Чему можно научиться у одной женщины 'Восстановление от ярости'
Дэн Сэлинджер / Архив стволовЭто было поздним субботним утром, и я только что вернулся с занятий силовой йогой. Мое тело было заряжено энергией, мой разум был ясен - и я был в ярости.Грязные тарелки и миски покрывали все поверхности на кухне, где мой муж пил кофе и проверял спортивные результаты. В общей комнате четверо моих детей с остекленевшими глазами растянулись перед телевизором, все еще в пижамах, на коврике посыпались измельченные хлопья и крекеры.
я хочу отказаться от своего брака
Когда я переходила из комнаты в грязную комнату в потной спортивной одежде, моя грудь сжалась. В ушах зажужжало. «В этом доме полный беспорядок!» Я взревел, швыряя коврик для йоги. «Иди убери свои комнаты!»
«Почему вы занимаетесь йогой? Это просто еще больше злит тебя », - воскликнула моя 12-летняя дочь, выбегая наверх.
Я никогда не думал о себе как о злом человеке, просто о ком-то, кто время от времени взрывается - например, утром и ночью, по крайней мере, так это начало казаться. Многие мои дни начинались в состоянии низкого уровня раздражения, которое могло перерасти в ярость при любой провокации, например, когда водитель грузовика подрезал меня на шоссе недавно днем. Я ускорился, чтобы показать ему палец - глупо рискованный поступок, но в данный момент непреодолимый. И моя дочь была права: даже йога, мой любимый способ расслабиться, стала меня раздражать. Один переполненный класс я провел в молчаливом гневе на женщину, которая не сдвинула свой коврик всего на несколько дюймов, чтобы освободить место для моего приветствия солнцу.
Забота о моих четырех детях в возрасте от 14 до 7 временами бывает непосильной; так и счета. Мой муж много работает и почти не бывает дома в течение недели. Моя собственная работа должна быть втиснута, когда дети в школе или спят. Неудивительно, что я был вспыльчивым, правда?
Но мой муж, который наблюдал за моими взрывами в первом ряду, не отпускал меня так легко. «Вы используете гнев, чтобы навязывать стандарты, которым остальные из нас не могут соответствовать», - написал он, когда я спросил его честное мнение о кризисе, произошедшем в субботу утром, в электронном письме, которое все еще трудно читать. «Я думаю, вы думаете, что если вы когда-нибудь ослабите бдительность, наш мир может развалиться - и это оправдано». В такие моменты, сказал он, я терялся в своем гневе.
Этот мой цикл - бурлить, взорваться, а затем с сожалением собирать обломки - постепенно закреплял мой гнев как характерную черту семейной жизни. Мой муж научился отключать меня, но я видела, что пугаю своих младших детей и отталкиваю старших. Мой сын-подросток дал мне прозвище: Пусковой механизм для волос.
Я хотел измениться - но мог ли я? Да, сказал покойный Уильям Дойл Джентри, доктор философии, психолог и автор нескольких книг о гневе, в том числе Управление гневом для чайников . Я разговаривал с Джентри перед его смертью в прошлом году; несмотря на свою болезнь, он был достаточно великодушен, чтобы выслушать, когда я сказал ему, как разозлился.
Он заверил меня, что мой плохой характер не делает меня плохим человеком. Отчасти это зависит от того, кем я являюсь: целеустремленного, целеустремленного, требовательного к себе и окружающим. Я получил заоблачный балл в его «Опроснике агрессивной личности» (см.redbookmag.com/anger), который определяет качества, которые могут предрасполагать человека к упорству и достижению & hellip; и рассердитесь. Примеры вопросов: «Моя семья и друзья сказали бы, что я нетерпеливый человек» (абсолютно) и «Я могу быть очень решительным человеком, если я чего-то хочу» (то же самое).
Но мой образ жизни не помогал. Джентри сказал, что все, от кофе, который я пил, до того, как я спал, создавало «биологический климат, способствующий гневу». Его исследование показало, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, как я часто это делаю, «гораздо злее, чем люди, которые спят от шести до восьми часов». Кофеин - еще один раздражитель, как и вечерний бокал (или два с половиной) вина, чтобы расслабиться на ночь. Орли Этингин, доктор медицины, директор Центра женского здоровья Айрис Кантор в Пресвитерианском медицинском центре Вейл Корнелл в Нью-Йорке, объяснила, что алкоголь мешает наиболее восстановительной фазе сна, усугубляя усталость и повышая раздражительность.
как стать лучше в минете
Даже мои привычки в еде сводили меня с ума. Я склонен пропускать или откладывать прием пищи, когда я в стрессе или в спешке. «Вы все еще находитесь в состоянии голодания, поэтому у вас низкий уровень энергии, низкий уровень сахара в крови и неспособность сконцентрироваться. Мелочи могут вас спровоцировать, - сказала Фрэнсис Ларджман-Рот, диетолог и автор книги. Еда в цвете .
Дэн Сэлинджер / Архив стволов Помня все это, я составил план по снижению гнева, решив пить только одну маленькую чашку кофе в день и один напиток для взрослых на ночь, после чего я должен был рано ложиться. И я бы поел. Я даже взял немного спрея с розовой водой - ароматерапевтическое средство для ослабления гнева.
Почти каждый эксперт, с которым я консультировался, также настоятельно рекомендовал медитацию, которая, как было доказано, снижает стресс, но было трудно представить, чтобы я сидел тихо и опустошал свой разум. Я сказал себе, что, поскольку йога - это медитация в движении, вместо этого я просто буду немного заниматься дома каждый день.
Этот распорядок был сорван утром третьего дня, когда кабельная приставка начала подавать непонятные сигналы вместо того, чтобы проигрывать мой поток йоги по требованию. Я в ярости позвонил в кабельную компанию, протирая счетчики. Тем временем мой муж кормил детей печеньем и небрежно разбивал яйца для омлета. Все еще в ожидании, я попросил его не портить кухню. «У меня есть право на существование», - сказал он. «Не могли бы вы существовать где-нибудь еще?» - огрызнулся я. Мгновенное раскаяние, за которым следует сокрушительное чувство неудачи.
какую позу зачать мальчика
Может быть, мне нужно было спросить себя, почему я вообще сошел с ума, - посоветовала Элисса Стайн, семейный терапевт из Стэмфорда, штат Коннектикут, которая проделала большую работу с гневом и конфликтами. Что скрывается за моей необходимостью поддерживать все в порядке? Ответ всплыл, как слова на Magic 8 Ball: Иногда мне кажется, что моя жизнь выходит из-под контроля. Помимо ежедневных обид по поводу слишком большого количества заботы о детях, домашнего хозяйства и работы, было кое-что еще: нарастающая паника. Если бы я не смог поддерживать полную синхронизацию этих элементов, я был уверен, что потеряю контроль над ними всеми. Мой инстинкт борьбы или бегства был в полной боевой готовности, готовый отреагировать на полный дом крошек, как мой древний предок отреагировал бы на саблезубого тигра.
Я вспомнила электронную почту мужа и поняла, что он прав. В основе моего гнева лежал страх, что «наш мир может развалиться», если я ослаблю хватку. Я всегда был тем, кто хочет добиться своего. Я провела свое детство, руководя двумя своими младшими сестрами, и, будучи молодой мамой, однажды бросила корзину для белья после того, как мой муж вынес нашего новорожденного на прогулку по городу на руках - не надежно закрепленный в его BabyBjörn, как я настаивала. Сейчас, более чем когда-либо, непослушные реалии семейной жизни обнажили мои худшие качества.
Я не мог представить себе большего напряжения в наших финансах, идя на терапию, чтобы проникнуть в мои темные глубины. Но я мог бы вернуться к советам своих экспертов и дать возможность медитации. Я загрузил приложение для управляемого дыхания под названием «Пранаяма». Поначалу я чувствовал себя немного смешно, сидя со смартфоном, скрестив ноги, и дышал в ритм.еслис. Но потом мне стало лучше, как будто какая-то внутренняя спираль ослабла. Со временем я обнаружил, что приложение лучше всего работает в качестве восстановительной паузы, которую можно делать на лету за моим столом или в машине. Я рассматривал эти моменты как шанс отдышаться.
Когда я его терял - а я проигрывал много раз, - я боролся с неудобной задачей выяснить, почему. Однажды воскресным вечером я пришел в ярость, когда мой подросток, несмотря на заверения в том, что «я делаю это», все еще не взял из своей комнаты банки с содовой и сердцевины яблок на целую неделю. Позже, когда я смотрел на «почему?» вопрос, я должен был признать, что растущая независимость моего сына заставила меня чувствовать себя бессильным. Зацикленность на вещах, которые я могла видеть и контролировать - ядер яблока - отвлекала меня от всего, чего я не могла, как и тот выбор, который мой старший ребенок начал делать сам. Я понял, что гнев помог мне пережить моменты, когда я подавлен или борюсь со сложным чувством потери. Милое дитя моего юного материнства исчезло, и со вспышкой печали я увидел, что исчезла и сама молодая мать, его подруга по играм и Чудо-женщина. На ее месте стояла встревоженная женщина средних лет, не знающая, что ждет их обоих впереди.
Около месяца назад я сел с семьей на оценку производительности. Мой муж аплодировал резкому сокращению «дневной ярости», и дети тоже поставили мне хорошие отметки. «Ты не так злишься, как раньше», - сказал мой семилетний сын. «Ваш мученический комплекс улучшился», - признал мой подросток. Все они сошлись во мнении, что розовая вода приятно пахнет.
Но более глубокие изменения все еще происходят, урывками и по большей части вне поля зрения. Мой гневный проект спровоцировал начало разговора со мной. Признание моих проблем и ограничений не стерло их. Но теперь я вижу, что можно выйти за пределы своего гнева, вместо того, чтобы потеряться в нем. Может быть, когда-нибудь я смогу противостоять страхам и неудачам, которые он скрывает. Пема Чодрон, буддийская монахиня и писательница, говорит об «огромном голубом небе», которое лежит за пределами гнева, страха и печали. Я его еще не видел. Но я открыл окно.