Ешьте, чтобы уменьшить живот

Антонио М. Росарио / Getty Images ЭТО ПРОСТО:Чтобы продемонстрировать свой недавно подтянутый пресс, вам нужно меньше жира в организме. Вы можете избавиться от этого фунта в неделю, сократив всего 500 калорий в день (столько же, сколько в булках в кафе). 'Но вы действительно хотите быть осторожными, чтобы естьдостаточно«В противном случае ваше тело начнет накапливать энергию в виде жира», - говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Стефани Миддлберг.

ЗАПИСЫВАЙТЕ ЕДУ, ЗАКУСКИ И НАПИТКИ.Вы можете использовать блокнот, календарь илиsparkpeople.com- присоединиться к ним можно бесплатно, а их счетчик калорий пригодится, когда вы пытаетесь нести ответственность. (Вы также можете использовать их инструменты, чтобы узнать, сколько всего калорийваштело нуждается.)

ЕСТЬ НЕБОЛЬШОЙ БЕЛКс каждым приемом пищи и перекусом. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая приступы голода. Орехи, яйца, нежирное мясо, курица, рыба, тофу и нежирные молочные продукты, такие как йогурт, - все это хорошие источники.

ИЗБЕГАЙТЕ ПУЧ-ИНДУКТОРОВнапример, искусственные подсластители, жевательная резинка (при жевании вы глотаете воздух), продукты с высоким содержанием натрия или сахара, а также газированные напитки, такие как газировка и даже сельтерская вода, которые могут вызвать у вас газы, предупреждает Миддлберг.

ЕШЬ ОВОЩИ.Они богаты клетчаткой, поэтому вы будете чувствовать себя сытым дольше. На обед и ужин заполните половину своей тарелки овощами; сделайте другую сторону смесью постного белка и цельного зерна.

Хотите еще больше четкости ab?Попробуйте эти 6 простых движений для плоского живота.