Причины, симптомы и лечение тревоги в отношениях

Что, если вы постоянно сомневаетесь в своих, казалось бы, идеальных отношениях? Что, если вы ищете недостатки и предполагаете, что все развалится в любую секунду, даже если у вас нет веских причин для таких мыслей?

Это ваша интуиция говорит вам, что что-то не так? Или, может быть, вы страдаете от беспокойства в отношениях?

Если вы столкнулись с этим сомнением, вы пришли в нужное место. Вы скоро получите всю необходимую информацию, начиная с определения этого состояния, заканчивая его симптомами и причинами и, наконец, заканчивая правильным лечением.

Что такое тревога в отношениях?

По словам Карлы Иванкович, доктора философии,тревога в отношениях когда один или оба человека в отношениях проводят больше времени в тревожных размышлениях об отношениях, чем в самих отношениях.

В основном, это связано с чрезмерным беспокойством и переосмыслением вашего романа. Это ситуация, когда вы подвергаете сомнению, анализируете и сомневаетесь в каждом аспекте ваших отношений.

Что такое ОКР в отношениях?

Обсессивно-компульсивное расстройство в отношенияхявляетсяподтип ОКР, характеризующийся постоянными навязчивыми мыслями и компульсивным поведением в связи с неопределенностью отношений.

Если вы не эксперт в этом вопросе, эти два термина звучат почти одинаково. Ну, это не так.

Проще говоря, ключевое отличие заключается в навязчивых мыслях и компульсивных реакциях, которые вызывает Р-ОКР. По сути, человек, страдающий от свиданий, будет беспокоиться и зацикливаться на чем-то, что беспокоит его в отношениях. В то же время человек, страдающий Р-ОКР, будет месяцами или даже годами зацикливаться на том же самом.

8 признаков беспокойства в отношениях

Мы все виноваты в том, что позволяем следующим моделям мышления время от времени брать над нами верх. Но,как вы можете узнать, имеете ли вы дело с тревогой в отношениях или это просто временные сомнения?

как свести с ума моего мужчину в постели

Что ж, возьмемгенерализованное тревожное расстройствов качестве ссылки. По мнению экспертов, можно с уверенностью сказать, что человек страдает генерализованным тревожным расстройством, если его чрезмерное и хроническое беспокойство длится не менее шести месяцев.

Итак, если вы не можете избавиться от следующих симптомов в течение полугода и более, можно с уверенностью сказать, что вы страдаете от тревоги свиданий.

1. Переосмысление ваших отношений.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что обдумываете буквально каждое слово вашего партнера? Они действительно думали о том, что сказали?

Или они играли? Они достаточно раз сегодня говорили, что любят тебя? Если да, то действительно ли они это имели в виду? Или они сказали это, чтобы успокоить вас?

Вы даже вдаетесь в подробности о тоне их голоса. Если они называют вас по имени, значит, что-то не так.

И я даже не буду вдаваться в то, как вы анализируете каждое их движение.

Разве они не смотрели на тебя странно этим утром сразу после того, как проснулись? Разве этого недостаточно, чтобы они больше не находили вас привлекательным?

Если они не возьмут трубку, как только вы позвоните, начнется ад.

Вам не обязательно говорить им что-либо о своих сомнениях. Тем не менее, я уверен, вы проведете остаток дня, думая о них.

Варианты практически безграничны. Может быть, они устали от вас. Может бытьони неверны. Возможно, вы сделали что-то, что разозлило их.

Что-то из этого звучит знакомо? Если ответ «да», у вас определенно есть один из первых симптомов тревожного расстройства отношений.

Вы просто не способны позволить вещам быть. Вы должны анализировать каждую мелочь в ваших отношениях.

Вы анализируете все до глубины души. И знаете, что самое худшее? Вы никогда не довольны выводом.

2. Сомнение в чувствах партнера.

Совершенно нормально сомневаться в намерениях и эмоциях другого человека, когда он явно играет с вами. У вас есть парень или девушка, которые продолжают посылать вам противоречивые сигналы, не хотят навешивать ярлыки на ваши отношения или играют в горячие и холодные игры.

В этом случае естественно, что вы не знаете, где находитесь.

Но как насчет того, чтобы чувствовать себя так вздоровые отношения? В таком случае у нас есть проблема.

Если посмотреть на ваши романтические отношения со стороны, то в них нет абсолютно ничего плохого. У вас нет причин сомневаться в верности, чувствах или намерениях вашего партнера в отношении вас.

По правде говоря, они никогда не делали ничего, что заставило бы вас усомниться в них. Кроме того, вы уже довольно давно вместе.

Стоит ли сомневаться в них?

Давайте смотреть на вещи реально: зачем им проводить годы рядом с кем-то, на кого им наплевать?

Да, это именно то, что говорит вам ваш разум. Тем не менее, вы, кажется, тоже не можете прогнать свои негативные мысли.

Как бы хорошо они к вам ни относились, правда в том, что вы ожидаете, что они расстанутся с вами каждую секунду.

Вы можете отлично проводить время, но потом вдруг задаетесь вопросом, действительно ли они любят вас.В этом случае вы, вероятно, боретесь с обсессивно-компульсивным расстройством в отношениях, которое характеризуется навязчивыми мыслями.

И на этом кошмар не заканчивается.

Вы, вероятно, продолжаете спрашивать своего партнера, разлюбил ли он вас, как сильно он вас любит, и будет ли он продолжать любить вас, даже если вас парализует или что-то в этом роде.

Вы идете в самые мрачные возможные сценарии и спрашиваете их, найдут ли они кого-то нового, если вы умрете, и тому подобное.

Отыгрывать, когда вы не получаете ожидаемого ответа, также не является чем-то необычным. Вам трудно контролировать свои эмоции, как бы вы ни старались.

Позвольте мне сказать вам: все эти вопросы чертовски их раздражают. Они просто хотят, чтобы вы поняли, что они бы не остались, если бы не любили вас, и точка.

3. Ожидание наихудшего исхода.

Все развалится рано или поздно. Ваш партнер расстанется с вами; они просто ждут идеальной возможности сделать это.

Они поймут, что вас легко заменить, и найдут кого-нибудь получше. Они разобьют ваше сердце на куски и оставят вас раздавленными. Ты никогда не найдешь новых отношений и умрешь одиноким и несчастным.

Это твой образ мыслей… Я могу поставить на это свою жизнь.Вы никогда не видите в вещах хорошего и всегда ожидаете худшего из возможных исходов.

Так же и с мелочами. Если вы двое окажетесь в центре самой глупой ссоры, вы ожидаете, что это станет концом ваших долгосрочных отношений.

Если ваш SO слушает грустную песню, вы предполагаете, что он вспоминает свои прошлые отношения.

Я знаю, что ты собираешься мне сказать.Вы готовитесь к самому мрачному сценарию, чтобы не слишком шокироваться, если это действительно произойдет. И, если все окажется хорошо, не беда… вы просто примете их с распростертыми объятиями.

Но, дорогая, поверь мне, это не способ защитить твое сердце от разбитого сердца. Вы мучаете себя этим негативным мышлением, в то время как могли бы наслаждаться жизнью.

4. Страх быть отвергнутым и покинутым.

Что самое худшее может случиться с теми, кто испытывает тревогу в отношениях? Быть брошенным или отвергнутым, это правильно.

Я не говорю здесь только об интимных отношениях. Нравится вам это или нет, но у вас начинается паническая атака, когда вы представляете, как любимый человек уходит от вас.

Но, конечно же, эти чувства беспокойства сильнее всего задевают вас, когда вы думаете о том, что ваш ТАК бросит вас.

Вы думаете, что это будет конец света. Ваша жизнь вдруг станет бессмысленной, а все остальное потеряет смысл.

И хуже всего то, что у вас нет реальной причины так думать. Вы просто в ужасе от этой идеи.

Но, эй, давайте копнем этот страх немного глубже. Что, если они действительно это сделают? Что, если они оставят тебя?

Ты бы умер? Будет ли это конец для вас?

Я обещаю тебе, что ты выживешь.Да, вам, вероятно, будет трудно их преодолеть, но поверьте мне, вы будете продолжать жить.

5. Самосаботаж.

Люди, которые саботируют себя, подсознательно разрушают свои романтические отношения. Вы, вероятно, даже не осознаете этого, но если вы виновны в самосаботаже, вы воздвигнете вокруг себя стены.

По сути, вы не позволяете себе быть уязвимым в ваших отношениях. Выставлять напоказ свои истинные эмоции и позволять другому человеку идти до конца означает давать ему возможность причинить вам боль.

И это последнее, что вы готовы сделать. Таким образом, вы воздвигаете барьеры и не слишком сближаетесь с другим человеком.

Конечно, я не говорю здесь о физической близости. Я говорю о том, что вы не делитесь своими истинными чувствами, страхами и надеждами, чтобы не допустить их.

Еще один распространенный способ, которым люди, испытывающие тревогу в отношениях, саботируют себя, — разрыв отношений на ровном месте.

По сути, вы бросаете своего партнера при первых признаках неприятностей. Вы делаете это, потому что считаете, что ваши отношения не стоят того, чтобы за них бороться? Или это потому, что вы думаете, что вообще не должны были начинать с ними встречаться?

Нет. Ты делаешь это, чтобы у них не было шанса расстаться с тобой первым. Когда это происходит, вы создаете самоисполняющееся пророчество.

Вы знали, что все так или иначе закончится, не так ли? Что ж, это доказывает, что вы были правы все это время.

6. Глубоко укоренившиеся проблемы с доверием.

Ты можешь быть счастлив,преданные отношениячто длится годами без особых потрясений; однако, несмотря на это, вы не доверяете своему партнеру.

Вы не думаете, что они верны, даже если вы так и не нашли никаких доказательств, подтверждающих вашу точку зрения. Вы не думаете, что они говорят правду, хотя никогда не ловили их на лжи.

Вы убеждены, что они нечестны в своих предыдущих отношениях, и вы не верите, что они вас любят.

Наоборот, вы думаете, что они просто ждут идеальной возможности нанести вам удар в спину и разрушить вашу жизнь раз и навсегда.

Вы одержимо проверяете их социальные сети, используете любую возможность, чтобы проверить их телефон, и перепроверяете все, что они вам говорят.Ваша собственническая ревность сказывается на вашем психическом здоровье и на ваших отношениях.

Если это так, у вас явно есть серьезные проблемы с доверием, над которыми вам нужно немедленно начать работать. Быть осторожным — это одно, а жить с этой паранойей — совсем другое.

7. Эмоциональная созависимость.

Суровая правда заключается в том, что вы не любите своего партнера здоровым образом. На самом деле вы зависимы от них и ваших отношений.

Как вы можете проверить это? Ну, вы уверены, что конец вашего романа будет означать вашу духовную смерть.

Ты такой прилипчивый, что не можешь ни на минуту оторваться от своего SO. Если бы это зависело от вас, вы двое проводили бы вместе буквально каждое мгновение своего дня.

Когда вы вступаете в спор, вы попадаете в настоящий кризис. Вы не можете дышать и не можете ясно мыслить.

Вы чувствуете, что нуждаетесь в этом человеке, как вам нужен воздух, чтобы дышать. Вы потеряны без них, и вы готовы сделать все возможное, чтобы удержать их.

Но это еще не конец.Они единственные, кто может диктовать ваше настроение и самочувствие.

Все может быть хорошо в вашей жизни, но если вы не в хороших отношениях со своим партнером, у вас нет желания жить. С другой стороны, если в ваших отношениях все хорошо, весь мир может рухнуть прямо на ваших глазах. Но, угадайте, что: вам было бы наплевать.

Ваша самооценка полностью зависит от их признания. Если они дополняют вашу внешность или достижения, ваша самооценка взлетает до небес. Но, если тебя за что-то критикуют, ты сразу чувствуешь себя самым большим неудачником в мире.

Ну, милый, значит, тыэмоционально зависимыйна этого человека.

8. Фобия обязательств.

Большинство предположит, что обязательство является обязательным для тех, кто страдает от беспокойства в отношениях. Удивляйтесь, удивляйтесь, но не всегда все идет в этом направлении.

На самом деле, многие тревожные люди боятся серьезных отношений. На самом деле, у них есть условие, называемоефобия обязательств.

Вы не боитесь, что кто-то ограничит вашу свободу или лишит вас независимости. Вы боитесь быть чрезмерно разоблаченным, когда все становится слишком серьезно.

Что, если вы влюбитесь? Что, если вы начнете любить этого человека больше, чем себя? Что, если дела пойдут под откос? Что, если вы потеряете их после того, как привыкнете к их присутствию?

Вы думаете, что лучше вести себя непринужденно. Таким образом, вы не будете слишком привязаны, и вы столкнетесь с меньшим риском разбить свое сердце.

Кроме того, нельзя потерять то, чего у тебя нет, не так ли?

4 причины беспокойства при свиданиях.

Не у всех одинаковые симптомы тревоги в отношениях. Ну и никто не получил его по той же причине. Вот возможные причины этого состояния.

1. Нездоровый тревожный стиль привязанности.

Проще говоря, ваш стиль привязанности описывает то, как вы общаетесь с другими людьми. Следовательно, нездоровый стиль привязанности может быть одной из основных причин этого типа беспокойства.

Эти стили связи можно проследить до типа привязанности, которую вы имели с вашим родителем или основным опекуном в детстве.

Если у вас развился тревожный стиль привязанности, значит, у вас были непредсказуемые родители, которые не удовлетворяли ваши эмоциональные потребности. Они вели себя непоследовательно: в какой-то момент они любили вас, а в следующий момент пренебрегали вами.

В такой среде легко развить проблемы с доверием и страх быть брошенным. Вы не можете быть в одиночестве, и вы эмоционально зависимы от своего партнера, что приводит вас к беспокойству в отношениях.

Избегающий стиль привязанности характерен для детей, чьи эмоциональные потребности не удовлетворяются. Этим людям трудно открываться, говорить о своих чувствах и брать на себя обязательства.

С другой стороны, существует безопасный стиль прикрепления. Здесь родители утешают своих детей и в то же время поощряют их самостоятельность.

У людей с безопасным стилем привязанности редко развивается социальная тревожность, они обладают высокой самооценкой и, в конце концов, имеют больше шансов построить счастливые романы.

лучшее, что сказать своей жене

2. Предшествующее пренебрежение или жестокое обращение.

Нравится нам это или нет, но мы все носим с собой свой эмоциональный багаж. Ваши предыдущие отношения оказывают более сильное влияние на ваши новые отношения, чем вы думаете.

Да, я в первую очередь говорю об интимных отношениях. Тем не менее, иногда вам нужно копнуть глубже и вернуться к первым отношениям, которые у вас когда-либо были: отношениям с вашим опекуном.

Если вы когда-либо чувствовали себя нелюбимым, ненужным и эмоционально пренебрегаемым в каких-либо из ваших прошлых отношений, у вас больше шансов развить тревогу в отношениях.

Вы ожидаете, что каждые отношения, в которые вы вступаете, закончатся так же, как и ваши предыдущие. Воспоминания из прошлого вызывают у вас тревожные мысли.

Вы ищете красные флажки в ваших нынешних отношениях, чтобы убежать, прежде чем дело дойдет до пренебрежения или жестокого обращения.Ваши негативные мысли существуют, потому что вы боитесь повторения истории.

Как ни больно это слышать, правда в том, что вы привыкли к тому, что вас бросают. Это единственный сценарий, с которым вы знакомы, поэтому неудивительно, что вы ожидаете его все время.

3. Склонность к чрезмерным размышлениям.

Чрезмерное мышление у вас в крови. Вы анализируете не только свои отношения; ты такой же во всем в жизни.

Через что бы вы ни прошли, вы всегда ожидаете худшего. Пессимизм переполняет вас, и вы не помните, когда в последний раз ваши негативные мысли не преследовали вас.

Чрезмерное мышление — это часть вашей личности, и, конечно же, вы переносите это и на свои романтические отношения.Вы слишком много думаете, слишком любите и слишком беспокоитесь обо всем, не говоря уже о чем-то столь важном.

4. Проблемы с самооценкой.

Наконец, проблемы с низкой самооценкой могут быть одной из причин беспокойства в отношениях. По какой-то причине вы думаете, что недостаточно хороши.

Ваше чувство собственного достоинства искажено. Вы не думаете, что заслуживаете чьей-либо любви и внимания.

Следовательно, вы задаетесь вопросом, почему ваш романтический партнер остается с вами. Если вы не считаете себя привлекательным, умным, интересным и ценным, как вы можете ожидать, что они будут думать о вас так же?

Вы предполагаете, что все видят вас вашими собственными глазами.

По сути, ваши отношения с самим собой не являются качественными. Поэтому невозможно построить здоровые отношения ни с кем другим.

Как перестать бояться отношений?

Если вы хотите излечить свое беспокойство самым здоровым способом, вам необходимо выполнить следующие шаги:

1. Определите основную причину.

Первое, что вы должны сделать, это выяснить, в чем причина этой проблемы, с которой вы боретесь.

Это ваш стиль привязанности? Это ваш эмоциональный багаж? Это ваш самосаботаж и самоисполняющееся пророчество? Или это ваша низкая самооценка?

Вы не сможете работать над решением своей проблемы, пока не доберетесь до ее сути.

Проанализируйте каждую из этих причин, упомянутых выше, и посмотрите, к какой из них вы относитесь больше всего. После того, как вы это сделаете, сосредоточьтесь на исправлении этой проблемы прежде всего.

2. Практикуйте свои коммуникативные навыки.

Следующим шагом будет работа над вашими коммуникативными навыками. Я говорю не только о том, чтобы научиться правильно разговаривать с партнером.

Прежде всего, я прошу вас научиться разговаривать с самим собой. Научитесь признаваться себе в своих эмоциях и, самое главное, научитесь не осуждать себя за то, что что-то чувствуете.

Когда дело доходит до вашего SO, важно сказать им, с чем вы имеете дело. Не стыдитесь назвать свою проблему и рассказать о признаках беспокойства в отношениях, которые вы испытываете.

Я не советую тебе говорить об этом на первом свидании. В конце концов, это довольно интимное дело, и вам не следует так сильно открываться этому новому человеку, которого вы только что встретили.

Тем не менее,если у вас серьезные отношения, это нужно обсудить с партнером. Не бойся… Я обещаю, что ты их не прогонишь.

Наоборот, они испытают облегчение, когда наконец поймут, что стоит за некоторыми моделями вашего поведения.

3. Научитесь контролировать свои эмоции.

Редко кто может взять на себя полную ответственность за свои эмоции иперестать позволять вещам беспокоить их. Мы люди, а не роботы.

Тем не менее, было бы хорошо, если бы вы могли развиваться до такой степени, что они тоже не контролируют вас. Хитрость заключается в том, чтобы научиться смотреть сквозь эмоции, которые у вас есть в этот момент.

Я приведу вам пример. Тот факт, что вы злитесь на своего партнера в данный момент, не делает все ваши отношения бесполезными.

Вы не должны позволять этому негативу захлестывать вас, особенно до такой степени, что вы забываете обо всем хорошем, что у вас есть вне этой ситуации.

Лучший способ предотвратить то, что вас беспокоит, — это внимательность; метод медитации, который поможет вам расслабить все ваши чувства.

как заставить женщину заняться с тобой сексом

4. Работайте над своим счастьем вне отношений.

Ваши отношения должны делать вас счастливыми, но они не должны быть единственным источником вашего счастья.

Так что, если худший сценарий сбудется? Позволишь ли ты этому человеку лишить тебя всей радости жизни?

Пока вы это делаете, вы будете продолжать бороться с тревогой в отношениях.Но когда вы поймете, как важно ставить себя на первое место в своей жизни, все резко изменится.

Вот почему вы должны строить свою жизнь вне вашего романа. Нет, не пренебрегайте своим партнером, но не забывайте быть человеком, а не просто его парнем или девушкой.

Я не говорю вам готовиться к худшему сценарию, но всегда убедитесь, что у вас есть жизнь, к которой вы можете вернуться, если ваши отношения потерпят неудачу.Сделай себя счастливымне важно что!

5. Научитесь любить себя.

Вы не можете ожидать, что другие будут любить вас, если вы не любите себя. На самом деле, даже если вы получаете всю любовь в этом мире извне, этого никогда не будет достаточно.

Что вы должны сделать, так это перестать связывать свое чувство собственного достоинства с чьей-то валидацией. Вы должны понимать, что достойны всеобщей любви, особенно своей собственной.

Не волнуйтесь…любить себянад своим партнером не эгоистичен; так все и должно происходить. Практика заботы о себе и расстановка приоритетов собственного счастья не эгоцентричны; так мы все должны себя вести.

4. Попросите о помощи.

Что делать, если вы достигли точки, когда уже ничего не помогает? Что ж, значит, пора просить о помощи.

Да, вы можете попросить своего партнера, друга или члена семьи помочь вам. Тем не менее, всегда имейте в виду, что они не обученные профессионалы. Это не значит, что они не хотят вам помочь; иногда они просто не знают, как это сделать.

Лучшее, что вы можете сделать, это поговорить со специалистом в области психического здоровья, который проведет вас через весь процесс исцеления.

Вы, вероятно, будете заниматься когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), где ваш консультант в конечном итоге поможет вам изменить свои мысли, привычки и модели поведения.

Как вы справляетесь с тревогой в отношениях?

Самое главное здесь — серьезно отнестись к своей проблеме, но в то же время не видеть в ней что-то неразрешимое.Помните о проблеме, с которой вы имеете дело, и серьезности ситуации, но также надейтесь, что вы достаточно сильны, чтобы бороться с ней.

Худшее, что вы можете здесь сделать, это паниковать по поводу того, что вы паникуете. Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но, пожалуйста, знайте, что это только усугубит ситуацию.

Как мне объяснить партнеру мою тревогу в отношениях?

Если вы решили поделиться своей проблемой с партнером, во-первых, вы должны объяснить, что такое тревога в отношениях. Поговорите с ним о симптомах, возможных причинах и, самое главное, о том, как вы себя чувствуете.

Скажите им, что вы знаете, что встречаться с кем-то, кто испытывает тревогу, нелегко, но вы верите, что вместе у вас все получится.

Будьте полностью честны, но не забудьте сказать им, что ваше состояние не означает, что вы любите их меньше! Конечно, не забудьте поработать над своими коммуникативными навыками, прежде чем говорить.

Обернуть:

Я просто хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки. На самом деле, вы будете удивлены количеством людей, которые борются с тревогой в отношениях.

Но знаете, что делает вас особенным?Тот факт, что вы признали, что у вас есть проблема, и тот факт, что вы готовы ее решить.

Иначе вас бы здесь не было, не так ли? Вы уже сделали первый, самый трудный шаг, и вы должны гордиться собой за это!