13 удивительных продуктов для похудения, которые стоит прокрадать на обед

Когда вы понимаете, что в 19:30, упаковать здоровый обед на завтра - это первоочередная задача. что вам нужно мчаться в Home Depot, постирать и FaceTime с сестрой о вечеринке по случаю дня рождения отца. Но быть здоровымне нужно много времени. Добавьте несколько из этих продуктов для похудения, рекомендованных диетологами, в свои еженедельные обеды, и килограммы упадут быстрее, чем ваш интерес ко всему этому делу Т. Свифта / Канье (ладно, может, и нет.чтобыстрый).

Просмотр галереи 13Фотографии Getty 1из 13квашеная капуста

Для ферментированных продуктов наступает момент (просто обратите внимание на бесчисленные новые продукты из маринованных огурцов, йогуртов и квашеной капусты на полках продуктовых магазинов) - и не без оснований. «Ферментированные продукты производятся под действием бактерий. «Все больше и больше науки предполагает, что наличие полезных бактерий, таких как те, что содержатся в ферментированных продуктах, помогает поддерживать здоровый вес и способствует общему здоровью», - говорит Энни Кей, ведущий диетолог в компании.Крипалу Центр йоги и здоровья. Попробуйте добавить несколько столовых ложек в свою любимую смесь тако или добавить ее в салат.

когда отказаться от брака

10 продуктов, которые едят худые люди каждый день

Getty дваиз 13Фисташки;

Миндаль? Вы знаете, что они вам полезны. Грецкие орехи? Вы могли бы чертовски съесть омега-3 из своего обеда с горсткой этих младенцев. Фисташки? «Это идеальный способ добавить вкусный и пикантный хруст к любому блюду», - говорят Лисси Лакатос и Тэмми Лакатос Шеймс.Близнецы по питанию .«Они сохранят чувство сытости, утолят жажду чего-нибудь хрустящего и поддержат уровень сахара в крови», что означает, что вы избегаете страшного вечера. энергетические катастрофы - «благодаря сочетанию белка, клетчатки и полезных жиров. Кроме того, так как вы можете съесть 30 штук всего на 100 калорий, создается ощущение, что вы получаете много! ' Посыпать измельченными фисташками салаты, бутерброды и рулеты.

Getty 3из 13Пищевые дрожжевые хлопья

«Эти хлопья без глютена представляют собой неактивные дрожжи, выращенные на сахарном тростнике и свекольной патоке, а затем высушенные в виде хлопьев или порошка», - говорит Ребекка Льюис, директор HelloFresh. «У них пикантный сырный вкус, а также они являются отличным источником витамина B12». Перевод: вы экономите тонну калорий и уменьшаете жир за счетнетпосыпать тако, пасту или салат сыром, но вкус еды все равно будет усиливаться. Еще одно блюдо, которое обязательно нужно попробовать для «нуч-дрожжей»: посыпьте им воздушный попкорн, чтобы получился праздничный и вкусный ночной перекус.

10 продуктов, которые борются с жиром на животе

Getty 4из 13Рисовые лепешки

Сливочный и жевательный - это здорово и все такое, но иногда вам просто нужно немного хрустеть. Рисовые лепешки придают этой хрустящей сытной нотке. «Эти твердые чипсы могут быть отличным средством для таких продуктов, как арахисовое масло или желе», - говорит Лиза Хаим, основательницаНеобходимость колодцаа такжеКоллекция TWN. «Вы можете наслаждаться хрустом, пропуская при этом калории и углеводы из таких закусок, в которых не хватает питательных веществ, таких как чипсы или крендели». Попробуйте украсить рисовые лепешки неожиданными пикантными начинками, такими как тапенад из оливок или соус песто, чтобы получить уникальное угощение.

Getty 5из 13Спаржа

Вы можете превратить этот источник питания в гарнир на ужин, но пора добавить его в свой ланч-бокс: «Спаржа - сильнодействующее мочегонное средство, помогающее вывести натрий из организма, и может служить вкусным ингредиентом в салатах, супах и т. Д. и жаркое, - предлагает[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] Джулианна Хевер, автор[ссылка href = 'http: //www.amazon.com/The-Veg Mediterranean-Diet-Med Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'внешний']Средиземноморская диета а также[ссылка href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'внешний']Полное руководство идиота по растительному питанию . «Это также отличный источник инулина, специальной клетчатки, которая действует как пребиотик, питая здоровые бактерии и улучшая пищеварение». Поскольку поддержание бесперебойной работы пищеварительного тракта имеет решающее значение для контроля веса, этот свежий, яркий овощ может стать благом для похудания.

Эти 6 рецептов заставят вас действительно * захотеть * здоровой пищи

Getty 6из 13Бальзамический уксус

«Бальзамический уксус, содержащий всего тринадцать калорий на столовую ложку, - один из лучших способов добавить пикантного вкуса к повседневным обедам, не превращая его в калорийную бомбу», - говорят Лакатос и Лакатос Шамес. «Используйте его вместо майонеза для салата из тунца и курицы и сбрызните им салат или тушеные овощи вместо высококалорийного масла или заправок - калории, которые вы сэкономите с помощью традиционных приправ, помогут вам похудеть».

что делать, когда кто-то саботирует отношения

25 не столь очевидных продуктов, которые вы должны есть, пытаясь похудеть

Getty 7из 13Вяленые помидоры

Благодаря клетчатке и белку, эти богатые умами укусы придадут вашему салату или макаронам нотку вкуса и наполняют вас. «Сушеные помидоры также являются отличным источником мощных фитохимических веществ лютеина, зеаксантина и ликопина», - объясняет Хевер, которые имеют множество преимуществ для здоровья. Кроме того, у вас может быть целая чашка наменее 150 калорий. `` Выбирайте сушеные помидоры, а не те, что в масле, чтобы сэкономить изрядную дозу дополнительных калорий '', затем добавляйте их в салаты (например, фарро и свеже нарезанный лук и морковь) или накладывайте на бутерброды вместо бекона.

Getty 8из 13Водоросли

«Они представляют собой отличную альтернативу соленым чипсам с небольшим содержанием натрия и калорий и без лишнего веса», - говорят Лакатос и Лакатос Шамес. Посыпьте ими салат или бутерброды, рыбу или курицу - вместо соли или соленых приправ - и вы также уменьшите количество калорий. «Морские водоросли содержат натуральное водорослевое волокно, называемое альгинатом, которое содержится в водорослях, и исследования показывают, что они могут подавлять переваривание жиров в кишечнике и способствовать снижению веса». И вам не нужно сходить с ума, жадно жадно:Исследователи обнаружиличто употребление даже небольшого количества клетчатки морских водорослей блокировало всасывание жира на треть.

25 низкокалорийных закусок, которые можно приготовить за секунды

Getty 9из 13Сушеные травы и специи

'Сушеныйтравы и специинаполнены бескалорийным вкусом, а то, что вы пробуете, - это фитонутриенты, снимающие воспаление, - говорит Кей. Поскольку считается, что воспаление тела является ключевым фактором проблем, связанных с весом (наряду с раком, сердечными заболеваниями, артритом и т. Д.), Диета, богатая противовоспалительными продуктами, может помочь избежать набора веса и даже помочь вам похудеть. А «сушеный тмин, кориандр и имбирь, например, могут оживить и улучшить питательные свойства любого овощного супа с низким содержанием натрия».

что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию

Getty 10из 13Может

Просто убедитесь, что вы отсканируете этикетку и найдете лучший вид, который вы можете достать. «Ищите высококачественный органический майонез, содержащий яйца и оливковое масло. Эти полезные для здоровья жиры осуждались годами, но теперь мы знаем, что если масло высокого качества, как оливковое масло холодного отжима первого холодного отжима, оно действительно может быть питательным », - говорит Кей. Это означает, что майонез неимеютбыть нездоровой приправой - благодаря содержанию жира (жир - это ключевой макроэлемент, связанный с ощущением «я чувствую сытость»), насыщенное и сливочное ощущение во рту поможет вам почувствовать удовлетворение, не переусердствуя с калорийностью.

9 `` здоровых '' продуктов, которые на самом деле разрушают ваши цели по снижению веса

места с хорошими молочными коктейлями рядом со мной

Getty одиннадцатьиз 13Ягоды

Вы можете приравнять эти фрукты ко времени завтрака, но они также являются отличным дополнением к полудню. Приблизительно 25-35 калорий на полстакана, это низкокалорийное вкусное лакомство, способное удовлетворить тягу к сладкому. Добавляйте их в салаты и даже в бутерброды, чтобы вывести вкус на новый уровень », - говорят Лакатос и Лакатос Шамес. Благодаря клетчатке ягоды такжеоставить чувство сытости дольшеи уведет вас от постоянно преследующей вас конфетницы в офисе. Более того, «исследования показывают, что ягоды могут помочь в похудании благодаря фитохимическому C3G, который увеличивает выработку как адипонектина (который усиливает метаболизм жиров), так и лептина (подавляет аппетит)», - добавляют они.

Getty 12из 13Яблочное масло

Привет, сладости. «Яблочное масло легче найти без добавления сахара, чем другие виды спредов на рынке», - говорит Хаим. «Он придает сладкий вкус практически всему, и он настолько чистый, насколько это возможно!» В то время как типичные желе содержат много добавленного сахара (перевод: любовные ручки), яблочное масло приобретает естественную сладость и содержит здоровый заряд клетчатки. Попробуйте намазать столовую ложку свиных отбивных с простым гарниром на обед.

10 продуктов, которые нужно есть, чтобы никогда не сидеть на диете

Getty 13из 13Бобы

Если вы еще этого не сделали, вам стоит запастись этими основными продуктами питания, богатыми клетчаткой и белком. «Фасоль - богатый источник железа», - говорит Льюис, и содержит магний и калий, которые работают в тандеме для снижения артериального давления, поддержания здорового уровня холестерина и многого другого. Эти питательные вещества помогут вам оставаться сытым и довольным (главный плюс, когда вы следите за своим весом).