Стресс вызывает у вас боль в теле?

Стресс заставляет вас болеть? Крис Ханке

Стресс болит:Согласно недавнему исследованию, женщины, ведущие тяжелый образ жизни, более чем в два раза чаще страдают от болей, чем женщины, ведущие менее беспокойный образ жизни. «При стрессе ваше тело вырабатывает гормоны, которые увеличивают мышечное напряжение и болевую чувствительность», - говорит Джей Виннер, доктор медицины, автор книги.Управление стрессом стало проще.Вы, вероятно, знакомы со страшной головной болью от напряжения, но мы обнаружили еще четыре места, где женщины склонны испытывать стресс, и у нас есть советы по целенаправленному облегчению.



Ваша шея и плечи

  • Как проявляется стресс:У вас болезненные ощущения, которые начинаются с шеи и распространяются по плечам. Согласно недавнему исследованию в Канаде, женщины, которые работают за офисным столом с высоким давлением, на 54% чаще страдают этими симптомами, чем работники с меньшим напряжением. Сгорбившись перед компьютером и зажав телефон между ухом и плечом, вы станете более восприимчивым. Другие привычки, такие как ношение тяжелой сумочки или ношение ребенка в переноске спереди или сзади, могут усугубить напряжение.
  • Что делать:Облегчите свой груз. Примите правила, касающиеся только предметов первой необходимости, и поместите ребенка в коляску в долгие походы. За рабочим столом используйте упоры для предплечий и запястий - практика, показанная на 49% снижает риск возникновения боли в шее и плечах. Остальные регулируют ваше тело, чтобы предотвратить неудобные позы, оказывающие давление на верхнюю часть тела. Кроме того, растягивайтесь, пожимая плечами и поворачивая голову в течение минуты или двух каждые полчаса.

    Ваше лицо и челюсть



    ты можешь выбрать мальчика или девочку
    • Как проявляется стресс:Ваша челюсть кажется болезненной и напряженной; боль усиливается при жевании. «Многие люди реагируют на напряжение, неосознанно сжимая челюсти или скрипя зубами во время сна», - говорит Пенни Тензер, доктор медицины, доцент Университета Майами.
    • Что делать:Обратитесь к стоматологу, чтобы узнать, не является ли причиной шлифовка. Если это так, вам может быть установлен пластиковый мундштук, который вы носите каждую ночь во время сна, чтобы не скрежетать и не давить на челюсть. Кроме того, старайтесь держать мышцы челюсти расслабленными, слегка расставив зубы и загибая язык за верхние зубы.

      Ваша нижняя часть спины

      • Как проявляется стресс:Боль сосредотачивается в пояснице и усиливается, когда вы занимаетесь определенными позициями. Одна причина, о которой часто забывают: трафик. «Все ваше тело напряжено, и сидение в одном положении в течение длительного периода времени увеличивает нагрузку на перегруженные мышцы», - говорит Тензер.
      • Что делать:Согласно исследованию Гарвардского университета, водители, которые регулярно используют подушку для поддержки поясницы, которая помогает снизить давление на нижнюю часть спины, почти вдвое реже страдают от боли в пояснице, чем те, кто этого не делает. Также может помочь регулировка угла наклона автомобильного сиденья и офисного кресла более чем на 91 градус.

        Ваш желудок

        как подарить мужчине хороший оральный секс
        • Как проявляется стресс:У вас спазмы в животе. Вы также можете страдать от диареи и / или запора, а также от ощущения, что вы не закончили опорожнение кишечника. Эти симптомы сигнализируют о синдроме раздраженного кишечника (СРК), который может появляться и исчезать в зависимости от уровня вашего стресса. СРК у женщин встречается в два раза чаще, чем у мужчин.
        • Что делать:Обильные приемы пищи с высоким содержанием жиров могут вызвать спазмы и диарею, поэтому старайтесь регулярно есть меньшие порции здоровой пищи. Пейте от шести до восьми стаканов воды каждый день и ежедневно принимайте добавки с растворимой клетчаткой, такие как цитруцел или метамуцил, чтобы стул оставался мягким и легким.

          Снимайте стресс, меньше причиняйте боль



          • Спите восемь часов в сутки.Вы будете менее уязвимы для психического стресса, который может вызвать головные боли и СРК.
            • Медитируйте.Всего 20 минут в день могут уменьшить тяжесть вашей боли на 28 процентов, а чувство тревоги - на 44 процента. Советы по медитации см. На сайтеuvm.edu/health/mindfulness.html.
              • Выполняйте упражнения по 30 минут в день.Он снижает уровень гормонов стресса и вызывает выработку бета-эндорфинов - химических веществ, которые уменьшают боль и помогают расслабиться.
                • Обратитесь к врачу, если боль продолжается более нескольких недель.Сильный стресс можно снять с помощью лекарств. Кроме того, помимо стресса, может быть медицинское объяснение.