100 лучших продуктов, которые вы когда-либо могли есть для своего тела

Getty Images / Катя Чо

Ага, блины, фруктовое мороженое и сыр вошли в список!

Хотите больше здорового вдохновения? Возьмите копию Секреты самых здоровых людей в мире!

Просмотр галереи 100Фотографии Getty Images 1из 100Авокадо

Основной продукт гуака богат мононенасыщенными жирами, полезными жирами, которые поддерживают чувство сытости и помогают вашему сердцу. Кроме того, недавнее исследование, опубликованное в Журнал питания обнаружили, что люди, которые съели половину авокадо за обедом, сообщали, что чувствовали себя менее голодными в течение дня, чем те, кто его не ел.

Если голод мешает вам похудеть, используйтеэти 15 продуктов и напиткичтобы отогнать голод и не сбиться с пути.

Getty Images дваиз 100Мини-батончики с выдумкой

Эти вкусные шоколадные батончики с кокосовым молоком без сахара и без добавления сахара идеально подходят для людей с аллергией на молочные продукты (или для тех, у кого есть вкусовые рецепторы!).Голодная девушкаЛиза Лиллиен. Кроме того, они содержат всего 80 калорий и содержат 8 граммов клетчатки.

Да, есть мороженое, которое вам действительно подходит - вот пять декадентских вариантов.

Getty Images 3из 100Кофе

Кофеин не только заставляет ваш мозг нажимать на большее количество цилиндров по утрам, но также может помочь ускорить метаболизм. Датское исследованиенашелчто кофеин увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, на целых 25 процентов в течение трех часов после приема внутрь. Другойисследоватьобнаружил, что кофеин также заставляет вас есть меньше, а это означает, что в вашем теле будет меньше калорий, которые нужно сжигать.

Если вы хотите вернуть метаболизм 20-летнего возраста, вот 6 проверенных методов его восстановления.

Лиза Линдер 4из 100Гречневые оладьи

Вместо того, чтобы использовать обычную смесь для блинов, в которую входят обогащенная отбеленная белая мука и сахар, лучше приготовить более здоровые оладьи из гречки, которая содержит 13 граммов белка. И если вы действительно привержены более здоровому питанию, добавьте в него немного волокнистых фруктов.

Получите рецепт приготовления этих аппетитных блиновздесь.

как определить раннюю беременность

Getty Images 5из 100Домашняя пицца

Вместо еды на вынос попробуйте домашнюю версию, приготовленную из замороженного цельнозернового теста, чтобы увеличить количество клетчатки; частично обезжиренная моцарелла, чтобы избавиться от нездоровых насыщенных жиров; овощи для антиоксидантов; и нежирный белок, такой как предварительно приготовленные креветки или куриные полоски, чтобы дольше сохранять чувство сытости.

В следующий раз, когда вам захочется комфортной еды, используйтеэтот список закусок и блюднайти питательный обмен.

Предоставлено Yummy, Healthy, Easy 6из 100Сорбет

Это легкое лакомство, приготовленное из фруктов, йогурта и молока, можно приготовить дома за считанные минуты. В этом десерте нет дополнительного сахара, консервантов и всего того полезного, что есть в настоящих фруктах.

Используйте этот рецепт, чтобы приготовить вариант, который будет сладким и освежающим, но не повредит вашу талию.

Getty Images 7из 100Темный шоколад

Да, у вас есть наше разрешение взять барную стойку, когда вы в стрессе, но только если она темная. «Шоколад побуждает мозг вырабатывать эндорфины или химические вещества, дающие хорошее самочувствие, и может снизить кровяное давление», - говорит тренер по холистическому питанию.Андреа Мосс. Выбирайте закуски с 70-процентным содержанием какао или более, поскольку более высокое содержание какао означает большее количество антиоксидантов и большее повышение уровня эндорфина и серотонина.

Вы также можете дотянуться доэти закускичтобы выдержать стрессовые дни.

простые идеи поделок на хэллоуин для детей

ПОЛУЧИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЯ 8из 100Суши-ролл с лососем и коричневым рисом

Подчеркнуты до максимума? Закажите суши с подругами! «Жирная рыба содержит высокий уровень омега-3 жирных кислот, которые, как известно, приносят пользу сердцу и помогают защитить его от болезней, вызванных стрессом», - говорит тренер по холистическому питанию.Андреа Мосс. Не говоря уже о том, что жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, такой как дикий лосось, скумбрия или сардины, могут помочь регулировать настроение и укрепить здоровье мозга, - говорит она. Выбор коричневого риса вместо белого добавляет в вашу еду сложные углеводы, а это означает, что ваш уровень серотонина - гормона, отвечающего за ваше спокойствие, - значительно повысится.

Чтобы пережить напряженную неделю, не полагайтесь на ежедневную работу. Работайте с этимидругие продукты и напиткиварианты в ваши блюда и закуски вместо этого.

9из 100Сыр

Датское исследование, опубликованное в Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии обнаружили, что участники, которые ели сыр каждый день в течение двух недель, имели более высокий уровень химического вещества, называемого бутиратом, которое вырабатывается бактериями в кишечнике. Бутират связан с понижением уровня холестерина и, следовательно, с более здоровым сердцем.

Узнайте, что еще ученые говорят о сыре и его пользе для здоровья.

Getty Images 10из 100соус

Обмакивайте сальсой с умом. Вместо того, чтобы покрывать жирные чипсы жирной сметаной, попробуйте подать дольки цельнозернового лаваша с нежирными жареными бобами и кусочками сальсы. Обмен дает большую разницу в 109 калорий. Бонус: это вкусный способ украсть дополнительную порцию овощей.

Это лишь один из 12 простых способов сэкономить на следующем барбекю. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы меньше беспокоиться о калориях и сосредоточиться на получении большего удовольствия.

Getty Images одиннадцатьиз 100Вода с лимоном

«Если вы не едите в основном цельную растительную пищу, баланс pH в вашей пищеварительной системе, вероятно, будет кислым», - говорит диетолог Кэролайн Браун. «Лимоны обладают ощелачивающим эффектом, который помогает вернуть в организме идеальный баланс, что важно для здоровья в целом. Кроме того, выпивание большого стакана воды сразу после пробуждения - отличный способ привести в движение пищеварительную систему ».

Лучшие диетологи признались, что всегда хранят на кухне энергию, здоровье и красивую фигуру. Вот что они сказали.

Getty Images 12из 100Мисо суп

По словам диетолога Джен Брюэр, восхитительная соевая паста, используемая в мисо-супе, представляет собой полноценный белок, а это означает, что она помогает замедлить пищеварение и контролировать чувство голода. Исследования также показали, что люди, которые едят суп перед едой, как правило, потребляют меньше основного блюда. Лучше всего подойдет миска на основе бульона, такая как мисо, она насыщает вас менее чем на 50 калорий на чашку.

Здесьеще три продукта, которые помогут вам есть меньше, тоже.

Getty Images 13из 100Батончики из цельных орехов

Когда у вас в офисе валяются конфеты и сладости, всегда сложно выбрать хорошую закуску. Но ореховые батончики, такие как мини-батончик с миндалем и кокосом KIND, на вкуспочтикак конфеты, но для гораздо меньшего количества калорий. Сладость в основном исходит от меда, а это означает, что это лакомство, от которого вы можете отказаться, не чувствуя себя виноватым.

Избавьтесь от привычки перекусывать в офисе с помощью этих девяти других вариантов, которые полезнее для здоровья, чем то, что есть в торговом автомате.

Getty Images 14из 100Эдамаме

Время перекуса не только для детей - оно нужно и взрослым. Такая простая закуска, как эта, одна чашка приготовленного на пару и очищенного от скорлупы эдамаме, посыпанного морской солью и порошком чили, удовлетворит ваш голодный животик. Вам будет приятно узнать, что эта легкая в приготовлении закуска содержит всего 200 калорий.

Сделайте полдник еще лучше, чем дни вашего детства, с этими31 закуска для взрослого аппетита и палитра.

Getty Images пятнадцатьиз 100Сладкий картофель

Благодаря своему темно-оранжевому цвету эти окорочки входят в список лучших продуктов с витамином А. Поскольку они также содержат минеральную медь, которая способствует выработке коллагена, косметолог-диетологПола симпсонрекомендует крахмалистые овощи, чтобы предотвратить дряблую тонкую кожицу.

прически, чтобы выглядеть моложе в 40 лет

Посмотрите на десять лет моложе с этими десятью продуктами, которые действуют лучше, чем любые омолаживающие косметические продукты или пищевые добавки.

РМОУ 16из 100Груши

Перестаньте думать о «грушевидной форме» как о чем-то отрицательном - этот фрукт является частью выигрышной диеты. По словам эксперта по питанию Кери Глассман изПитательная жизнь, груши содержат высокий уровень пектина, который, как известно, способствует похуданию. Кроме того, в них на 30% больше калия, чем в яблоках, и они являются отличным источником энергии.

Груши - лишь один из продуктов, которым вы должны наслаждаться все лето. Эти освежающие продукты пощекотят ваши вкусовые рецепторы и помогут сбросить лишний вес.

Getty Images 17из 100Брокколи

Если гамбургеры вам не нравятся, поищите железо - питательное вещество, которое помогает вырабатывать красные кровяные тельца, снабжает организм кислородом и поддерживает уровень энергии - из других источников, таких как креветки, семена тыквы и брокколи. Крестоцветные овощи также помогают снизить риск рака груди, так что считайте это двойным бонусом.

Употребляйте эти пять продуктов, подходящих для жизненного цикла, для улучшения вашего физического состояния.а также душевное здоровье.

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ МАРИИ ЛАЙТИНЕН 18из 100Салаты из супергерна

Довольно часто вы все еще чувствуете голод после обычного салата, если только он не содержит продуктов, богатых белком и клетчаткой, таких как эти суперзерна. Земляной салат с фрике, нутом, капустой и тофу, заправленный восхитительной заправкой из лесных орехов с чесноком, гарантированно сохранит восхитительный вкус.

Получите рецепт здесь, а также еще 10 салатов из супергерна, которые помогут вам в напряженные дни.

ЮКИ СУГИУРА 19из 100Жарить в раскаленном масле

Эти яркие и пикантные азиатские блюда готовятся быстрее, чем заказывают еду на вынос. Они также низкокалорийны и богаты белком - это индийское жаркое из морепродуктов содержит 34 грамма белка и всего 396 калорий.

С этими пятью быстрыми блюдами для жарки на кончиках ваших пальцев у вас нет оправдания, чтобы позвонить в тот ресторан, где можно купить еду на вынос, в конце квартала.

Николь Бранам / Getty Images двадцатьиз 100Низкокалорийные бутерброды

Просматривая меню в вашем любимом обеденном месте, может быть сложно контролировать свои калории. Несколько хитростей: ищите варианты полусэндвича, добавляйте овощи, когда можете, и оживляйте их низкокалорийными добавками, такими как жареный красный перец или миндаль.

Если вы любите бутерброд на обед, то вам нужно прочитать Голодная девушка Лизы Лиллиенгид по самым вкусным низкокалорийным саммииз ваших любимых ресторанов.

ДЖОНАТОН КАМБУРИС 21из 100Греческий йогурт

Вам не нужны ароматные сорта, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы (они содержат добавленный сахар). Вместо этого добавьте в свою любимую обычную чашку тонко нарезанный огурец, цедру лимона, нарезанный свежий укроп и соль.

Обманите свой йогурт с этимишесть веселых, полезных комбинаций.

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ УИЛЬЯМА МОРРОУ 22из 100Волокнистый торт

Они могут выглядеть как кексы, но эти торты с контролируемой порцией - гораздо лучший способ утолить утреннюю тягу к сладкому. Кроме того, они сделаны из пшеничных отрубей, которые полезнее, чем обработанная белая мука, и не содержат консервантов. Купите их в любой пекарне Trader Joe's или Zen и растопите сверху кусочек темного шоколада в индивидуальной упаковке, чтобы получить сладкое угощение.

Чтобы получить еще более сладкое удовольствие, замените его на эти13 продуктов, которые порадуют ваши вкусовые рецепторы.

Getty Images 2. 3из 100Черника

Да здравствует могучая черника! Эти парни - маленькие, но сильные воины здоровья, с большим количеством антиоксидантов, чем почти любые другие фрукты или овощи, чтобы помочь защитить от хронических состояний, таких как болезнь Альцгеймера, рак и сердечные заболевания, - говоритДжоан Тегерани, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.

Получите свою чернику с помощью этих трех простых рецептов.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ПРОИЗВОДИТЕЛЯ 24из 100Поп-фишки

Употребление фаст-фуда практически неизбежно, особенно если вы путешествуете (кто-нибудь путешествуете?). В следующий раз, когда вы остановитесь за бензином,Голодная девушкаЛиза Лиллиен рекомендует в качестве перекуса поп-чипсы. «Горячие чипсы - отличная находка - ищите пакеты на одну порцию, чтобы держать порции под контролем», - говорит она.

Если у вас есть закуски в путешествии или вы просто любите много есть вне дома, выбирайте эти более здоровые блюда в ресторанах, барах или закусочных.

Getty Images 25из 100Замороженный красный виноград

Сосание замороженного красного винограда (замороженный обычно дешевле, чем свежий, и пищевая ценность фруктов остается неизменной) удовлетворяет пристрастие к сладкому, в том числе и ваших детей. «Для большей антиоксидантной ценности я покупаю темнокожие», - говорит Рэйчел Беллер, автор книги. Ешьте, чтобы терять, ешьте, чтобы победить . Откажитесь от сортов без косточек, так как в них не так много витамина Е, флавоноидов и полифенолов - тех же полезных веществ, которые вы найдете в красном вине.

у меня есть пенис для твоей вагины

Хотите больше идей для перекусов? Попробуйте это13 летних вариантов похудения, которые освежат вас в палящую жару.

Getty Images 26 годиз 100Звездный фрукт

Этот тропический фрукт, также известный как карамбола, является популярным вариантом завтрака в Таиланде, который известен тем, что содержит огромное количество антиоксидантов, калия, витамина С и клетчатки. Еще один бонус: в отличие от многих фруктов, карамболы содержат мало сахара.

Выбирайте интернациональный завтрак с этими 8 питательными блюдами со всего мира.

Getty Images 27из 100Органическое молоко

Недавнийисследоватьпоказывает, что цельное органическое молоко снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Почему? Коровы, которые производят его, должны есть растения с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, что увеличивает их и их соотношение в молоке полезных для сердца омега-3, которыев нашей диете не хватает.

Не убежден? Посмотрите эту историю, которая объясняет, почему органическое молоко - лучший выбор.

Предоставлено Vitamix 28 годиз 100Сок холодного отжима

Если вы ищете причину запустить блендер, вот она: делая эти соки холодного отжима дома, вы получите еще больше питательных веществ, поскольку ингредиенты измельчаются на месте, чтобы сохранить их полезные свойства. волокно.

Используйте этипять вкусных рецептов, создано Vitamix специально для читателей Redbook, для создания напитка в домашних условиях.

Getty Images 29из 100Жареный арбуз

Этот летний продукт содержит клетчатку, белок и, конечно же, много воды, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Он особенно восхитителен на гриле, заправленный оливковым маслом и сыром фета.

Готовы все перемешать? Съешьте одну из этихдевять модных летних блюдкоторые помогут вам похудеть.

Getty Images 30из 100Салат из тунца

Теперь вы можете попрощаться со скучным салатом или бутербродом, на который рассчитываете на обед. В одном пакетике StarKist Tuna Creations на одну порцию содержится всего 80-110 калорий. Выберите интересный аромат, смешайте его с салатом из капусты брокколи и начните работать.

Голодная девушкаЛиза Лиллиен дала намЕще 16 низкокалорийных комбинаций коричневых пакетовмы не можем насытиться.