12 продуктов, богатых витамином А, которые стоит добавить в свой рацион

Еда, Натуральные продукты, Ингредиент, Растение, Продукция, Блюдо, Кухня, Овощ, Вегетарианская еда, Рецепт, Getty Images

Некоторые веские причины сесть на поезд А. Витамин А защищает от ультрафиолетового излучения и помогает сохранить кожу здоровой. Он также улучшает работу мозга и повышает иммунитет.Мишель Кэди, тренер по интегрированному питанию из Нью-Йорка. Но лучше полагаться на еду, а не на добавки, чтобы вылечить. «Витамин А может накапливаться в организме в больших количествах, что может быть токсичным», - сказала она. Здесь 12 питательных вариантов.



Просмотр галереи 12Фотографии Еда, Растение, Фрукты, Мандарин, Цитрусовые, Вегетарианская еда, Перуанский грунт, Клементина, Оранжевый, Натюрморт фотография Getty Images 1из 12Морковь

Одна крупная морковь содержит 12028 МЕ витамина А, что более чем вдвое превышает рекомендуемую норму.5000 МЕдень. «Из фруктов и овощей мы получаем витамин А в виде бета-каротина, который в организме превращается в витамин А», - говорит Кэди.

Еда, Шпинат, Лист, Овощ, Овощной лист, Растение, Базилик, Ингредиент, Цветок, Трава, Getty Images дваиз 12Шпинат

Любите салаты из шпината? Тогда вам повезло. В зеленых овощах содержится колоссальные 2813 МЕ на чашку, а это означает, что пара больших пригоршней на обед значительно укрепит ваше тело.



Желтый, Еда, Кухня, Блюдо, Ингредиент, Кондитерские изделия, Десерт, Фрукты, Цукаты, Ричард КларкGetty Images 3из 12Сушеные абрикосы

Если вам нужно что-нибудь съесть в дороге, сушеные абрикосы - отличный выбор: одна чашка обеспечит вас 4685 МЕ витамина А, а также железом, витамином B6 и магнием.

Желтый, Галия, Фрукты, Дыня, Мускусная дыня, Крупным планом, Растение, Еда, Макросъемка, Мускусная дыня, Getty Images 4из 12Мускусная дыня

Хотите еще один повод перекусить дыней в рег? Одна большая долька даст вам 3450 МЕ витамина А - а съедая целую небольшую дыню (кстати, всего 149 калорий!), Вы получите колоссальные 15000 МЕ.

Пимиенто, Болгарский перец, Натуральные продукты, Красный сладкий перец, Овощи, Болгарский перец и перец чили, Красный, Еда, Стручковый перец, Паприка, Getty Images 5из 12Красный перец

Добавьте немного красного болгарского перца в следующее жаркое: один большой перец даст вам 5,135 МЕ витамина А.



почему мужчинам нравятся женские ступни
Getty Images 6из 12Сладкий картофель

Вы можете сесть за это. Одна чашка нарезанного кубиками сладкого картофеля - или одна 5 целых сладких картофелей - даст вам сумасшедшие 18 869 МЕ. Ешьте!

прически, чтобы я выглядел моложе
Цитрусовые, Грейпфрут, Фрукты, Еда, Апельсин, Лимонная кислота, Апельсин, Завод, Помело, Производить, Getty Images 7из 12Грейпфрут

Хотите чего-нибудь освежающего? Возьмите грейпфрут. Розовый или красный сорт содержит 2830 МЕ витамина А на плод.

Getty Images 8из 12Фисташки;

Знаешь, что такое орехи? Чашка фисташек обеспечит вас 510 МЕ витамина А. А что же вам дают кешью и миндаль? Нада!



Грин, Трава, Овощ, Растение, Стебель растения, Цветок, Мох, Брокколи, Листовой овощ, Крестоцветные овощи, Getty Images 9из 12Брокколи

Брокколи - абсолютный победитель, когда дело доходит до витамина А. Волокнистые овощи содержат по 3788 МЕ на пучок, а также содержат очень много белка, витамина С и кальция.

Еда, Суперфрукты, Годжи, Фрукты, Суперпродукты, Сухофрукты, Растение, Ингредиент, Продукция, Кухня, Getty Images 10из 12Дереза

Поговорим о суперпродуктах. Всего в половине стакана сушеных ягод годжи вы получите 26 822 МЕ витамина А - это отличная портативная закуска или овсяная каша.

Getty Images одиннадцатьиз 12манго

Кто не любит этот вкусный тропический фрукт? Одно манго содержит 3636 МЕ витамина А, что делает его идеальным способом подсластить ваш день.

Желтый, Растение, Фрукты, Еда, Мускатный орех, Семейство маракуйи, Getty Images 12из 12Мускатная тыква

Получив зимнюю порцию тыквы с помощью обильного сорта мускатного ореха, вы можете съесть 14 882 МЕ витамина А на чашку. Да серьезно.