Ваш план сокращения живота и мумий

Blackred / iStockУ вас был ребенок - может быть, два - и теперь идея маминых джинсов начинает казаться менее смешной и более, осмелимся ли мы это сказать,практичный. Прежде чем вы начнете «подниматься в гору», задержите его прямо здесь. Эти простые в использовании практики заставят вас снова улыбнуться своим худышкам.Дополнительный репортаж Авы Фойер. Просмотр галереи пятнадцатьФотографии Blackred / iStock 1из 15Регистрируйте свои блюда, закуски и напитки

Прежде всего, перестаньте чувствовать себя плохо из-за лишних пяти фунтов. Они представляют вашу роль мамы - и это хорошо - но если вычувствонездоровой, начните с записи того, что вы едите. Это даст вам основу для того, что вы потребляете, и заставит вас быть подотчетным самому важному человеку - самому себе. Вы можете использовать блокнот, календарь илиsparkpeople.com- присоединиться можно бесплатно, и их счетчик калорий пригодится, чтобы узнать правду о вашем потреблении пищи. (Вы также можете использовать их инструменты, чтобы узнать, сколько всего калорийваштело нуждается.)

дваиз 15Начните употреблять протеин. Ешьте его при каждом приеме пищи и перекусе. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая приступы голода. Орехи, яйца, нежирное мясо, курица, рыба, тофу и нежирные молочные продукты, такие как йогурт, - все это хорошие источники. (К сожалению, мороженое вашей дочери не в счет.) 3из 15Избегайте любых 'собачьих индукторов'

Держитесь подальше от искусственных подсластителей, жевательной резинки (во время жевания вы глотаете воздух), продуктов с высоким содержанием натрия или сахара и газированных напитков, таких как газировка и даже сельтерская вода, которые могут вызвать у вас газы, предупреждаетСтефани Миддлберг, Р..

что нельзя делать парням после разрыва

Джастин Лайтли 4из 15Ешьте овощи Возможно, вы так усердно думаете о том, чтобы заставить своих детей есть овощи, что забыли добавить полезную для вас зелень в свои блюда. Верни ихсейчас- они богаты клетчаткой, поэтому вы будете чувствовать себя сытым дольше. На обед и ужин заполните половину своей тарелки овощами; сделайте другую сторону смесью постного белка и цельного зерна. Саваясу Цудзи / Getty Images 5из 15Завтракать

«Идея состоит в том, чтобы распределить калории в течение дня», - говорит Дж. Грэм Томас, доктор философии, исследователь Национального реестра контроля веса. «Если вы не едите весь день и едите первый раз, когда вы голодны, вы, вероятно, съедите слишком много». Оптимальный вариант для жира на животе: яйца. Исследование 2008 г.Международный журнал ожирения показали, что за восемь недель те, кто ел яйца на завтрак, похудели на 65 процентов больше, чем те, кто начинал свой день с рогаликов.

Хосе Луис Стивенс / Getty Images 6из 15Ограничьте свои порции Между работой, детьми, друзьями и мужем вы всегда в пути. Когда хороший ночной сон уходит в прошлое, и вы становитесь все более безумными, ваши гормоны голода резко повышаются, и ваше тело требует больших порций. Чтобы держать аппетит под контролем, избегайте слишком большого количества углеводов, которые быстро насытят, но вскоре после этого заставят вас голодать. Когда вы сбалансируете цельнозерновые продукты с нежирными белками и полезными жирами, будет по крайней мере немного легче контролировать свои порции. Getty Images 7из 15Откажитесь от так называемых диетических продуктов

Может возникнуть соблазн вернуться к своим старым диетическим способам, заменив газированные напитки без сахара, рисовые лепешки и другие готовые диетические продукты, но, хотя они могут привести к кратковременной потере веса, это неустойчиво, не говоря уже о том, когда вы '' Если вы их съедите, у вас начнется случайная тяга к таким вещам, как шоколадный торт ко дню рождения в Starbucks.

Брук Паркхерст и Джеймс Бришионе 8из 15Не считайте калории

Вместо этого отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не чему-либо в пластиковой упаковке, и знайте, сколько вы едите. «Большинство из нас склонны недооценивать, сколько калорий мы потребляем», - говорит Миддлберг. «И легко упустить из виду личные сигналы голода: скажем, например, что вы стремитесь оставаться на уровне 1800 калорий в день. Вы можете быть сыты после обеда, но когда вы знаете, что у вас осталось 200 калорий в вашем «бюджете», вы можете почувствовать необходимость есть больше, когда вашему организму это действительно не нужно ».

лучший способ сделать мастурбирует

Пол Бернс 9из 15Сделайте тренировку семейным. «Я использую своих детей в качестве аксессуаров для фитнеса, - рассказывает 40-летняя Марселла Уилсон. - Я нашла уроки для мамы и меня, которые очень нравятся моим двухлетним близнецам. Так как их двое, я беру с собой сестру, а мы используем детей в качестве гирь. Это тренировка для поднятия грудных детей ». Или используйте Wii вместо настольных игр на семейном вечере игр. 10из 15Поддерживайте уровень кальция на высоком уровне

Исследования показывают, что низкий уровень кальция может запускать тот же гормон, который заставляет организм удерживать жир для высвобождения. Диетолог и авторХлеб - это дьяволХизер Бауэр, RD, CDN предлагает выбрать обезжиренные молочные продукты, такие как сыр, йогурт, лосось, тофу и овсянку.

синий чулок / iStock одиннадцатьиз 15Ешьте постоянно

Снять тарелку малыша - не так уж и плохо - если это правильный перекус. «Отсутствие пищи - верный способ замедлить его основные функции», - говорит Бауэр. Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки и белка, такие как нежирный сыр, крекеры с клетчаткой, фрукты, овощи или греческий йогурт. Если вы будете голодать, это саботирует все ваши усилия по соблюдению диеты ». Если вы хотите получить больше маленьких укусов, которые не попадут прямо в ваш живот, обратите внимание нанаши любимые закуски до 150 калорий.

12из 15Используйте мостик для пресса и ягодиц. Внесение легких упражнений с отягощениями в ваш распорядок дня позволит нарастить мышцы и, в свою очередь, ускорить метаболизм. Лежа на спине, согнув колени, ступни на земле и руки по бокам. Сделайте глубокий вдох и втяните пупок внутрь. На выдохе медленно поднимите таз вверх, чтобы верхняя часть тела образовала прямую линию от колен до плеч, как показано. Задержитесь на два удара; сделайте еще один глубокий вдох, затем выдохните и медленно скатитесь вниз. Делайте 10 повторений каждый день в течение недели, затем 20 повторений в неделю. 13из 15Используйте модифицированную сотню для глубоких мышц живота. Лягте на спину, согнув колени, ступни на земле и руки по бокам, как показано. Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота. На выдохе медленно поднимите шею и голову над полом, вытянув руки по обе стороны от ног, как показано. Убедитесь, что мышцы живота втянуты. Задержитесь на два удара, затем сделайте еще один глубокий вдох и медленно опускайтесь на выдохе. Делайте 10 повторений каждый день в течение недели, затем 20 повторений в неделю. 14из 15Потяните мышцы живота после рождения ребенка вместе с помощью плоского живота. Лягте на спину, согнув колени, ступни на земле. Поднимайте ноги по очереди так, чтобы икры находились под углом 90 градусов к полу. Положите одну руку на живот, а другую руку сбоку ладонью вниз, как показано. Втяните мышцы живота внутрь и медленным плавным движением разведите ноги как можно дальше, не выпячивая живот; медленно сомкните ноги. Делайте 10 повторений каждый день в течение недели, затем 20 повторений в неделю. Роберт Дойчман пятнадцатьиз 15Ешь, спи и веселись

Многочисленные исследования доказали, что тем, кто спит по шесть-восемь часов в сутки и максимально снижает уровень стресса, больше всего везет, когда дело доходит до потери веса. Когда вы живете в расслабленном, спокойном состоянии, уровень грелина (гормона голода) снижается, а уровень лептина, который заставляет вас чувствовать сытость, повышается. Мы еще не слышали лучшего повода для дня в спа!