5 упражнений для всего тела, которые помогут вам как можно скорее подняться

Джейсон Эрик Хардвик

Всегда пропускаете веса в пользу кардио? Вы можете упустить несколько преимуществ для силовых тренировок: увеличение плотности костей, подтянутые мышцы и ускоренный метаболизм. «Силовые тренировки - это исключительный способ укрепить здоровье костей и предотвратить остеопороз в более зрелом возрасте, что особенно важно для женщин», - говоритАманда Батлер, персональный тренер и фитнес-инструктор вFhitting Room.

Всего за пять движений сверхэффективная силовая тренировка Батлера - это та тренировка, которую вы можете выполнять где угодно. Эту тренировку лучше всего выполнять с гантелями (5-8 фунтов - хороший диапазон), но вы также можете использовать любые предметы домашнего обихода, такие как консервные банки или молочники, чтобы добавить сопротивление. Попробуйте это упражнение 2–3 раза в неделю, чтобы дополнить привычный режим тренировок и увидеть результаты.

прическа для лица квадратной формы

Как это сделать:Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, затем сделайте 45-секундный перерыв и переходите к следующему упражнению. Выполните 2–3 круга по всей схеме, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Реклама - продолжить чтение ниже1 Жим гантелей от груди

1.Лягте на спину, держа по одной гантели в каждой руке, ступни на полу.

два.Жим гантели прямо вверх. Опустить, прижав локти к полу. Повторить.

два Приседания с гантелями

1.Встаньте, расставив ступни чуть больше ширины бедер, держа гантели на груди (ладонями внутрь), локти прижаты к бокам.

два.Отведите бедра назад и присядьте, удерживая вес на пятках.

что не делать как родитель

3.Нажмите вверх в исходное положение. Повторить.

3 Тяга гантелей в наклоне

1.Встаньте, ноги на ширине плеч, по гантели в каждой руке по бокам. Поверните вперед, пока грудь не станет параллельна полу.

два.Отведите локти назад, разводя гантели по бокам, сжимая лопатки вместе. Опустить в исходное положение; повторить.

4 Румынская становая тяга с гантелями

1.Встаньте, ноги на ширине плеч; по одной гантели в каждую руку, обращенную к бедрам.

как лучше всего зачать мальчика

два.Удерживая вес на пятках, отведите бедра назад. Слегка согнув колени, наклоните грудь вперед под углом 90 градусов, при этом вес скользит по бедрам.

3.Вернитесь в исходное положение и повторите.

5 Подруливающие устройства с гантелями

1.Встаньте, расставив ступни чуть больше ширины бедер, держа гантели на вершинах плеч.

два.Опуститесь в глубокое приседание. Встаньте и жмите гантели над головой. Повторить.