Что такое план диеты DASH? Вот все, что вам нужно знать
Getty Images Когда вы решаете сесть на диету, есть из чего выбрать. Ты можешьпойти на кетои сосредоточьтесь на здоровых жирах, попробуйтепрерывистый пост, или просто съестьопределенное количество калорий в день. Однако один из вариантов, который вы, возможно, еще не пробовали, - это диета DASH, цель которой проста: поддерживать здоровье вашего тела (особенно сердца!), Насколько это возможно.
Что такое диета DASH?
DASH - это не просто броская фраза - это фактически означает «Диетические подходы к остановке гипертонии» и было разработано Национальным институтом сердца, легких и крови, чтобы поддерживать сердце в отличной форме. Из-за этого все не очень сложно: вы просто придерживаетесь диеты, полной здоровой и питательной пищи.
«План питания направлен на снижение потребления натрия и употребление большего количества фруктов и овощей», - говорит Эми Горин, MS, RDN, владелицаЭми Горин Питаниев районе Нью-Йорка. Он также подчеркивает употребление цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, птицу, бобы, орехи и растительные масла, и ограничивает продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Это включает жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла, такие как пальмоядровое масло, пальмовое масло и кокосовое масло. Это также ограничивает количество подслащенных сахаром напитков и продуктов ».
почему моя менструальная кровь такая красная
Каковы преимущества?
Если вы предпочитаете придерживаться хорошо изученных диет, а непрыгать на последнюю причуду, вам повезло: DASH имеет все основы и полностью подкреплен наукой. Его многочисленные преимущества на самом деле проверены - настолько, что он был названлучший план диеты восемь лет подряд.
«Этот план питания основан на исследованиях, которые показывают, что диета может помочь снизить уровень высокого кровяного давления, помочь улучшить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний», - говорит Горин. 'ДругойисследоватьвПольский журнал сердцапоказывает, что у людей, соблюдающих диету DASH, улучшилось кровяное давление и уровень жира в организме ».
Готовы попробовать DASH?
Если вы хотите попробовать диету DASH, вам повезло: по словам Горина, она работает для всех. И поскольку это включает в себя употребление в пищу самых здоровых продуктов и ограничение вредных продуктов, нет никаких минусов. Кроме того, его соблюдение не только поможет вам похудеть, но и поможет контролировать «здоровье сердца, уровень артериального давления и холестерина».
«Почти всем было бы полезно сократить потребление натрия и есть больше продуктов, - говорит Горин. «Поскольку диета DASH делает упор на употреблении большого количества овощей, я люблю готовить порциюжареный лимонный перец спаржаподавать вместе с нежирным белком, например тофу. Я также нахожуспагетти сквош- отличная альтернатива пасте ».
что парни думают о лобковых волосах
А теперь о том, что касается обезжиренных продуктов и сахара. Это может быть непросто, когда наступает время десерта, но у Горина есть способ выжить и в этом случае: `` Один из способов почувствовать, что вы получаете десерт, который вы жаждете, все еще соблюдая диету, - это съесть вкусные сливки на фруктовой основе, ' как мойшоколадно-банановыйрецепт приготовления. Комбинируя замороженные бананы и несладкий какао-порошок, вы получите лакомство, напоминающее по текстуре мороженое, но без добавления сахара, а также учитываемое при ежедневной порции фруктов ».
Если вам нужно еще больше ресурсов, получите дополнительные идеи по поводу еды в Поваренная книга Dash Diet а также Поваренная книга Essential Dash Diet для начинающих . Или выберите план питания, который проведет вас через весь процесс, например Ежедневный план похудания с помощью диеты . Вы быстро проложите себе путь к хорошему здоровью.
Следите за Redbook в Instagram.