4 способа сбросить вес - навсегда

Getty Images

Я встречаю много людей, которые хотят похудеть. Мы с мужем Крисом принимали участие в организации Экстремальная потеря веса в течение пяти лет, а совсем недавно стал соавтором книги Экстремальная трансформация . Есть идея, что если мы на какое-то время внесем радикальные изменения, мы добьемся больших результатов и больше никогда не будем беспокоиться о диете. Люди, кажется, считают, что нужно просто собрать силы, чтобы пережить первые несколько недель. Позвольте мне сказать вам: это саботаж. Не недостаток силы воли мешает вам достичь ваших целей; это представление о том, что нужно отказаться от всего, чтобы получить желаемое тело. Я видел, как сотни людей худеют, продолжая есть любимую пищу, и, что более важно,держи вес подальше. Сделайте эти шаги, займитесь спортом и наблюдайте, как ваше тело меняется - медленно, безболезненно и навсегда.

1. Ешьте углеводы

Вы меня слышали: углеводы необходимы для вашего метаболизма. Вместо того, чтобы отказываться от них, попробуйте употреблять меньше их три дня в неделю. Вы улучшите свой метаболизм, когда будете их есть, а затем сожжете жир в дни с низким содержанием углеводов. Когда вы едите углеводы, выбирайте сложные и полезные углеводы, такие как фрукты, злаки, бобовые и цельнозерновые злаки, хлеб и макаронные изделия. Простые углеводы, такие как чипсы, печенье и многие обработанные пищевые продукты, не принесут вам никакой пользы, но я тоже их люблю, так что не волнуйтесь, они не совсем исчезли. (Подробнее об этом чуть позже!) Настоящий король - это овощи: вы должны есть их каждый день. Просто откажитесь от крахмалистых корнеплодов, таких как свекла и картофель, в дни с низким содержанием углеводов, поскольку они легко превращаются в большое количество сахара. Мое правило: если он зеленый, у вас, вероятно, все хорошо.

2. Ешьте пять небольших обедов в день.

Это абсолютномагия для вашего метаболизма. Съешьте завтрак в течение 30 минут после пробуждения, а затем ешьте снова каждые три часа примерно до 20:00. Каждая тарелка должна содержать белок; он помогает вам нарастить мышцы и дольше сохраняет чувство полноты. Выбирайте в основном нежирное мясо, такое как курица и индейка, а также морепродукты, яйца и греческий йогурт. В дни с высоким содержанием углеводов сочетайте свой белок с полезными углеводами. В дни с низким содержанием углеводов сочетайте его со здоровыми жирами, такими как авокадо или миндальное масло. (И помните: ешьте много зеленых овощей с каждым приемом пищи.) Обратите внимание, что в любой день вы употребляете только более крахмалистые углеводы или жир, а не то и другое одновременно. Причина этого в том, что ваше тело выделяет инсулин, когда вы едите углеводы; добавьте жир, и гормон быстро его уберет.

3. Выбирайте размер порций

Знаю, знаю - все это звучало слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но если вы будете осторожны с тем, какмноговы едите, вы действительно увидите результаты. Отмеривание порций может показаться немного сложным, поэтому я всегда советую людям руководствоваться своими руками. Белки должны быть размером с вашу ладонь, а углеводы - размером с ваш сжатый кулак (не только площадь поверхности, но ивеськулак), а жиры размером с большой палец. Для тех отличных овощей на каждый день съешьте хотя бы пару пригоршней. Обещаю, твоя тарелка будет полной, а живот счастлив.

4. Немного обмануть

Вернемся к темчипсы и печенье. Если вы говорите себе, что у вас не может быть чего-то, это только заставляет вас хотеть этого еще больше, поэтому важно накапливать награды. Они также ускоряют ваш метаболизм: слишком долгое ограничение себя может замедлить сжигание калорий и вызвать снижение лептина, гормона, который помогает вам чувствовать себя сытым. Так что съешьте что-нибудь маленькое, например, забавную плитку шоколада или одну порцию чипсов, в дни с высоким содержанием углеводов, или оставьте это на выходные и выложитесь изо всех сил с «бесплатным» обедом в ресторане или попкорном и конфетами в кино. Мой единственный совет: не балуй себя ночью. В нашем доме это превращается в многочасовые закуски.