Что такое прерывистое голодание? Вот все, что вам нужно знать
Getty Images Если есть # жизнь,прерывистый постможет быть не для вас. Вместо того, чтобы проснуться и позавтракать, перекусить около полудня, а затем поужинать после работы, ваш график немного - хорошо, намного - более строгий, а количество потребляемых калорий недостаточное. Но некоторым кажется, что странный график того стоит.
Из преимуществ вродепохуденияЧтобы почувствовать себя более энергичным, у этой диеты определенно есть гигантский научно-обоснованный фан-клуб, ориентированный на результат. Вот что вам следует знать.
Что такое прерывистое голодание?
По словам диетолога из Торонто, когда вы придерживаетесь периодического голодания, ваш график питания в основном вращается вокруг цикла кормления и голодания.Эбби Лангер, РД. Некоторые люди соблюдают пост в течение всего дня, другие выбирают голодание через день, а некоторые просто едят в ограниченное время.
Если вы решите придерживаться дневного голодания, вы будете есть менее 500 калорий в течение двух дней подряд, а в остальные пять дней вы будете есть все, что хотите в течение данной недели. Альтернативное голодание - или 5: 2 - предполагает употребление 500 калорий в первый день, сколько вы хотите на следующий день, 500 - на следующий и так далее. И последний метод: вы немного поститесь каждый день, ешьте только между определенным периодом времени, например, 12 часами вечера. до 20:00 - без ограничений по калорийности.
Каковы преимущества?
По большей части прерывистое голодание имеет довольно стандартную концепцию: меньше есть. И отказ от всех этих лишних калорий может принести пользу вашему организму несколькими способами.
что женщинам нравится в мужчинах
Самая обсуждаемая выгода - этопотеря веса, который просто сводится к науке: «Это работает, потому что чистое потребление калорий меньше, чем то, что человек ел бы в течение семи дней нормального питания. Если вы сокращаете количество калорий, вы, вероятно, похудеете, - говорит Лангер. «Это также может быть более простой способ похудеть, чем, скажем, обычная низкокалорийная диета или другие диеты, такие каккетогенная диета. Это зависит от человека.'
Что касается других льгот,одно исследованиеобнаружил, что прерывистое голодание может помочь улучшить общий уровень холестерина и триглицеридов, еще однонашелОн так же эффективен для поддержания здорового состава тела, как и ограничение калорий, и также есть вероятность того, что он может помочь снизить риск рака, замедлить старение, укрепить иммунную систему и уменьшить воспаление, говоритГарвардская медицинская школа, но еще предстоит провести дополнительные исследования.
когда ты должен уйти от мужа
Есть ли недостатки?
Несмотря на то, что существует множество преимуществ, есть также некоторые недостатки, о которых следует знать: «Это может быть чрезвычайно важным для людей, у которых есть склонность - или история -расстройства пищевого поведения. Это также несколько неудобно, если вы много путешествуете или часто ходите куда-нибудь пообедать. 500 калорий этонетмного еды, - говорит Лангер. Наконец, некоторые люди могут начать есть больше в дни после голодания, чтобы восполнить ту пищу, которую они не ели накануне. Это может полностью саботировать любой прогресс, которого они добьются с этой диетой ».
Готовы попробовать прерывистое голодание?
Если вы хотите попробовать прерывистое голодание, Лангер рекомендует использовать метод, который лучше всего подходит для вас: «Один законный метод - это голодание 18 часов в день и прием пищи в течение 6. Или, если 5: 2 работает, тогда используйте его. Только не переедайте - и даже не переедайте - в дни «нормального питания».
В то время как некоторые считают диету устойчивой в долгосрочной перспективе, другие - в том числе Лангер, писавший оее личный опыт- определенно нет. Независимо от того, попробуете ли вы в конечном итоге прерывистое голодание или нет, она просто хочет, чтобы люди помнили об одном: «Ни одна диета не подходит для всех, и в большинстве случаев просто здоровое питание и больше движения - лучший план».
Следите за Redbook в Instagram.