Как забеременеть

Getty

Не забудьте прикрепить эти советы на потом и подписаться на Redbook на Facebook, чтобы получить больше информации о фертильности!

Getty

Часто создание ребенка сводится к одному упрощенному правилу: Заниматься сексоми это случитсяп. Для некоторых пар это вполне возможно. Но иногда единственное, что утомляет, чем попыткинетчтобы забеременеть, когда вы не готовы к детям, пытается. То, что должно быть захватывающим, может быстро утомить. Итак, вот что вам нужно сделать, чтобы физически и морально настроиться назабеременеть.

Откажитесь от контроля над рождаемостью

... А потом приготовьтесь ждать. Потому что, хотя прием таблетки больше не входит в ваш список дел (очевидно), просто потому, что вы перестали использовать противозачаточные средства, не означает, что ваше тело немедленно переключается в режим беременности. «Вы можете забеременеть после первого цикла, - говорит Дженнифер Лэнг, акушер / гинеколог из Лос-Анджелеса и автор книги. Целые 9 месяцев . Но для восстановления нормального режима овуляции нередко требуется несколько месяцев. А если вы использовали гормональные противозачаточные средства, обычно требуется от 3 до 6 месяцев, чтобы начать регулярную овуляцию ».

Обратите внимание на свой период

Прежде чем вы начнете надеяться, что у вас не появятся месячные, вы должныследите за своим циклом- это может быть намек на вашу фертильность. «Регулярные месячные обычно указывают на регулярную овуляцию, что является хорошим признаком», - говорит Ланг. Однако, если ваши циклы обычно длиннее (с интервалом 30 или 31 дня) или короче (с интервалом 21 или 22 дня) или просто нерегулярны в целом, ваша овуляция может быть спорадической, добавляет Ланг. Попробуйте средство отслеживания менструаций, например Dot, чтобы помочь вам определить свой цикл.

Увидеть всех врачей

Встреча сваш акушер / гинекологили акушерка в порядке. «Хорошая идея - поговорить с кем-то, кто специализируется на беременности и детях», - говорит Ланг. «Они могут предложить рекомендации и конкретную информацию, относящуюся к зачатию, о которой врач общего профиля может не знать». Они могут проверить ваше общее состояние здоровья, порекомендовать вам какие-либо добавки или витамины, а если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, придумают безопасный план действий на будущее. Врач также может проверить вес. Жир в организме производит эстроген, который связан с овуляцией, поэтому, если ваш ИМТ слишком низкий или слишком высокий, это может повлиять на ваши шансысбитый с толку.

Также, как ни странно, нужно посетить стоматолога.Исследоватьобнаружил, что заболевание десен может привести к увеличению времени, необходимого для того, чтобы забеременеть. Даже если вы регулярно чистите зубы, у вас может быть гингивит.

Занимайтесь сексом. Очень много.

И не беспокойтесь о том, как, когда и какую позу вам следует использовать. 'Хороший секс - лучший секс, - говорит Ланг. «Существует не так много научных данных об успешности определенных сексуальных позиций. Но важно отметить, что нет никогопозиция сексаэто снижает вероятность этого ». Так этот миф о том, что ты на вершине, означает, что ты не забеременеешь? Не правда.

Спать

После секса приходит -спать. Недостаточное количество посещений может повлиять на выработку гормонов, которые приводят к беременности. И дело не только в тебе: AизучениеБостонского университета обнаружили, что мужчины, которые спали менее шести часов в сутки, уменьшали свои шансы забеременеть своей партнершей почти вдвое. Считается, что недостаток отдыха может влиять на уровень тестостерона.

Поначалу соглашайтесь с тем, что это отрицательно

Никто на самом деле не говорит о беспокойстве, которое вы испытываете, когда ваш первый тест на беременность отрицательный (womp). Конечно, вы знаете, что это обычное делонетслучиться с первой попытки, но, тем не менее, вы втайне возлагали большие надежды. Не позволяйте одному (или даже нескольким) отрицательным тестам на беременность заставить вас начать использовать свой обеденный перерыв для планирования клиник по лечению бесплодия. «В среднем, чтобы забеременеть, нужно 3 месяца, а иногда и больше», - говорит Жан Твенге, доктор философии, автор книги. Руководство по беременности для нетерпеливых женщин . Если вам кажется, что время истекло, купите в помощь набор для овуляции.

Стань супер здоровым

По словам Ланга, одна из лучших вещей для повышения фертильности: здоровое тело. Старайтесь избегать рафинированных, обработанных продуктов с большим количеством добавленных сахаров.слишком много сладкогоОна добавляет, что в вашем рационе может быть труднее забеременеть. Вместо этого замените свежие продукты с высоким содержанием витаминов D, B12 и фолиевой кислоты.

И потратьте немного времени на тренировки. Это не только вызывает выброс эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо (счастливое, расслабленное состояние является ключом к зачатию), но и хорошо.дляты. Хотите знать, сколько занятий велоспортом разрешено? В целом нормально придерживаться своего обычного распорядка дня, хотя: `` Когда вы пытаетесь забеременеть, бывает слишком много упражнений, но невозможно точно сказать, что это такое, потому что это варьируется от человека к человеку '', - говорит Ланг. . Если у вас слишком мало жира или у вас нет менструации, возможно, вы переусердствовали.

Сделайте что-нибудь осознанное

Постоянный поток сообщений #TTC в ваших социальных сетях, короткие промежутки времени, чтобы втиснуться в секс-сессию, друзья, быстро объявляющие о своей беременности - может быть легко начать нервничать. Но постарайтесь расслабиться, - говорит Лэнг. Когда в вашем теле присутствует гормон стресса кортизол, он может испортить сигнал из вашего мозга, который говорит вашему телу, что пора выпустить яйцеклетку. В каждом случае, когда вы делаете рождение ребенка, переворачивайте столы и делайте то, что кажется вам забавным и совершенно не связано с вашими усилиями по созданию человека. Вы не сможете медитировать на пути к ребенку, но массаж или вечеринка с подругами творит чудеса с вашей головой.

Забудьте о Google - поговорите с мамой

«Может быть полезно изучить общую статистику по беременности, но не стоит тратить на это слишком много времени», - говорит Твенге. В конце концов, он не скажет вам, сколько времени это займеттычтобы забеременеть ». Вместо этого лучший источник информации? Твоя мама. Хотя ваш опыт не будет таким, как у нее, может быть приятно услышать историюборьба женщин с беременностью(или его отсутствие) в вашем собственном генеалогическом древе.

Успокойся

Прежде чем вы вернетесь к своим регулярным программам с рейтингом G, немного полежите на спине. Это дает сперматозоидам больше шансов подплыть к яйцеклетке. Говоря о том, чтобы лечь на спину, ходят слухи, что вам следуетзаниматься сексом утром(считается, что именно тогда количество сперматозоидов самое высокое), но на самом деле это не было доказано. Вместо этого вы можете попробовать заняться сексом ночью - так вы не выбегаете за дверь и не переживаете из-за того, что опоздали на встречу. Ланг считает, что расслабление - ключ к зачатию.

Обратитесь к врачу

Вам не нужно предупреждать своего гинеколога каждый раз, когда вы занимаетесь сексом (это было бы странно), но если прошло 6 месяцев и ничего не происходит, стоит запланировать визит для проверки. Это не значит, что что-то не так, но чем больше знает ваш лечащий врач, тем лучше он может помочь вам направить вас в правильном направлении.

Попробиотики

Помимо того, что вы в целом здоровы, вы хотите убедиться, что ваше теломикробиом- то есть уникальное сообщество микроорганизмов, живущих внутри и внутри вас, - тоже здорово. Хотя ученые все еще выясняют нашу точную связь с нашим микробиомом, исследования показали, что дисфункция микробиома может быть причиной всего:аутоиммунные заболеваниякпсихические заболеваниякплодородиепроблемы. Чтобы усилить естественные бактерии в кишечнике и влагалище, добавьтепробиотическая таблеткав ваш распорядок дня. Просто убедитесь, что у вас есть и лактобактерии, и бифидобактерии.

Очистите свой кабинет красоты

Возможно, вы никогда не думали проверять свои косметические продукты - от лосьона для лица до геля для душа - на наличие чего-либо вредного, но химические вещества, известные как ксеноэстрогены, могут затруднить беременность. Ксеноэстрогены по определению имитируют природный эстроген; многочисленные исследованияпоказал ссылкумежду воздействием ксеноэстрогенов и снижением репродуктивной функции уоба мужчиныи женщины. ПосетитьБаза данных Skin Deep Cosmeticsчтобы проверить рейтинг безопасности ваших любимых продуктов и быть в курсе таких ингредиентов, как парабены, фталаты и DEA.

непослушные тексты, чтобы отправить свою любовь

Прекратите использовать технологии в постели

Мало того, что лежание в постели с телефоном усложняет настроение, но, по мнениюизучениевОтчеты по ячейкам, использование искусственного света в ночное время также может повлиять на вашу фертильность. Исследователи обнаружили, что самки мышей среднего возраста, у которых наблюдались нарушения естественных ритмов своего тела, также демонстрировали нерегулярные репродуктивные циклы. Но, изменив условия окружающей среды мышей (то есть количество света и темноты, которое они испытывают каждый день), ученые смогли заметно улучшить фертильность. Они считают, что их открытия применимы и к репродукции человека. «Результаты нашего исследования важны, поскольку они демонстрируют, что возрастная репродуктивная дисфункция может быть обращена вспять путем манипулирования сигналами времени окружающей среды», - пишут исследователи.

Потому что человеческая крысиная расамаленькийБолее требовательный, чем мышь, самый простой способ повысить свои шансы - отрегулировать воздействие любого света перед сном, включая искусственный свет от телефонов, телевизоров и даже будильников. Никогда не было лучшей причины перестать проверять свою рабочую электронную почту и немного поспать.

СледоватьRedbook на Facebook.