34 альтернативы терапии для пар, которые укрепят ваши отношения
Getty Профессионалы в сфере отношений делятся секретами ухода из офиса.
«Основная проблема отношений в наши дни заключается в том, что сейчас больше отвлекающих факторов, чем когда-либо прежде, и все они тянут нас в тысячу направлений. Нас буквально засыпают изображениями, видами и звуками. Одно исследование показало, что мы прикасаемся к своим телефонам 2500 раз. день . Даже если вы не на своем телефоне, прослушивание уведомлений означает, что вы не можете уделять партнеру все свое внимание. Связь как пара означает быть в центре безраздельного внимания друг друга настолько тщательно, что вы можете почувствовать сдвиг. Выключайте телефон, когда вы с партнером, или, по крайней мере, включите режим полета, чтобы почувствовать этот сдвиг ». - Анджула Мья Сингх Байс , Доктор философии, международная психология
«Люди часто сосредотачиваются на том, что« не так »с их партнером. Но вы не можете изменить кого-то другого, вы можете изменить только себя. Чтение, письмо, посещение терапии, тренировки, саморефлексия, йога, медитация, занятия тем, чем вы всегда хотели заниматься (например, гончарное дело или ремонт автомобиля), - все это способствует углублению связи с самим собой. Улучшение себя заставляет вас искриться радостью, и эта радость заразительна и перетекает в ваши отношения, заставляя их снова чувствовать себя свежими ». -Блядь
Каждый день записывайте 3 вещи, которые сделал или сказал ваш партнер, которые сделали вас счастливыми или за которые вы были благодарны. Когда пары находятся в бедственном положении, они склонны сосредотачиваться на том, что их партнер делает неправильно или что их партнер не делает. Это упражнение начинает менять точку зрения от превращения одного человека в «плохого парня» в отношениях ». - Шантель Коэн , владелец CWC Coaching and Therapy в Атланте, Джорджия
«Когда в отношениях возникают проблемы, любовное прикосновение часто становится одним из первых, что нужно уйти. Вы можете подумать: «Но я не хочу прикасаться к своему партнеру, я злюсь на него!» Но вы не должны желать своего партнера, вам просто нужно быть готовым прикасаться, ласкать, тереть, целовать, обнимать, прислоняться, держаться за руки, массировать. Это не должно приводить к сексу (хотя может). Это просто восстанавливает связь за пределами спальни. Когда мы касаемся, мы выделяем окситоцин, также известный как гормон объятий. Простое объятие или прикосновение поможет вам почувствовать себя более связанным со своим партнером ».- Коэн
«Терапия не обязательно должна проходить в формальной обстановке с консультантом. Просто выделите время для непрерывного разговора с партнером, это действительно может помочь. Вместо того, чтобы огрызаться и спорить в пылу момента, когда вы чувствуете себя защищающимся, обиженным или несправедливо обвиненным, лучше выделить время, чтобы по-настоящему поговорить о проблеме, когда вы оба спокоены. Назначьте дату встречи и внесите ее в свой календарь ». - Габриэлла И. Фаркас, доктор медицины, доктор философии, психиатр медицинской школы Hofstra Northwell при больнице Zucker Hillside
«Сделайте свидание на камне. Это может быть любой случай, когда вы вдвоем разговариваете и общаетесь без телефонов, компьютеров или телевизоров. Используйте это время, чтобы решать проблемы, разговаривая лицом к лицу и спокойно глядя друг другу в глаза ». - Одри Хоуп , эксперт по отношениям, ведущийНадежда на отношения,и нарколог в реабилитационном центре Seasons In Malibu
«Одна из вещей, которой я учу пары, попавшие в беду, - это важность границ. Очень важно установить четкий набор правил и границ для ваших отношений. Часто пары ссорятся из-за того, что допускают неопределенность. Из-за боязни конфронтации они страдают от недостатка общения и ясности. Когда вы знаете, где стоите, и об этом говорят при дневном свете, проблемы можно решить без психотерапевта ».-Надеяться
«Природа и движение могут быть отличной терапией. После ужина прогуляйтесь вместе. Подышите свежим воздухом и очистите свой день, прогуливаясь вместе и разговаривая о проблемах и общих вещах, которые у вас на уме ».-Надеяться
План диеты 1200 калорий на месяц
«Когда вы вместе долгое время, легко забыть делать все те мелочи, которые вы делали при первой встрече, например, делать друг другу комплименты. Но исходя из исследований и более чем 30-летнего опыта консультирования, я могу сказать вам, что это одна из самых «терапевтических» вещей, которые вы можете сделать для своих отношений. Каждый день старайтесь замечать что-то новое и делать комплимент своему партнеру, даже если в противном случае дела обстоят напряженно ». - Дэвид Каплан, доктор философии, главный специалист по Американская ассоциация консультантов
Это может показаться нелогичным, но времяпрепровождение врозь может быть эффективным способом укрепить отношения. До тех пор, пока пары могут договориться о границах и взаимно соотносятся с этими границами, для каждого человека может быть прекрасным временем вырваться из отношений, чтобы немного саморефлексировать. Когда ваша жизнь вращается вокруг другого человека, легко потерять самоощущение, и может возникнуть нездоровая созависимость. Если вы потратите время на то, чтобы восстановить связь с тем, кем вы являетесь, помимо другого человека, это может быть здоровым способом вернуться к отношениям новыми глазами ». -Переход
Отправляйтесь на ретрит для пар«Семейные ретриты - отличная альтернатива традиционной терапии. Они могут пролить свет на отношения и дать парам новые инструменты для разрешения конфликта. Если есть хорошие специалисты и авторитетные лидеры, это может быть отличным методом лечения типа «учебного лагеря». Это хорошо работает для людей, которым нужно что-то более интенсивное или более короткое, чем традиционные консультации ». - Бетт Алказиан, лицензированный семейный терапевт из Южной Калифорнии и автор книги Сбалансированное воспитание
«Не можете позволить себе съездить в уединение дорогой пары? Сделайте свое собственное, делая что-то приключенческое вместе, будь то короткий поход в горы на выходных, посещение тематического парка или просто новый опыт, который зарядит вас адреналином. Разделение волнующего опыта с вашим партнером может вызвать целый ряд положительных эмоциональных сдвигов в теле, а совместное приключение станет драгоценным воспоминанием, о котором вы сможете поразмышлять в будущем. Это также может быть шлюз для более глубокого разговора и общения ». - Джошуа Уэберганг, тренер по жизни и отношениям в Башня Силы
чего хотят женщины в отношениях
«Медитация может выполняться вместе или по отдельности, но она полезна, потому что учит вас останавливаться и перефокусироваться, вместо того, чтобы общаться вне места стресса, беспокойства или давления. Если вы сможете найти время, чтобы успокоиться и задействовать правильные эмоции и чувства, вы сможете решить любые проблемы или опасения в ваших отношениях с более выгодной позиции ». - Никки Гольдштейн , Доктор философских наук, сексолог, автор книгиОдинокие, но свидания - практическое руководство по свиданиям в эпоху цифровых технологий
«Есть много отличных книг об отношениях, но на самом деле все, что учит коммуникативным навыкам, чтобы помочь парам укрепить их дружбу и помочь им конструктивно управлять конфликтами, будет работать. Иногда нужно просто попробовать новую технику ». - Сьюзан Эдельман, доктор философии, адъюнкт-профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета и автор книги Будь своим собственным брендом сексуальности: новая сексуальная революция для женщин
«Существует множество книг и теорий об отношениях, которые помогут вам изучить основы терапии пар, не тратя время и деньги на посещение терапевта или психиатра лично. Мне особенно нравятся те, которые основаны на научных принципах и исследованиях, например7 принципов работы бракапользователя John Gottman. Это даст вам лучшее понимание того, как работают отношения, а также советы и инструменты, которые вы можете использовать самостоятельно, чтобы укрепить свой брак ». - Майк Фрейзер , Доктор медицины, психиатр и семейный терапевт
25 разведенных людей раскрывают то, о чем они хотели бы знать до того, как их брак расторгнут
Выделите 10 минут на разговор каждый день«Если вы и ваша вторая половинка будете выделять 10 минут в день (или даже меньше вначале), чтобы просто говорить о вещах, вы почти наверняка заметите, что ваши отношения улучшатся. Сейчас не время говорить о каких-либо проблемах в вашем браке. Пришло время поговорить о том, что произошло в течение вашего дня, о чем вы думали, что вас беспокоило, что вас беспокоит. Если вы хотите добавить к этому немного трогательности, даже лучше ».—Frazier
Помогите кому-то еще вместе«Пара, которая вместе выполняет акты служения, остается вместе. Сделать добро нуждающимся - это мощный способ восстановить связь друг с другом и распознать то хорошее, что у вас есть. Это может означать волонтерство в приюте для бездомных, работу с животными или все, что заставляет сосредоточиться на себе и на других ». Дэвид Симонсен , К.м.н., семейный терапевт
«Уйти от рутины повседневной жизни, отправившись в поход или в поход, - отличный способ сбросить отношения. Совместное занятие чем-то на природе поможет вам научиться полагаться на себя и своего партнера и увидеть, насколько хорошо вы можете работать вместе ».—Симонсен
«В отношениях это мелочи, которые вызывают недовольство. Может быть, вы ударились о палец на ноге, а ваш партнер не спросил, все ли у вас в порядке. Или, возможно, у вас был ужасный день в офисе, и вы просто хотите дать выход, но ваш партнер переключает свое внимание на что-то другое. Каждый раз, когда ваш партнер делает «ставку» на ваше внимание, отвечайте на него. Это может означать: «Давай, я слушаю» или что-то вроде того, что кладет телефон, когда твой партнер начинает с тобой разговор ». - Эрика Буасьер, основатель Институт отношений Сан-Франциско
«Часть того, что делает терапию такой полезной, - это то, что у вас есть время, чтобы задать важные вопросы и ответить на них. Но для этого необязательно сидеть в кабинете терапевта. Старайтесь каждый день задавать партнеру положительные вопросы. Избегайте чего-либо обвинительного или просто информационного. Вместо этого спросите: «Как прошел твой день?» «Какое самое лучшее общение у вас было сегодня?» или `` Чем могу вам помочь? '' - Мишлен Василь профилактики здоровья счастливых семей
СВЯЗАННЫЕ С:8 мелочей, которые делают каждый день счастливые супружеские пары
«Мы тренируемся для многих важных вещей в нашей жизни, таких как наша карьера или спорт, но никто не получает образования или подготовки для брака. К счастью, существует своего рода брачная школа. Брачная школа представляет собой самостоятельную версию нашей программы семейного консультирования для самостоятельного изучения. Идеально, когда один человек полностью сопротивляется брачной терапии, так как другой может начать работать над этим самостоятельно. Он научит вас превращаться из соседа по комнате в родственную душу ». - Раввин Шломо Слаткин, лицензированный клинический профессиональный консультант, сертифицированный терапевт имаго, основатель Проект восстановления брака
Расскажите другим людям в присутствии вашего партнера, что вам нравится в нем. Обсуждайте их публично, но только с положительными комментариями о воспоминаниях, которые вас тронули, о том, насколько они удивительны, о том, как они удивляют вас своей любовью и вниманием, или о недавних событиях, которые вызвали у вас улыбку. Они будут чувствовать себя одобренными и оцененными ». - Кристина Орлова , семейный терапевт из Сан-Франциско, Калифорния
«Чувство недооценки и само собой разумеющееся - основная причина, по которой люди обращаются за брачной терапией. Все мы хотим, чтобы нас ценили. В неблагополучных парах наблюдается тенденция к негативной предвзятости в том, как мы смотрим на поведение и намерения наших партнеров. Выражение признательности, выражая им благодарность, перенаправляет наш мозг на положительные вещи, которые делает наш партнер, или на их хорошие качества ». - Мелани Гринберг , Доктор философии, психолог и семейный терапевт в Милл-Вэлли, Калифорния, автор книгиСтресс-устойчивый мозг
«Помнить, почему вы вообще поженились, - отличный способ укрепить и восстановить ваши отношения. Это может быть как простое перечитывание клятв друг другу, так и сложное, как свадьба. Мы работали с парой, которая 33 раза обновляла свои клятвы в 33 разных странах! Каждый год они размышляют о том, чему они научились и над чем нужно работать ». -Дженис и Карли Спиндел, коучи по отношениям матери и дочери, основатели Серьезные сваты
Определите, как выглядят ваши идеальные отношения, и найдите пару, которая их воплощает. Вы можете попросить их «наставлять» вас в ваших отношениях или обратиться к профессиональному тренеру по взаимоотношениям - это менее формально, чем терапия, и часто можно проводить онлайн или по телефону. Он фокусируется на обучении навыкам улучшения отношений, а не на преодолении прошлых проблем ». - Миссис Диксон, специалист по отношениям
СВЯЗАННЫЕ С:Каким было разводиться каждое десятилетие с 1900-х годов
«Есть много уровней, на которых вы можете и должны общаться со своим партнером. Многие пары находят силы в духовности. Вы можете попробовать вместе ходить в церковь, изучать различные философские направления или заниматься чем-то менее формальным, но все же духовным, чтобы наладить эту связь ». - Дион Мецгер , Доктор медицины, специалист по взаимоотношениям, психиатр и автор
мне больше не нравится моя жена
«Скорее всего, вы были друзьями до того, как начали встречаться, так что вернитесь к тому моменту». Что вас привлекло в первую очередь? Почему вы нравитесь друг другу? Какие занятия заставили вас полюбить друг друга и почувствовать связь? Делитесь едой в ресторане? Играете в скрэббл? Собираетесь вместе в долгую поездку на велосипеде? Затем воссоздайте вместе некоторые из этих воспоминаний ». - Марни Амселлем , К.э.н., психолог
«Решайте свои собственные проблемы в отношениях, обсуждая похожие темы о чужих отношениях. Возможно, вы читали книгу или смотрели фильм, в котором у пары есть проблемы, которые не могут не уйти от дома. Или у вас есть друзья с похожими проблемами. Вы могли бы вести эту дискуссию почти как книжный клуб. Это может стать трамплином для обсуждения некоторых ваших собственных проблем ».—Амселлум
«Если пара не чувствует себя готовой к терапии, единственное, что они могут сделать, - это убедиться, что они знают и понимают« язык любви »друг друга. Например, если вы чувствуете себя любимым при физическом контакте, но ваш партнер чувствует себя любимым, проводя время вместе, вам необходимо скорректировать свои действия, чтобы отдавать не основывалось на получении ». - Линн Р. Закери , консультант по брачно-семейным отношениям
«Приложения предлагают увлекательный подход к обучению различным навыкам, таким как общение, управление конфликтами, улучшение близости, когнитивные упражнения и игры, в которые вы можете играть как в паре, так и индивидуально. Найдите кокетливое приложение и установите его на оба телефона, а затем используйте его, чтобы оставаться на связи весь день ». - Кларисса Сильва, бихевиорист и автор блога о взаимоотношениях Ты просто тупица