25 ленивых способов оставаться худой
webphotographeer / istockСледуя этим простым советам, вы почувствуете себя здоровым и здоровым - вам не придется пошевелить пальцем! webphotographeer / istock Худой и ленивыйМы больше не можем выходить в Интернет, не узнав нового совета по диете, который разработан, чтобы заставить нас сбросить пять фунтов за пять минут и три размера одежды к выходным. И все же некоторые женщины всегда выглядят здоровыми и худыми, но при этом никогда не питаются этими сумасшедшими диетическими причудами или даже вообще не сидят на диете! Чтобы узнать, как они - худые женщины - это делают, мы попросили двух диетологов взвесить некоторые из лучших и простых вариантов образа жизни, которые помогут вам чувствовать себя здоровыми и отлично выглядеть. 
Питер Николсон / Стоун / Getty Images 1. Не лишайте себя «Наслаждайтесь любимой едой в умеренных количествах», - призывает Эми Шапиро, MS, RD, CND, изНастоящее питание Нью-Йорка. «Ни одна еда не заставляет вас набирать вес, главное - это порции».
Саймон уотсон 2. Ешьте, пока не почувствуете удовлетворение, но не полностью. Вы слышали это раньше. Автор этикета Эмили Пост считала, что вежливая дама должна откладывать вилку перед каждым укусом - метод, который также помогает понять, когда следует прекратить есть, прежде чем вы почувствуете вздутие живота.
3. Убедитесь, что половина тарелки содержит овощи. «Овощи наполнены клетчаткой и водой, поэтому они наполняют вас, не наполняя вас, - говорит Шапиро.
лучше ли умываться холодной водой
Предоставлено производителем 4. При оформлении заказа всегда заказывайте небольшой «Будь то кофе, салаты, супы, замороженный йогурт», - говорит Стефани Миддлберг, MS, RD, CDNМиддлберг Нутришн. «Если хочешь быть маленьким, делай так».
Getty Images 5. Познай себя «Если вы не можете ограничить выбор продуктов, которые можно съесть (чипсы, орехи, виноград, конфеты и т. Д.), Убедитесь, что вы придерживаетесь единичных порций, таких как ручные фрукты, индивидуально упакованные хумус, ореховые или ореховые пакеты с маслом, - объясняет Миддлберг.
Getty Images 6. Наслаждайтесь салатом или супом, чтобы начать трапезу, когда вы обедаете вне дома. «И то, и другое насыщает вас низкокалорийными блюдами и оставляет меньше места для основного блюда», - говорит Шапиро.
Дебора Джаффе 7. Избегайте житницы. Шапиро предупреждает: «Это просто пустые калории. Мои клиенты следуют правилу выбора «яда»: хлеб, напитки или десерт. Вы можете наслаждаться одним, но не всем ».
Tooga 8. Оставляйте 1/4 еды на тарелке, когда ужинаете вне дома. «Когда мы едим вне дома, порции обычно вдвое больше, чем нам нужно», - объясняет Миддлберг. «Прелесть здесь в том, что вы можете есть все, что вам нравится, только меньше».
Дэйв и Лес Джейкобс / Getty Images 9. Оставайтесь гидратированными. «Мы запутались и считаем, что голодны, хотя на самом деле просто хотим пить. Старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день, добавляйте лимон для вкуса и витаминов! ' - добавляет Шапиро.
Крис Райан / Getty Images 10. Убедитесь, что вы не слишком много потребляете. «Не ограничивай себя весь день, а ночью не срывайся». Миддлберг обещает: «Если вы будете есть больше в течение дня, выпас в ночное время сократится».
Серж Кругликофф 11. Не ешьте перед телевизором. «Если вы голодны, выбирайте закуски, богатые клетчаткой, которые наполняют вас меньшим количеством калорий, например, попкорн, фрукты, сухие смеси, - говорит Шапиро.
Риоу 12. Перекусите перед тем, как пойти на вечеринку. «Попробуйте горсть орехов или фрукт, чтобы не показаться голодным и не принять неверных решений», - говорит Шапиро.
Источник изображения / Getty Images 13. Носите закуски. «Таким образом, вы всегда будете готовы, когда наступит голод. Искушение велико, когда вы голодны и сталкиваетесь с неправильным выбором - так что положите в сумку закуски, фрукты или сухую смесь ». Любимые закусочные Шапиро - это батончики Gnu Food, батончики Kashi Granola и батончики KIND с фруктами и орехами.
Тринетт Рид 14. Не пейте калории. Шапиро рекомендует «придерживаться воды или минеральной воды, чтобы сохранить гидратацию и сохранить калории для угощения позже».
Джеффри Гамильтон 15. Будьте вегетарианцем на полставки. «Дайте своему телу отдохнуть от животного белка и смешайте все», - предлагает Миддлберг.
Хотите узнать больше секретов похудения? Узнать больше оПлан диеты для детей на 7 летэто растапливает жир и возвращает время вспять.
диета с высоким содержанием белка для рецептов похудения
Smari / Getty Images 16. Всегда выбирайте цельнозерновые продукты и избегайте белых продуктов. Таким образом, вам не нужно полностью исключать углеводы. Шапиро объясняет это так: «Цельнозерновые продукты дольше сохраняют сытость, поддерживают уровень сахара в крови и обеспечивают вас витаминами и минералами. Белая мука в организме быстро превращается в сахар. Если вы не сожжете его, вы сохраните его в виде жира ».
Источник изображения / Getty Images 17. Съешьте завтрак. «Завтрак заставляет ваш метаболизм работать и не дает вам съесть большую часть калорий в ночное время», - утверждает Шапиро.
18. Будьте активны не менее 3 часов в неделю. Шапиро говорит: «Даже если для этого нужно проснуться на час раньше, чтобы пойти в спортзал, прогуляться после обеда, выйти из автобуса или метро на несколько остановок раньше или припарковать машину дальше, чем обычно».
Getty Images 19. Но знайте, что упражнения - это еще не все. Посещение тренажерного зала не означает, что позже вы сможете вознаградить себя гигантским десертом. Правильное питание, а не упражнения, определяют, наберете ли вы вес или похудеете.
Getty Images 20. Старайтесь избегать обеда 'миш-мош'. «Проблема с хумусом, крекерами, йогуртом и т. Д., - предупреждает Мидлберг, - в том, что эти« закуски к еде »часто содержат больше калорий, чем сбалансированный ужин».
Getty Images 21. Не ешьте после ужина. «Калории дают нам энергию. Нам не нужна энергия, чтобы спать, - объясняет Шапиро.
Источник изображения 22. Запрещено BLT - кусочки, облизывание или вкусы. Это может складываться, особенно когда вы заканчиваете доедать тарелку друга.
Фрэнсис Яниш 23. Не ешьте из пакета. Выложите закуску (чипсы с орехами, смесь для тропических фруктов) на тарелку или миску, чтобы вы могли сказать, сколько вы съели, прежде чем закончите весь пакет.
ты пахнешь мазью и мочой
Getty Images 24. Нет секунд Они вам просто не нужны. Сытость займет некоторое время, поэтому, даже если вы не чувствуете себя сытым, дайте себе время, чтобы переварить.
Кристен Йохансен / istock 25. Держитесь подальше от искусственных подсластителей «Искусственные подсластители усиливают тягу к еде и приводят к вздутию живота и утомляемости. Добавьте одну чайную ложку сахара в сырой, мед или кленовый сироп. В одной чайной ложке всего шестнадцать калорий », - говорит Миддлберг.