40 низкокалорийных закусок, которые не заставят вас чувствовать себя обделенными

Чарльз Мастерс

Вы перекусываете между приемами пищи? Расслабьтесь: ответ, который мы ищем, - «да». Просто придерживайтесь этих низкокалорийных закусок, которые полезны, вкусны и просты в приготовлении.

Просмотр галереи 40Фотографии

Алиса Гао Сваренные вкрутую яичные белки + сальса из черной фасоли и кукурузы

Обычная сальса тоже подойдет, но в юго-западной части есть несколько дополнительных ингредиентов для начинки!

2 яичных белка, разрезанных пополам + 2 столовые ложки сальсы

50 ккал, 0 г жиров

От Лизы Лиллиен из Hungry Girl

Алиса Гао Сваренные вкрутую яичные белки + жареный красный перец в банке

Эта закуска выглядит высококлассной, но ее совсем несложно собрать.

2 яичных белка, разрезанных пополам + 1 унция нарезанного перца

45 кал, 0 г жиров

От Лизы Лиллиен из Hungry Girl

Алиса Гао Вареные вкрутую яичные белки + ароматный тунец в пакетике

Это сочетание - мощный источник двойного белка. Sweet & Spicy от StarKist - наша любимая сумка для тунца.

2 яичных белка, разрезанных пополам + пакетик тунца 2,6 унции

70 кал, 1 г жиров

От Лизы Лиллиен из Hungry Girl

Алиса Гао Тост мельба + пюре из авокадо

Крошечный тост с авокадо! Немного соли - отличный завершающий штрих.

3 тоста + 2 унции авокадо

мать с синдромом Дауна рожает

От 150 до 160 ккал, от 8,5 до 10 г жира

От Лизы Лиллиен из Hungry Girl

Алиса Гао Тост из мельбы + пепперони из индейки

В нем намного меньше жира, чем в обычном пепперони, но он все же имеет удивительный вкус.

3 тоста + 9 кусочков пепперони

От 100 до 110 калорий, от 2 до 3,5 г жиров

От Лизы Лиллиен из Hungry Girl

Алиса Гао Тост мельба + тертый сыр с пониженным содержанием жира

Нагрейте их в микроволновой печи или тостере, чтобы получить уютную закуску.

3 тоста + 1/4 стакана тертого 2% чеддера

От 145 до 155 ккал, от 6 до 7,5 г жиров

От Лизы Лиллиен из Hungry Girl

Алиса Гао Творог + хлопья с высоким содержанием клетчатки

Этот дуэт протеина и клетчатки - суперзвезда, подавляющая голод.

1/2 стакана 2% творога + 1/4 стакана хлопьев

130 ккал, 3 г жиров

От Лизы Лиллиен из Hungry Girl

Алиса Гао Творог + фруктовые консервы с низким содержанием сахара

Добавьте любой вкус (мы копаем малину) для сладости.

1/2 стакана 2% творога + 1 столовая ложка консервов:

110 ккал, 2 г жиров

От Лизы Лиллиен из Hungry Girl

Алиса Гао Творог + крекеры Грэм

Посыпьте их или окуните в них - в любом случае у вас получится лакомство, похожее на чизкейк.

1/2 стакана 2% творога + 1 лист крекеров

160 ккал, 3,5 г жиров

От Лизы Лиллиен из Hungry Girl

Чарльз Мастерс Яблоко + грецкие орехи + козий сыр

Сливочный козий сыр и хрустящие грецкие орехи подаются на вкусном яблоке - идеальная закуска.

1/2 небольшого яблока, нарезанного ломтиками, посыпанного 1 столовой ложкой козьего сыра и примерно 7 половин грецкого ореха

173 калории, 12 г жиров

Чарльз Мастерс Авокадо + Приправа

Зачем есть простой авокадо, если его можно приправить на другой уровень?

1/2 авокадо, посыпанного морской солью и хлопьями красного перца

161 калория, 15 г жиров

Чарльз Мастерс Банан + арахисовое масло + чипсы из темного шоколада

Вы привыкли к банану с комбинацией PB, но добавление чипсов темного шоколада делает его идеальным перекусом в 15:00.

& frac12; небольшой банан, нарезанный ломтиками, посыпанный 1 столовой ложкой арахисового масла и посыпанный 2 чайными ложками темного шоколада

192 калории, 11 г жиров

Чарльз Мастерс Чипсы тортилья + творог + сальса + халапеньо

Да, вы действительно можете перекусить закусками по-мексикански, пытаясь похудеть.

1 унция (от 8 до 10) мультизерновых чипсов из тортильи с & frac12; чашка нежирного творога, 2 столовые ложки сальсы и (по желанию) халапеньо

249 калорий, 8 г жиров

От Бобби Дина из Food Network

Чарльз Мастерс Эдамаме + Приправы

Идеальная закуска для офиса, чтобы вы больше никогда не проголодались.

1 чашка эдамаме, приготовленного на пару, посыпанная морской солью и порошком чили

200 калорий, 6 г жиров

Чарльз Мастерс Добрый бар

Темный шоколад, орехи, морская соль. Нужно ли говорить больше?

Kind Bar, орехи из темного шоколада и морская соль

200 калорий, 13 г жиров

Чарльз Мастерс Крекеры + Рикотта + Инжир

Есть причина, по которой все одержимы инжиром. Они вкусные, иполный клетчатки(перевод: отлично подходит для похудения).

2 крекера Finn Crisp с 2 столовыми ложками свежей рикотты, 2 ломтиками свежего инжира (или сушеного), 1 чайной ложкой меда и треснутым перцем

способы повысить метаболизм без упражнений

204 калории, 5 г жира

Чарльз Мастерс Помидор + Песто + Моцарелла

Просто представьте, что вы в Италии, а не за рабочим столом.

Два толстых ломтика помидора, покрытые слоем & frac12; Столовая ложка песто и 30 грамм свежей моцареллы

209 калорий, 16 г жиров

Чарльз Мастерс Крекеры с васой + индейка + сыр + соленья

Мини-бутерброд - идеальное мини-блюдо.

Два сэндвича с открытыми крекерами, каждый из которых состоит из светлого ржаного хлеба с васа, 30 г индейки, 1 унция швейцарского сыра и нарезанных соленых огурцов.

230 калорий, 8,5 г жиров

Чарльз Мастерс Миндаль + Темный шоколад

Темный шоколад дает заряд антиоксидантов, а миндаль содержит много витамина Е.

10 миндальных орехов плюс 1 маленький квадратный темный шоколад (около ⅓ унции), как синглы Ghirardelli

121 калория, 10 г жиров

Чарльз Мастерс Красный сладкий перец + соус из острой фасоли

Более здоровая (и, осмелюсь сказать, более вкусная) альтернатива чипсам и дипу.

1 стакан ломтиков красного болгарского перца и соус & frac14; чашка острой фасоли, 1 столовая ложка сметаны и нарезанная черная оливка

153 калории, 6 г жиров

Чарльз Мастерс Цельнозерновые крекеры + козий сыр + виноград

Вы просто не можете победить комбинацию крекера, сыра и фруктов.

2 цельнозерновых крекера (например, Wasa или Finn Crisp Original) с 2 столовыми ложками (1 унция) козьего сыра и виноградом

127 калорий, 7 г жиров

От женщины-пионера Food Network Ри Драммонд

Чарльз Мастерс Жареный багет + рикотта + анчоусы

Ладно ты неимеютсъесть анчоусы, но если вы это сделаете, вы получите пуншбелок.

Обжаренный ломтик багета, посыпанный 1 столовой ложкой рикотты, нарезанным свежим орегано, черным перцем и (по желанию) филе анчоуса, обжаренный до плавления и сбрызнутый оливковым маслом

108 калорий, 3 г жиров

От шеф-повара Марио Батали

Чарльз Мастерс Свежие овощи + хумус

Иногда лучше всего просто.

1 чашка крудита с 2 столовыми ложками хумуса

120 калорий, 6 г жиров

Чарльз Мастерс Креветки + острый соус

Идеальная закуска дляваша следующая встречаты не думаешь?

8 креветок с & frac14; чашка коктейльного соуса или специальный острый соус Ло: по 1 столовой ложке каждого сахара, соевого соуса и пасты чили, плюс немного рисового уксуса и зубчик чеснока, измельченного

113 калорий, 1 г жиров

От Аниты Лоф (Top Chef Masters)

Чарльз Мастерс Вегетарианский бургер + салат + горчица

Поверьте, салатная булочка придаст вам хрустящую текстуру, которая нужна вашему бургеру.

Вегетарианский бургер (например, Boca, Gardenburger или Dr. Praeger's) на булочке из салата айсберг с небольшим количеством горчицы или дижонеза.

От 105 до 115 калорий, от 1 до 5 г жира

Чарльз Мастерс Арбуз + сыр фета + приправы

Есть причина, по которой средиземноморская диета позиционируется как одна из лучших, которой следует придерживаться, если вы хотите прожить долгую жизнь: на вкус она восхитительна иработает.

1 стакан нарезанного кубиками арбуза и 1 унция крошки феты, сбрызнутой & frac12; оливкового масла и & frac12; чайная ложка сока лайма

141 калория, 9 г жиров