15 вещей, которые диетологи желают вам знать о беременности
Из-за бесчисленных приложений для беременных, форумов онлайн-сообщества и нежелательных мнений ваших друзей поиск лучшей диеты, которой следует придерживаться до, во время и после беременности, может быть немного ошеломляющим. Хотя индивидуальные диетические и физические потребности каждого человека различаются - всегда лучше проконсультироваться с врачом - это лучший совет, который могут дать диетологи.
Getty Принимайте витамины для беременных, прежде чем даже начнете пытаться забеременеть«Женщинам важно начать принимать пренатальные витамины еще до того, как они начнут пытаться забеременеть», - говорит Сара-Джейн Бедвелл, доктор медицины, ведущая телеканала. Готовим с Сарой-Джейн . «Вам нужно будет иметь много основных питательных веществ, таких как фолиевая кислота, железо и кальций, которые понадобятся ребенку для здорового развития - начиная с зачатия».
Getty Не вносите серьезных изменений в свой обычный рацион«Сейчас не время радикально менять диету и становиться веганом», - предупреждает.Лиза ДеФацио, автор Большая книга смузи и супов для женского здоровья . «Да, веганская диета может быть здоровой, но для ее правильного применения требуются знания и дисциплина. Не начинайте экспериментировать сейчас; Ваш растущий ребенок нуждается в любом питании, которое он может получить прямо сейчас ». Также нормальножаждать больше мясакогда вы беременны (беременным женщинам требуется больше железа и белка), поэтому вам может быть особенно трудно подавить такие импульсы к стейку, курице и другому мясу.
Getty Не избегайте ореховПомимо множества полезных для здоровья свойств (например, полезных для вас омега-3), орехи также могут предотвратить аллергию у вашего новорожденного:недавнее исследование в журналеПедиатрия обнаружили, что у беременных женщин, употребляющих древесные орехи или арахис, меньше шансов иметь ребенка с аллергией на орехи », - говорят Дженис Ньюэлл Биссекс, R.D.N., и Лиз Вайс, R.D.N., изMealMakeoverMoms.com. В ходе исследования выяснилось, что чем больше орехов съела беременная женщина, тем больше защиты от аллергии на орехи получает ее ребенок. Сначала поговорите со своим врачом, но есть вероятность, что вы получите зеленый свет на употребление ароматных и богатых питательными веществами арахиса, грецких орехов, миндаля и орехов пекан на протяжении всей беременности ».
Getty Употребляйте продукты, богатые фолиевой кислотой«[Это питательное вещество] имеет решающее значение для развития головного и спинного мозга ребенка. Потребление фолиевой кислоты предотвращает дефекты нервной трубки (ДНТ), такие как расщепление позвоночника, - говорит Ребекка Льюис, доктор медицины, диетолог Hello Fresh. Выбирайте такие продукты, как темно-зеленые листовые овощи (например, шпинат, капуста и мангольд), цитрусовые, свекла и авокадо, и стреляйте, чтобы получать 400 мкг в день.
способы сделать вашего мужа счастливым
Getty Сочетайте богатые железом продукты с фруктами или овощами«Потребность в железе увеличивается во время беременности, и беременные женщины часто страдают анемией. Витамин С, который содержится в большинстве фруктов и овощей, улучшает усвоение негемового железа (которое поступает из растительных источников пищи), снижая вероятность развития анемии у [женщин] », - говорят Лисси Лакатос, RD, и Тэмми Лакатос Шамес. , РД,Близнецы по питанию. «Кроме того, употребляя фрукты или овощи с каждым приемом пищи, даже если они содержат гем-железо (источник железа в животной пище), вы дополните их большим количеством питательных веществ». Несколько идей: фасоль-чили со сладким перцем; курица с соусом маринара; ягоды или апельсины в салате из шпината.
Getty Скорее всего, вам не нужно столько калорий, сколько вы думаете«Фактически, в первом триместре дополнительных калорий не требуется. По сравнению с обычным потреблением, необходимо всего 340 дополнительных калорий во втором триместре и 450 в течение третьего триместра.Джулианна Хевер, автор[ссылка href = 'http: //www.amazon.com/The-Veg Mediterranean-Diet-Med Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'внешний']Средиземноморская диета . Что еще? «Чрезмерная прибавка в весе во время беременности приводит к гестационному диабету, высокому кровяному давлению и осложнениям при родах», - говорит ДеФазио. Если вы постоянно чувствуете голод, поговорите со своим врачом или диетологом о лучших стратегиях изменения диеты во время беременности.
Getty Увеличьте потребление клетчатки«Потребление не менее 28 граммов клетчатки во время беременности может снизить риск высокого кровяного давления, уменьшить запоры и снизить риск преэклампсии и гестационного диабета», - говорят Биссекс и Вайс.
Getty Будьте уверены, чтобы получить достаточно йода«[Это] критически важно для развития мозга ребенка», - делится Льюис. «Недостаточное потребление йода во время беременности - самая предотвратимая причина умственной отсталости в мире». С чего начать? Клюква, йогурт и клубника. Для получения дополнительной информации о рекомендуемой диетической дозе (RDA) йода для беременных женщин посетите веб-сайт NIH.здесь.
Getty Ешьте цельную питательную пищуМало того, что здоровое питание важно для развития вашего ребенка, оно еще и наводняетваштело с широким спектром витаминов и минералов и помогает поддерживать ваш уровень энергии. Потребляйте свежие, цельные продукты - подумайте «ешьте радугу» - и не переживайте несколько промахов - это может быть сложно при утреннем недомогании, изменении чувства голода и отвращении к еде, - говорит Хевер.
Некоторая рыба небезопасна, но не нужно ее полностью избегать«Две-три трех унции безопасной рыбы могут обеспечить важные питательные вещества, такие как железо, белок и особенно важные жирные кислоты омега-3, которые имеют решающее значение для здорового развития мозга. К безопасной рыбе относятся: тилапия, треска, лосось, краб, креветки, сардины, консервированный светлый тунец, минтай и сом », - говорит Бедвелл. Рыба, которой следует избегать во время беременности (из-за высокого содержания ртути в этих разновидностях), включает: акулу, рыбу-меч, королевскую макрель, кафельную рыбу и охлажденную копченую рыбу. И вся рыба должна быть приготовлена, чтобы избежать повышенного риска болезней пищевого происхождения ». Всегда избегайте суши, сашими, севиче и любых других сырых продуктов во время беременности.
Getty Ешьте через регулярные промежутки времени«Важно есть каждые два-четыре часа, чтобы обеспечить ребенку постоянный приток питательных веществ, стабильный уровень энергии для мамы и поддерживать стабильный уровень сахара в крови мамы», - говорит Бедвелл. «Контроль уровня сахара в крови может помочь бороться с чувством усталости и тошноты».
Getty Будьте терпеливы к послеродовой потере веса'Иногда на то, чтобыпохудеть- говорит Хевер.
Getty Пьет много имбирного чая после родов'Большинство людей думают о том, что имбирный чай во время беременностибороться с тошнотой, но имбирь так же важен после беременности! ' - говорят Лакатос и Лакатос Шамес. «Это мощное противовоспалительное средство, которое поможет телу почувствовать себя сильнее и быстрее восстановиться после родов».
Getty Если вы кормите грудью, не садитесь на строгую диету«Вам нужны дополнительные калории для производства качественного молока», - говорит ДеФацио, - или около 500 дополнительных калорий в день, чтобы получить полное количество молока, которое понадобится вашему ребенку. «Будьте терпеливы и помните, что кормление грудью требует даже больше энергии, чем беременность, но оно взаимовыгодно, с необычайной пользой для здоровья ребенка и бонусом к сжиганию калорий для мам», - говорит Хевер.
Getty Убедитесь, что вы потребляете достаточно послеродовых калорий«Потребность в дополнительных калориях для кормящих мам составляет от 450 до 500 калорий в день. Это даже больше, чем рекомендуемые 450 дополнительных калорий, необходимых в последнем триместре беременности », - говорят Биссекс и Вайс. «Выбирайте лишние калории с умом, чтобы способствовать восстановлению, поддерживать энергию и способствовать оптимальному производству молока».