, что ваши мышцы уже знают, чего ожидать. Тренируйтесь с умом с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок, также известных как HIIT (подумайте о том, чтобы бегать на беговой дорожке с максимальной скоростью в течение одной минуты, а затем одну-две минуты медленного бега трусцой), чтобы ваше тело продолжало восстанавливать мышцы и сжигать лишние калории без риска расслабиться на тренировке.
10 продуктов, которые борются с жиром на животе
9 продуктов (и 1 напиток!), Которые буквально растапливают жир
28 новых идей для похудения и коррекции фигуры