19 продуктов, которые сделают вашу кожу безупречной

Увидимся, тонкие линии, прыщи, морщины и темные пятна. У вас нет шансов противостоять этим витаминным продуктам.

Просмотр галереи 19Фотографии Getty Images 1из 19Сушеные абрикосы

Когда ваш метаболизм замедляется зимой, замедляется и естественный процесс отшелушивания кожи. Это может привести к накоплению мертвых клеток кожи, и в результате кожа станет тусклой, - объясняет Джудит Хеллман, доктор медицинских наук, доцент клинической дерматологии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке. Чтобы сделать вещи ярче, попробуйте & frac14; чашка этих сладких кусочков. Вы получите здоровую дозу витамина А, который играет важную роль в стимулировании роста новых здоровых клеток кожи, - говорит Дрейер. И, в отличие от своих свежих собратьев, курагу легко найти круглый год.

Getty Images дваиз 19Огурцы

Думайте об этом овоще как о большом стакане воды, но с приятным хрустом. Гидратация - важная часть поддержания красивой кожи, а ракушки состоят примерно на 96 процентов из воды - больше, чем в большинстве твердых продуктов, включая арбуз. Они также содержат кремнезем - питательное вещество, которое помогает организму вырабатывать гиалуроновую кислоту. «Это соединение помогает клеткам удерживать влагу, поэтому ваша кожа выглядит пухлой и свежей», - говорит Хеллман. Перемешайте 1 стакан нарезанных огурцов с киноа, помидорами и петрушкой, чтобы получился салат из зерновых культур.

Getty Images 3из 19Турция

Замените привычный для холодной погоды комфортный обед - глядя на вас, макароны с беконом и сыром - на еду с сытным нежирным мясом. Порция в 3 унции обеспечивает чуть более четверти дневной нормы цинка (и менее 2 г насыщенных жиров), минерала, который помогает вашему организму продолжать вырабатывать здоровые клетки кожи и защищает ее от таких факторов старения, как ультрафиолетовые лучи и загрязнения. Некоторые исследования показывают, что цинк может даже помочь уменьшить прыщи. Другими словами, эта миска с чили из индейки обладает магической силой!

Getty Images 4из 19Грецкие орехи

Они богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA), жирной кислотой омега-3, которая необходима для мягкой, эластичной кожи. «Незаменимые жирные кислоты ограничивают потерю воды и питательных веществ из клеток кожи и могут даже предотвратить воспаление (в виде чешуйчатой ​​кожи или покраснения), которое может быть вызвано зябкостью», - говорит Лиза Дрейер, диетолог и автор книги. Диета красоты.Грецкие орехи довольно калорийны, поэтому, к счастью, вам не нужно есть их тонны, чтобы получить пользу: порция чашки A & frac14; (около 196 калорий) обеспечивает более чем вдвое минимальное рекомендуемое дневное потребление ALA.

Getty 5из 19Авокадо

Еще одна чудо-еда, наполненнаяполезные жиры, авокадо сделает вашу кожу мягкой и гладкой. По словам Дженнифер Ву, доктора медицины, дерматолога и автора книги Накорми свое лицо , употребление в пищу авокадо может даже помочь вашей коже поддерживать собственный баланс эфирных масел. Бонус: это одна из самых здоровых продуктов, которые вы когда-либо могли есть для своего тела.

Getty 6из 19Выражено

Свежемолотые кофейные зерна содержат полифенолы-антиоксиданты, питательные микроэлементы, которые восстанавливают ультрафиолетовые лучи, такие как темные пятна. Эспрессо может похвастаться самой высокой дозой антиоксидантов, поэтому не стесняйтесь наслаждаться обезжиренным латте по утрам.

Getty Images 7из 19Арбуз

Хотя высокое содержание воды в арбузе делает его одним из наименее питательных продуктов, вы можете поблагодарить всех, кто добавил H2O, за то, что онкожа увлажнена. Это хорошо для вас, потому что чем больше он закален, тем менее заметными будут тонкие линии. И если этого было недостаточно, чтобы убедить вас, сочные летние фрукты также богаты ликопином, пигментом каротина, который служит защитным антиоксидантом. Теперь просто убедитесь, что вы правильно его режете, ммк?

Getty Images 8из 19Апельсины

Хотя апельсины больше всего известны своим повышенным содержанием витамина С, они также полны коллагена, борющегося с морщинами. Съедать одну порцию каждое утро может быть достаточно, чтобы заменить вам дорогостоящий режим ухода за кожей.

я не хочу больше быть рядом с моим мужем

Getty 9из 19льняного семени

Как и лосось, семена льна богаты жирами омега-3, которые помогают бороться с воспалениями и способствуют увлажнению кожи.

Getty 10из 19Шпинат

Вы, наверное, уже знаете, что повальное увлечение шпинатом связано с егосвойства суперпродуктов- а именно, высокое содержание в нем предшественника витамина А, бета-каротина. Добавление чашки шпината в омлет каждое утро позволит вашему организму использовать витамин А для борьбы со свободными радикалами и предотвращения повреждения кожи.

Getty одиннадцатьиз 19Помидоры

Помидоры - не только идеальное дополнение к салату - они также содержат ликопин, тот же каротиновый пигмент, который защищает кожу, что содержится в арбузе. Так что да, ваш ночной капрез может служить защитой от вредных ультрафиолетовых лучей.

Getty Images 12из 19Кукуруза

Желтая кукуруза полна - как вы уже догадались - бета-каротином. Желтая кукуруза не только придает здоровое сияние, которое дает диета, полная ярких овощей.имеет меньше сахарачем его аналог из белой кукурузы, что позволяет удерживать угри, вызванные сахаром, на уровне DL.

Getty Images 13из 19Курица

Хватит овощей - вот кожа, которую ищут любители мяса. Это основное мясо птицы содержит цинк и селен, два минерала, которые ускоряют выработку коллагена и помогают поддерживать гормональный баланс. Другими словами, это помогает сдерживать все эти неприятные прорывы во время периода. Алли-фрик-луджа.

Getty Images 14из 19Моллюски

Подобно курице, моллюски, такие как моллюски, устрицы, омары, содержат большое количество цинка, который помогает вашей коже выглядеть эластичной и пухлой. Съесть этот дополнительный рулет с лобстером в следующий отпуск стало в десять раз лучше, не так ли?

Getty Images пятнадцатьиз 19Соевые бобы

«Эти маленькие бобовые подобны природным кусочкам и кусочкам», - говорит Джоан Салге Блейк, доктор медицинских наук, доцент кафедры питания в Бостонском университете. Они богаты белком, чтобы кожа оставалась упругой.

Getty Images 16из 19Папайя

Тропический фрукт богат витамином С, одним из самых мощных антиоксидантов, защищающих кожу от повреждений, которые приводят к появлению морщин.

Getty Images 17из 19Сладкая картошка

Они богаты бета-каротином, который в организме превращается в витамин А, питательное вещество, которое помогает избавляться от омертвевших клеток кожи.

Getty Images 18из 19Миндаль

Они богаты витамином Е, антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами, вызывающими старение кожи.

Getty Images 19из 19Лосось

Это главный источник ниацина, витамина B, который поддерживает здоровье клеток кожи, и селена, антиоксиданта, который помогает защитить вашу кожу от солнечных лучей.