5 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы бросаете заниматься спортом на месяц
Getty Ваш день наполнен собраниями, родительскими собраниями, встречами за кофе,дата датыи просмотр последних сериалов на Netflix. Внезапно Кортана говорит, что пора немного поспать, и выне дошел до спортзала. Очередной раз.
Но разве пропускать спортзал - несколько дней подряд - действительно так важно? Вот что говорят профессионалы о том, чтобы упасть с фитнес-фургона на месяц (или больше), и повлияет ли это на ваше здоровье так сильно.
1. Ваше сердце тикает иначе.
«После четырех дней нулевых аэробных упражнений ваше сердце становится менее работоспособным, поэтому вы можете заметить одышку раньше», - говоритМишель Олсон, Доктор философии, профессор науки о физических упражнениях и ведущий исследователь в лаборатории кинезиологии Шарфа-Олсона Обернского университета Монтгомери. Слишком занят, чтобы попасть на спин-класс? Противодействуйте этому, добавляя больше активностив ваши повседневные задачи- предлагает Олсон. 'Гуляйте как можно больше с домашними животными или вверх и вниз по лестнице, ичистый как босс. Вам даже не нужно выходить из дома, потому что у вас есть встроенный домашний тренажерный зал, если вы пытаетесь быть аккуратным уродом, - говорит она.
2. Ваши мышцы становятся немного ленивыми.
По словам Олсона, мышечные клетки обычно сохраняют свою силу от семи до 14 дней, а это означает, что у вас есть от одной до двух недель пространства для маневра, прежде чем вы действительно начнете терять достигнутый прогресс. Тем не менее, вам не о чем беспокоиться: испанские исследователинашелчто средний человек сохраняет относительно постоянное количество силы, несмотря на четыре недели бездействия. Ваши мышцы могут работать не так энергично, как если бы вынетвзял тайм-аут (так что эти 10-фунтовые гантели могут показаться немного тяжелее, чем в прошлом месяце), но вы не начнете с нуля, когда вернетесь из месячного перерыва.
3. Навыки, над которыми вы работали больше всего, исчезают.
«Как правило, занятия фитнесом, требующие наибольших усилий для освоения и поддержания, будут первым делом, когда вы расслабитесь», - говорит Марк Шнайдер, личный тренер Movement Minneapolis. Напротив, для чего-то естественного обычно требуется более 30 дней, чтобы распознать разницу. Так что, если вы можете пробежать 5 км без пота, попробуйте пробежать эти мили еще раз, чтобы вернуться к рутине. Если вы изо всех сил пыталисьзавершить отжиманиераньше, скорее всего, это повторится снова - так что отложите это на потом, когда вы снова почувствуете себя уверенно.
4. Ваша мотивация начинает ослабевать.
Хотя вполне вероятно, что ваше тело изменится - по крайней мере, немного - во время месячного перерыва, реальная проблема заключается в том, какваша мотивациябудут затронуты, говорит Шнайдер. Как правило, чем дольше вы пропускаете тренировки, тем сложнее становится почувствовать вдохновение, чтобы вернуться к ним. Чтобы противодействовать этому, не заставляйте себя идти на 110 процентов, как только вы встанете перед этими свободными весами. Вместо этого «начните с 70 процентов того, что вы делали до перерыва, как по времени, так и по интенсивности», - говорит Олсон. А если вы сделали перерыв, потому что не могли себе представить, как проделаете еще одну милю на беговой дорожке, она предлагает попробовать что-то новое, чтобы вернуть немного азарта в ваш распорядок дня. В любом случае вы, вероятно, испытаете некоторую болезненность, но «на повторную адаптацию не потребуется больше двух недель», - говорит Шнайдер. «Если это не больно, воспринимай это как знак того, что ты снова оживаешь».
5. Ваше тело будет жаждать движения.
Между высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) и быстрой круговой работой больше нет необходимости проводить часы в тренажерном зале, чтобы получить пользу для здоровья - это концепция, которая по-прежнему актуальна, даже если вы обращались к мастеру маникюра чаще, чем к своему мастеру. тренер последние несколько недель. Фактически, если вы были в хорошей форме до перерыва, установление оптимизированного графика тренировок может быть всем, что вам нужно для поддержания своей выносливости в течение нескольких месяцев, что в значительной степени идеально, если вы все еще изо всех сил пытаетесь втиснуть все это. Так что сокращайте ваше обычное время упражнений на две трети при сохранении того же уровня интенсивности, что и раньше -исследование показываетчто если вы это сделаете, вы не почувствуете значительного снижения вашего VO2 max (сколько кислорода нужно вашему организму для выполнения функции). Таким образом, когда тынаходятсяготовы вернуться к нему в полную силу, вы не будете отступать, потому что у вас не будетпотерянныйчто-нибудь.
СледоватьRedbook на Facebook.