50 вещей, которые каждая женщина должна знать о своем теле

Getty Images

Мы сделали всю работу за вас и собрали самую свежую информацию о состоянии здоровья - с головы до ног - в одно быстрое и легкое чтение.

Просмотр галереи пятьдесятФотографии Getty Images 1из 50Ваши руки хотят, чтобы вы ели углеводы

Несмотря на то, что ведутся постоянные споры о том, есть или не есть углеводы для похудения, нет никаких сомнений в том, что они необходимы для наращивания мышечной массы, особенно если вам нужны стройные руки, говорит тренер по фитнесу и питанию Адам Розанте. Конечно, лучше всего ограничить потребление крахмалистых углеводов (макароны, рис и картофель), но вы не должны отказываться от них полностью. «Вашему мозгу необходимы углеводы для правильного функционирования», - говорит Розанте. «Отрежьте их полностью, и вы мгновенно превратитесь в беспорядок». #Принято к сведению.

Getty Images дваиз 50Слишком много тренировок может испортить менструальный цикл

К настоящему времени вы знаете, что упражнения могут помочь облегчить ваши самые серьезные проблемы с предменструальным синдромом. Хотя это все еще верно, эксперты теперь говорят, что переборщение на беговой дорожке может на самом деле привести к обратному и привести к гормональному дисбалансу, нерегулярным кровотечениям и чрезмерным кровянистым выделениям. Это не значит, что вы можете списать свои месячные как оправдание, чтобы пропустить тренажерный зал, - говорит Алисса Двек, доктор медицины, доцент кафедры клинической практики Mount Sinai. Вместо этого она советует стремиться к 30 минутам умеренных упражнений в день и много отдыхать между ними.

Getty Images 3из 50Вы храните много стресса в тазовом дне

Это не то, что широко обсуждается - ну, по крайней мере, так было до тех пор, пока Гвинет Пэлтроу не сделала это круто, - но правда в том, что хорошее здоровье таза имеет решающее значение для лечения недержания мочи и может помочь вам избавиться от напряжения и нежелательного стресса. По словам Эми Штайн, физиотерапевта из Нью-Йорка, даже если кажется, что у вас нет никаких признаков проблем, поддержание крепкого тазового дна может помочь облегчить боль в пояснице.

Getty Images 4из 50Твои глаза многое раскрывают

Не испытывайте жжения илидискомфорт в глазахслишком беззаботно, - говорит Джозеф А. Эвиатар, доктор медицины, окуло-лицевой, косметический и реконструктивный глазной хирург. Хотя это может показаться NBD, боль в глазах может указывать на гораздо более серьезную проблему - например, сухой глаз может быть связан с воспалительными заболеваниями, такими как артрит. Поэтому, если вы не уверены в том, что происходит, запланируйте посещение окулиста как можно скорее, чтобы избежать ненужного дискомфорта и потенциально решить основные проблемы.

Getty Images 5из 50Даже здоровая пища может предотвратить подтяжку ягодиц

Ни для кого не секрет, что сладости в сахаре не очень-то помогают нам в борьбе с целлюлитом и жиром. Но многие, казалось бы, более здоровые продукты наносят ущерб и нашим булочкам. «Многие йогурты содержат тонны добавленного сахара и могут содержать от 15 до 29 граммов сахара на порцию (это эквивалент некоторых шоколадных батончиков)», - говорит Эми Шапиро, MS, RD. К счастью, в других содержится около 11 граммов. за порцию, которую, по словам Шапиро, вы должны выбрать вместо этого.

Getty Images 6из 50Ваши месячные могут не вернуться, как только вы откажетесь от таблеток

И это нормально, - говорит Маше Сейбель, доктор медицины, профессор акушерства и гинекологии Медицинской школы Массачусетского университета. Он говорит, что, скорее всего, ваше тело снова пытается сбалансировать ваши гормоны. Тем не менее, есливаш периодне возвращается через шесть месяцев, лучше сходить в док.

Getty Images 7из 50Отказ от тренировок на самом деле может быть полезен для ваших мышц.

Ну вроде как. Чтобы быть ясным, мы не говорим, что вы должны избегать занятий в тренажерном зале навсегда, но эксперты говорят, что пропуски время от времени могут быть именно тем, что вам нужно для тонуса, особенно при выполнении упражнений высокой интенсивности, таких как тяжелая атлетика. может дать вашему телу шанс восстановиться между тренировками », - говорит Джимми Минарди, сертифицированный преподаватель йоги и личный тренер из Нью-Йорка. За этим стоит много науки, но в основном это означает, что отдых - это не роскошь, а на самом деле довольноключевойдля васдайте своим мышцам один полный деньчтобы они могли восстановиться, прежде чем снова станут напряженными и растянутыми. «Когда вы собираетесь изменить свое тело, вы должны уделить себе это время», - говорит Лейси Стоун, личный тренер и инструктор Flywheel в Лос-Анджелесе. Другими словами, разбейтесь на диване с миской замороженного йогурта и Netflix. Вы это заслужили / нуждаетесь в этом.

Getty Images 8из 50Ваше тело изо всех сил пытается расщепить алкоголь, когда вы становитесь старше

Даже если вы любите выпивать один стакан красного за ночь, вы все равно можете почувствовать это кайф, когда вам исполнится сорок. «Фермент алкогольдегидрогеназа помогает нам усваивать то, что мы пьем; у женщин меньше этих ферментов, чем у мужчин, и все мы теряем их с возрастом. Вот почему ваша толерантность снижается, - говорит Дэвид Л. Кац, доктор медицины, директор Исследовательского центра профилактики Йельского университета в Нью-Хейвене, штат Коннектикут. Чтобы избежать неприятного похмелья, доктор Кац рекомендует придерживаться одного напитка в день или разливать коктейли по вечерам для девочек в течение более длительного периода времени.

Getty Images 9из 50Твои соски говорят о твоем здоровье

Ваша грудь много сообщает о том, что происходит внутри вашего тела, поэтому важно знать, что именно они пытаются вам сказать. Например, если ваша грудь растет, вы можете набирать вес. У вас зуд на соске? Это может означать, что у вас аллергия на бюстгальтер. Если у вас есть вопросы, лучше всего обратиться к своему врачу, если вы подозреваете, что что-то не так.

Getty Images 10из 50Ваш кишечник может помочь вам вылечить простуду

Или, по крайней мере, не дать вам снова получить насморк. Хотя такие вещи, как отдых и витамин С, также снижают предрасположенность к заболеваниям, экспертысказатьполезные бактерии в кишечнике могут укрепить вашу иммунную систему. Возможно, вы захотите увеличить потребление пробиотиков во время предстоящего сезона простуды и гриппа с помощью ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста.

Getty Images одиннадцатьиз 50Черный перец действительно полезен для пресса

Вы не поверите, но добавление всего лишь половины чайной ложки перца в еду можетпомочь тебе сделать живот более плоским. Как? Перец содержит соединение под названием пиперин, которое помогает бороться с образованием новых жировых клеток. Хотя мы не можем полностью сбрасывать со счетов эффекты планки и / или диеты, по крайней мере, мы знаем, что есть некоторые продукты, которые помогают нам приблизиться к тому определению, которое мы хотим.

Getty Images 12из 50Ваш ху-ха может менять цвета

Да, ты читаешь это правильно. То, что ваше влагалище одного оттенка, не означает, что оно останется таким навсегда. «Во время сексуального возбуждения или беременности кровоток к гениталиям меняется и может привести к изменению цвета», - говорит Майкл Крихман, доктор медицины, гинеколог и исполнительный директор Центра сексуального здоровья Южной Калифорнии. Но не волнуйтесь. Доктор Крихман настаивает на том, что это нормально и только один измного крутых вещей может твоя вагина.

Getty Images 13из 50Больные икры могут означать что-то серьезное

Если они болят, вы думаете, что это всего лишь небольшое растяжение мышц. Но иногда болезненное место или опухание голени могут сигнализировать о чем-то гораздо более серьезном, например о тромбозе глубоких вен (ТГВ), который представляет собой сгусток крови в ваших венах. Конечно, это также может быть не что иное, как беговая судорога, но если боль не исчезнет, ​​обязательно проверьте ее как можно скорее, так какDVTможет быть фатальным.

Getty Images 14из 50Ваш вес не определяет, насколько вы здоровы

Оказывается, есть много других факторов, таких как ваши привычки в питании и взгляды на жизнь, которые имеют значение, когда дело доходит до здоровья, - говорит Фолл Фергюсон, мастер целостного санитарного просвещения и президентАссоциация разнообразия размеров и здоровья. Об этом определенно не говорят очень часто, но Фергюсон говорит, что наличие прочных связей с вашим сообществом, получение достаточного количества сна и построение сбалансированных отношений с едой могут быть не менее, если не более важными, чем число на шкале.

кровь на одной стороне тампона

Getty Images пятнадцатьиз 50Стресс может серьезно повлиять на ваш метаболизм

Найти время, чтобы расслабиться, может быть чертовски сложно, но недавнийизучениепоказал, что стресс может быть серьезным убийством для вашего метаболизма и может замедлить способность человека сжигать жир. Мы знаем, что это сложно, но если вы можете провести часовой сеанс йоги тут и там, в долгосрочной перспективе оно того стоит.

Getty Images 16из 50Твой глаз подергивается, значит ... что-то

Нижнее веко странно трепыхается? Экспертысказатьпомимо усталости это может означать ряд вещей: сухость глаз, напряжение глаз, чувствительность к свету и даже слишком много кофеина или алкоголя. Или, возможно, вам просто нужно выпить дополнительный стакан H2O. Суть в том, что вам не о чем беспокоиться: если у вас подергивается глаз, это, вероятно, нормально.

Getty Images 17из 50Ваше тело жаждет молока после тренировки

Проведя добрый и потный час в тренажерном зале, последнее, о чем вы думаете, - это регидратация с помощью стакана холодного молока. Тем не менее, как это ни шокирует, наука утверждает, что это первое, что нужно схватить, роясь в холодильнике.Исследоватьобнаружили, что употребление молока - лучший способ восстановиться, так как дополнительная энергия, белок и натрий, которые вы получаете, лучше, чем традиционные спортивные напитки.

Getty Images 18из 50Недостаточное количество воды может привести к обвисанию груди

Как и все остальное тело, кожа груди должна оставаться увлажненной, чтобы выглядеть свежей. Если вы откажетесь от воды и не воспользуетесь увлажняющим кремом, возможно, выгрудь казаться грубой- говорит доктор Джеймс С. Гроттинг, доктор медицины, президент Американского общества эстетической пластической хирургии.

Getty Images 19из 50Симптомы аллергии могут быть вызваны антибиотиками.

Нет, это не только ты - все больше и больше людейнаходятся- страдает аллергией и астмой во всем мире, - говорит Тимоти Крейг, доктор медицины, выдающийся преподаватель аллергии, астмы и иммунологии в Медицинском центре им. Милтона С. Херши штата Пенсильвания. Хотя существует множество теорий о том, почему это может быть, доктор Крейгговоритисследования показывают, что это может иметь какое-то отношение к микробам, живущим в нашем кишечнике и дыхательных путях, и то и другое может быть изменено нездоровой диетой и антибиотиками. Очевидно, что антибиотики важны для некоторых целей, но доктор Крейг считает, что лучше соблюдать осторожность и использовать их только при необходимости.

Getty Images двадцатьиз 50Разговор по телефону может сказаться на твоей коже

Это кажется безобидной привычкой, но часовые разговоры по телефону на самом деле могут привести к неожиданным (не говоря уже о неприятным) высыпаниям и высыпаниям вдоль линии подбородка и щек. К счастью, если вы держите телефон в чистоте с помощью антибактериальных салфеток, вы, вероятно, сможете вообще избежать закупорки пор.

Getty Images 21из 50Белок - лучший помощник вашей талии

Особенно еслиты хочешь похудетьне отказываясь от любимой еды. «Для переваривания белка требуется на 25 процентов больше энергии, чем для углеводов, поэтому можно сократить потребление калорий, не употребляя меньше еды», - говорит личный тренер из Калифорнии Джейми Салливан. Иными словами, ваше тело работает намного усерднее, чтобы переварить кусок лосося, чем большую миску пасты, поэтому вы можете съесть больше, не беспокоясь о своем весе, - говорит она.

Getty Images 22из 50Есть 9 различных видов выделений из влагалища.

Мы знаем, что это не то, о чем вы действительно хотите думать, но ваша ура может раскрыть много важной информации. Например, если у вас ясные выделения, это, вероятно, означает, что у вас овуляция, - говорит Алисса Двек, доктор медицинских наук, доцент кафедры медицины Mount Sinai и соавтор книги.V для влагалища. Но если он желтый или зеленый, это может означать, что у вас трихомониаз или гонорея. Конечно, лучше поговорить со своим врачом, если вы обеспокоены или что-то не так.

Getty Images 2. 3из 50Некоторые полезные продукты действительно вызывают чувство голода

Кажется, что правильный выбор - съесть фрукт во время перекуса. Но естьопределенные продукты- даже здоровые - которые говорят вашему телу хранить их в виде жира, а не использовать в качестве топлива, - говорит Дэвид Перлмуттер, доктор медицины, сертифицированный невролог. Некоторые не столь очевидные виновники: цельнозерновой хлеб, смузи и даже йогурт. Хотя вы не должны навсегда отказываться от этих продуктов, выдолженпопробуйте есть их со здоровыми жирами и белками, которыеисследоватьшоу сохраняет чувство насыщения намного дольше.

Getty Images 24из 50Бритва с одним лезвием - большой запрет

Что общего у щетины, неровностей и сухой кожи? «Одноразовые бритвы, которые могут лишить вашу кожу столь необходимой влаги», - говорит Нил Шульц, доктор медицины, косметолог-дерматолог. Время от времени можно использовать бритву в отпуске, но если вы хотите, чтобы ваши ноги были молодыми и гладкими, Шульц советует покупать бритву с четырьмя или пятью лезвиями для повседневного использования.

Getty Images 25из 50Вы действительно можете получить PT за 'там, внизу'

Лечебная физкультура предназначена не только для лечения ноющих мышц и скрипучих костей. На самом деле естьфизиотерапевтыкто специализируется на упражнениях для тазового дна, чтобы вам не пришлось прожить жизнь с утечками или болями в ягодицах, внутренней поверхности бедер и в нижней части, говорит Джилл Буассонно, доктор философии, доцент кафедры физиотерапии Университета Висконсин-Мэдисон. В частности, вы можете рассчитывать на упражнения, которые укрепят нижнюю часть живота, что мы и делаем.всемог бы использовать.

Getty Images 26 годиз 50Еда, которую вы едите, может изменить ваш мозг

Возможно, вам стоит все-таки переосмыслить заказ этой комбинации гамбургера и картофеля на обед. Исследователи хотели выяснить, влияет ли диета с высоким содержанием жиров на то, как ваш мозг интерпретирует голод, иполученные результатыбыли довольно шокирующими. На самом деле есть бактерии из продуктов с высоким содержанием жиров, которые могут вызывать воспаление в нервных клетках, которые взаимодействуют между кишечником и мозгом, из-за чего вы не чувствуете себя сытым, даже когда вы сыты ... что означает, что вы продолжите есть. Салат, кто-нибудь?

Getty Images 27из 50Ваш пищеварительный тракт и кофе не всегда ладят

Хотя кофе может помочь сдвинуть дело с мертвой точки, когда вы чувствуете запор, он не всегда может быть лучшим противоядием. «Кофе не только кислый, но и содержит кофеин, который ускоряет работу пищеварительного тракта и может вызвать диарею», - объясняет Кэти Кавуто, доктор медицинских наук, диетолог и шеф-повар из Филадельфии. Кофеин - мочегонное средство и одна из скрытых причин, по которой кофе может вызвать обезвоживание и даже тошноту. Зная это, лучше всего ограничиться одной чашкой в ​​день, - говорит Кавуто.

Getty Images 28 годиз 50Вашим половым гормонам нужна рыба

Странный? Может быть. Но когда вы готовите морепродукты, вы попадаете в высокий уровень ниацина, который способствует кровотоку и может повысить сексуальную чувствительность, - говорит Дженни Блок, эксперт по сексу. Хотите узнать больше, откуда это взялось? На самом деле есть кучапродукты, которые могут помочь оживитьв будуаре, включая грецкие орехи, цветную капусту и ямс, - объясняет она. Приятного аппетита!

Getty Images 29из 50Ваш менструальный цикл может синхронизироваться с менструальным циклом вашего друга

Нерегулярные месячные могут нервировать, но прежде чем сразу предположить беременность, знайте, что существует множество разных причин, по которым ваши месячные могут быть не в порядке. Например, если у вашей сестры менструация и она остается с вами на выходные, есть большая вероятность, что вы закончите ее цикл, говорит Дженнифер Эштон, доктор медицины, гинеколог из Нью-Джерси. Хотя наука не может точно объяснить, почему, это невероятно распространено.

Getty Images 30из 50Вашему кишечнику нужно больше, чем диетические продукты

Несмотря на то, что говорится во всех планах диеты, вы можете похудеть, обуздать аппетит и улучшить состояние кишечных бактерий, употребляя нескучную пищу, например, любимую закуску для вечернего кино, говорит Саманта Хиллер, доктор медицинских наук, физиолог. Просто убедитесь, что вы покупаете предварительно приготовленные ядра, наполненные клетчаткой и цельнозерновыми. Ты сделаешьнетхотите микроволновую печь, так как она часто содержитгидрогенизированное маслои трансжиры, которые не так хороши для вашего уровня холестерина.