5 упражнений, которые вам абсолютно необходимы, чтобы похудеть
Питер Роуз Моя подруга, у которой недавно родился ребенок, написала мне, как сильно она любит свой новый урок CrossFit. Тот, который она делает в 6 часов утра, я тупо смотрю на свой телефон, у меня закрадывается чувство вины. Раньше я бегала каждое утро и даже участвовала в нескольких марафонах и триатлонах. Сейчас, через полтора года после рождения дочери, я недоволен своим весом и ужасными тренировками, которые когда-то считал разминкой. Конечно, мой ребенок держит меня занятым, но это не единственное, что меня сдерживает. Как будто что-то внутри меня выключилось. Моя сила воли ушла.
'Егонетушел », - настаивает Крис Эйринг, доктор философии, директор по клинической и спортивной психологии студентов-спортсменов Университета Висконсина в Мэдисоне. «Сила воли подобна мускулу - чем меньше вы ее используете, тем слабее». По мере того, как мы с ней разговариваем, я осознаю проблему: в течение нескольких месяцев я делал упражнения предметом обсуждения, что я мог отложить, если мне нужно было пойти по магазинам или закончить стирку. Так что теперь, даже когда яуспеть потренироваться, Я не могу собраться с силами, чтобы сделать это. Хуже того, сила воли мимолетна, - говорит Рой Ф. Баумейстер, доктор философии, соавтор книги. Сила воли: новое открытие величайшей силы человека . «У нас есть так много всего за день. Так что тот, кто решит заняться спортом первым, с большей вероятностью сделает это, чем тот, кто отложит это на потом ». (См .: мой друг по кроссфиту.) Поскольку это не всегда возможно, мне приходится работать еще усерднее, чтобы развивать эту ментальную мышцу. «Вы можете развить силу воли, начав с малого. Приседайте, пока ребенок ест, или прогуляйтесь после обеда '', - говорит тренер Хайди Пауэлл, со-ведущаяЭкстремальная потеря веса. Она говорит мне, что все дело в том, чтобы доказать, что вы можете придерживаться чего-то - чего угодно - и наращивать темпы с этого момента.
Поскольку ничто не сокрушит вашу силу воли быстрее, чем ощущение, что вы никуда не денетесь, я также долженмаксимально использовать мои тренировки. Вот гдеДругиепоявляется сила. 'Если ваша цель - выглядеть иначе, выувидеть результаты быстреес силовыми тренировками, а не только с кардио '', - говорит знаменитый тренер Анна Кайзер, основательницаAKT InMotionв Нью-Йорке. Хотя женщины часто беспокоятся о том, чтобы набрать массу, реальность такова, что на каждый фунт мышечной массы ваш метаболизм может сжигать до 15 дополнительных калорий в день. Более того, исследования показывают, что женщин в три раза больше.уверенная в себепосле началарежим тренировки с отягощениями. «Вы почувствуете мышцы, о которых даже не подозревали, - говорит Кайзер. «Это как изменить свое тело за одну ночь». Это хорошая новость и для вашей силы воли: чувство выполненного долга подпитывает ваше желание продолжать, - говорит она.
Итак, как Дороти с ее рубиновыми кроссовками, у меня было все, что нужно, чтобывернуться в формувсе это время-все мыделать.
Реклама - продолжить чтение ниже
Питер Роуз Цель здесь: укрепить бицепсы и плечи. Если это слишком сложно, попробуйте согнуть колени, говорит Кайзер.
1. Примите положение «V» вниз, ноги вместе, а пальцы повернуты друг к другу. Встаньте на подушечки стоп, чтобы большая часть вашего веса приходилась на руки. Подтяните подбородок и держите спину ровной.
2. Медленно согните руки в локтях, как будто пытаетесь прижать макушку к полу. Снова выпрямите руки. Повторить 15 раз.
Питер Роуз Этот прием прорабатывает труднодоступные трицепсы и (бонус!) Ваше ядро.
1. Начните с полупланки, поставив колени на землю, а верхнюю часть тела под углом 45 градусов к полу; потяните пупок к позвоночнику. Положите правую руку на левое плечо.
сексуальные вещи, чтобы рассказать своему парню
2. Медленно согните левую руку и поверните к ней туловище, постукивая по полу правым локтем, если можете. Сделайте 15 повторений; переключить стороны для второй цепи.
Питер Роуз Ваши ягодицы помогают вам во время тренировки - пора их подтянуть.
1. Встаньте на четвереньки, расположив плечи прямо над запястьями, а бедра и колени выровнены. Слегка поднимите левую ногу и поверните ее наружу, согнув в коленях всего несколько дюймов.
2. Включите ягодичные мышцы и поднимите ногу к потолку. Держите ногу развернутой, а спину прямой. Сделайте 30 повторений; переключить стороны для второй цепи.
Питер Роуз Этотвысокоэнергетические упражненияукрепит каждую мышцу в ногах, но также повысит частоту сердечных сокращений, так что вы получите дополнительный ожог. Сделайте это снова в конце цикла.
1. Начните с приседа, ноги на ширине плеч и сцепив руки перед собой. Положите свой вес на пятки.
2. Опустите руки в стороны, подпрыгивая прямо вверх, щелкая пятками в воздухе. Вернитесь в положение на корточках. Повторить 20 раз.
Питер Роуз Это упражнение нацелено на ваши мышцы с шестью кубиками.а такжеваши косые. Делайте это как можно быстрее, не теряя формы.
1. Встаньте на правую ногу, вытянув палец левой ноги в сторону. Сложите руки над головой.
2. Быстро подтяните левое колено и руки к груди, пока они не встретятся. (Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы пресса.) Вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 повторений; переключить стороны для второй цепи.