35 натуральных продуктов, повышающих энергию, любимых диетологами

В некоторые дни мы можем перейти от здорового к здоровому, двойному чизбургеру с приманкой своевременного Instagram. Иногда наш мозг говорит о лососе, а желудок говорит о мороженом. Каждый проклятый день мы ищем что-нибудь поесть, что устранит наш дневной спад и заставит нас чувствовать, что мы можемнаконец-тоознакомьтесь с нашим дневным списком дел. Запаситесь ингредиентами впереди, и вы будете кататься на этой энергетической волне весь вечер.

Просмотр галереи 35 годФотографии 1из 35Грецкие орехи

Хотя миндаль является отличным источником белка, грецкие орехи лучше всего сохраняют здоровье сердца. «Суть в том, что среднестатистическая американка не получает достаточно жирных кислот омега-3, и вы можете найти их в грецких орехах», - говорит Эвелин Трибол, доктор медицины, автор книги. Лучшая диета с Омега-3. Поскольку эти полезные жиры могут повышать или снижать уровень вашей энергии, держите под рукой мешочек, когда вы чувствуете себя плохо.

Getty дваиз 35Капуста

Все всегда говорят, что нужно есть капусту, и для этого есть веская причина. Листовые зеленые овощи - этополон клетчатки и антиоксидантов, что дает хороший заряд энергии. И, поскольку капуста - это подарок, который не перестает дарить, ее употребление в пищу одновременно снимает напряжение, - говорит коуч по холистическому здоровью.Молли Ли .

Getty 3из 35Яйца вкрутую

Поскольку яйца богаты аминокислотой тирозином, их употребление в пищу можетулучшить бдительностьи поможет немного взбодриться. Но почему вкрутую? Все виды яиц полны питательных веществ, но, поскольку этот вид не готовится с маслом и маслом, это, как правило, более здоровый выбор - все насыщенные жиры вас не отягощают.

Getty 4из 35Семена подсолнечника

Это семя обязательно должно быть частью вашего рациона -особенно если вы хотите поднять уровень энергии. «Эти семена суперпродуктов с высоким содержанием белка и омега-3 дадут вам настоящую, насыщенную белками энергию и помогут сосредоточиться», - говорит Ли. Они добавляют хрустящую корочку салату или даже гуакамоле.

Эти 6 семян меняют правила игры на здоровье

Getty 5из 35В виде

Получите естественный энергетический подъем с помощью этой напористой травы. «В салатах, в ягодах, в воде - куда бы вы ни добавили, мята даст вам заряд энергии», - говорят Лисси Лакатос и Тэмми Лакатос Шамес.[link href = 'http: //www.nutritiontwins.com/' link_updater_label = 'external'] The Nutrition Twins .«Большая часть вкуса, когда вы едите, исходит от того, что вы чувствуете, а запах перечной мяты активирует тройничный нерв, который стимулирует область мозга, отвечающую за возбуждение, и может сделать вас более внимательными». Также стоит отметить: противовоспалительный антиоксидант розмариновая кислота мяты помогает успокоить ваше внутреннее состояние, поскольку она мягко облегчает расстройство желудка.

новые идеи секса для спальни

20 совершенно новых суперпродуктов, которые помогут вам похудеть

Getty 6из 35Хумус

Считайте это популярное блюдо своим бодрящим лучшим другом: «Этот соус содержит белок, клетчатку и жир - все, что необходимо для повышения и поддержания пара в течение дня», - говорит звездный диетолог[link href = 'http: //www.lisadefazio.com/' link_updater_label = 'external'] Лиза ДеФазио, автор Большая книга смузи и супов для женского здоровья . Комбинация клетчатки и белка - серьезная победа для вашего организма: она помогает стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку увеличивает вашу энергию. Попробуйте его как соус к овощам или как приправу к следующему сэндвичу.

7из 35Свекла

«Этот ярко окрашенный корнеплод содержит антиоксиданты, такие как витамин С и марганец, которые помогают бороться со свободными радикалами и воспалениями», - говорит Дженнифер Кристман, корпоративный диетолог в компании.[link href = 'http: //www.medifast1.com/index.jsp' link_updater_label = 'external'] Medifast. «Употребление в пищу свеклы может помочь в повышении уровня энергии, потому что ее естественные нитраты превращаются в оксид азота, который может увеличить доставку кислорода в организм». Перевод: повышенный уровень энергии, который может даже сказаться на улучшении спортивных результатов вспортзал.

Getty 8из 35Конопляный порошок

Этот мощный порошок может помочь вам во время следующей тренировки или предотвратить сбои на работе: «Он содержит стабилизирующую уровень сахара в крови комбинацию белка и клетчатки (более стабильный уровень сахара в крови означает более стабильное настроение)», - говорит Энни Кей, ведущий диетолог в компании.[link href = 'https: //kripalu.org/' link_updater_label = 'external'] Центр йоги и здоровья Крипалу. «Конопля также богата противовоспалительными и улучшающими настроение омега-3 жирными кислотами». (Хороший факт:Исследоватьпредполагает, что в группах населения, потребляющих больше омега-3, уровень депрессии ниже.)

самый ранний положительный тест на беременность после iui

9 `` здоровых '' продуктов, которые на самом деле разрушают ваши цели по снижению веса

Getty 9из 35Шпинат

«Как богатый источник витаминов группы В и железа, питательные вещества в шпинате помогают преобразовывать пищу в энергию», - объясняет[link href = 'http: //erinpalinski.com/' link_updater_label = 'external'] Эрин Палински-Уэйд, автор[ссылка href = 'https: //www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851' link_updater_label = 'external']Диета с жиром на животе для чайников . «Эта листовая зелень также богата антиоксидантами, такими как витамин С, которые могут помочь снизить уровень гормонов стресса, которые могут вызывать у вас чувство усталости».

Getty 10из 35Замороженный виноград

«Это сытная закуска, которая не разрушит банк калорий, к тому же на вкус они похожи на мини-сорбет», - говорит[link href = 'http: //nutritionexpert.com/' link_updater_label = 'external'] Митци Дулан, автор[ссылка href = 'https: //www.amazon.com/Pinterest-Diet-How-Your-Thin/dp/0989723941' link_updater_label = 'external']Диета Pinterest: как сделать свой образ более тонким и диетолог команды Королевской семьи Канзас-Сити. «Три четверти чашки красного, зеленого или черного замороженного винограда содержат всего 90 калорий энергетических углеводов. Они также являются естественным источником полезных антиоксидантов и других полифенолов и обеспечивают хорошее увлажнение, поскольку на 82 процента состоят из воды ». Без отслаивания, без образования керна, без подготовки.

Getty одиннадцатьиз 35Тост с авокадо и яйцом

Хорошо, подпишитесь на этот СТАТИСТИКА: «Хотя тосты с авокадо сами по себе являются модным и вкусным угощением, им не хватает белка, чтобы приготовить их самостоятельно», - объясняет Кейлин Сент-Джон, доктор медицины из Нью-Йорка.[link href = 'https: //www.naturalgourmetinstitute.com/' link_updater_label = 'external'] Институт натуральных гурманов, оздоровительная кулинарная школа. Добавление яйца делает его универсальным вариантом для длительного сохранения энергии и насыщения ». Выбирайте сваренные вкрутую, солнечные или жареные - все, что вам больше нравится.

Getty 12из 35Сладкая картошка

Трудно не полюбить эти потрясающие клубни. «Продукты со сложными углеводами предлагают недорогую и устойчивую энергию», - говорит[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] Джулианна Хевер, диетолог, специализирующийся на растительных продуктах, и автор книги[ссылка href = 'http: //www.amazon.com/The-Veg Mediterranean-Diet-Med Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'внешний']Средиземноморская диета а также[ссылка href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'внешний']Полное руководство идиота по растительному питанию . Если вы готовитесь к долгому дню или работе на выносливость, запаситесь долгосрочной выносливостью!

25 не столь очевидных продуктов, которые вы должны есть, пытаясь похудеть

13из 35Бобы

«Фасоль - это идеальное сочетание углеводов, белка и клетчатки, и употребление их в пищу обеспечивает длительную энергию, в отличие от всплеска сахара в крови, который может дать временную энергию, но в конечном итоге приводит к сбою», - говорит он.[link href = 'http: //sarahjanebedwell.com/' link_updater_label = 'external'] Сара-Джейн Бедвелл, диетолог из Нэшвилла и автор книги График меня худой . Добавьте их в салат за обедом, чтобы избежать послеобеденного спада. Совет: если вы покупаете консервированные бобы с добавлением соли, просто промойте их на дуршлаге, чтобы смыть излишки натрия.

Getty 14из 35Пирог с вишней

«Кислая вишня - это естественное средство для сна, поэтому, когда вы ее едите, вы лучше отдыхаете ночью. «Положительный эффект сна объясняется содержанием мелатонина - мощного антиоксиданта, критически важного для регуляции цикла сна и бодрствования», - объясняют Лакатос и Лакатос Шеймс. Есть ли лучший способ почувствовать себя бодрым, чем [link href = 'tmp / body / health-fitness / advice / g2017 / doctor-tips-for-better-sleep /' link_updater_label = 'internal_full'] потрясающий ночной сон? Да, мы так не думали.

Getty пятнадцатьиз 35Коричневый рис

«Не будь параноиком насчет углеводов!» - говорит ДеФацио. (Мы не говорим о белом хлебе,печеньеи пончики.) «Они вам нужны, и они не вызывают набора веса. Коричневый рис, в частности, содержит клетчатку и марганец - минерал, который помогает преобразовывать белки и углеводы в энергию ».

Getty Images 16из 35Сталь режет овес

«Стальной овес - отличный источник сложных углеводов, который обеспечивает длительное топливо и энергию в течение дня», - говорит Палински-Уэйд. Кроме того, эта еда является хорошим источником магния, которыйисследоватьобнаружил, что может помочь улучшить качество вашего сна и позволить вам провести более спокойную ночь ». Не любитель горячих хлопьев? Попробуйте добавить две столовые ложки или около того в свой смузи (вы даже не заметите его вкуса).

50 способов приготовить на ночь овсянку и полностью перезагрузить утро

17из 35Семена чиа

«Семена чиа отлично подходят для получения энергии из-за того, что в них содержится много белка, жира и клетчатки. Чиа означает «сила» на языке майя, - говорит Кристман. «И их профиль питания помогает предотвратить скачки сахара в крови для поддержания устойчивого уровня энергии». Благодаря своей уникальной текстуре семена чиа идеально подходят для добавления в пудинги, смузи, овсяные хлопья и джемы.

GettyGetty Images 18из 35Лимонная вода

Вы говорите, вода? Да. «Даже небольшое обезвоживание может вызвать вялость», - говорят Лакатос и Лакатос Шамес. И лучше всего сделать его ледяным: «Холодная вода увлажнит и укрепит вас, сразу же разбудив прохладным порывом, в то время как запах лимона придает бодрость». Еще лучше, лимон содержит калий, который помогает сбалансировать электролиты в организме и противодействовать соли (и сопутствующей отечности).

Getty Images 19из 35Миндаль

Эти орехи содержат очень много питательных веществ: «Миндаль с высоким содержанием белка, марганца и рибофлавина является мощным источником энергии!» - говорит ДеФацио. «Рибофлавин поддерживает выработку энергии, а полезные жиры в миндале доставляют удовольствие и заряжают энергией на несколько часов». Храните их в морозильной камере, чтобы продлить срок хранения.

Getty двадцатьиз 35Сухофрукт

«Сушеные фрукты содержат легкоусвояемый сахар», - говорит Лиза Хаим, диетолог и основательницаНеобходимость колодцаа такжеКоллекция TWN. «Горстки изюма или нескольких фиников достаточно сахара и глюкозы, чтобы вывести вас из колеи». Убедитесь, что вы заранее просканируете ингредиенты на этикетке, чтобы убедиться, что в них нет добавленного сахара - только натуральный сахар.

продукты, которые сжигают больше всего жира

8 безболезненных способов избавиться от тяги к сахару

21из 35Семена тыквы

«Эти богатые клетчаткой и белком красавицы также содержат триптофан», - говорит Кей, который является строительным блоком так называемого «гормона счастья» серотонина (того же гормона, который выделяется во время оргазма или упражнений), и они также предлагают вам полноценный дневной рацион. потребность в магнии, минерале, необходимом для когнитивной функции. Посыпьте их супом для текстурного контраста или используйте их между приемами пищи, чтобы поднять настроение.

22из 35Лосось

«Лосось - это рыба, богатая омега-3 жирными кислотами и множеством витаминов группы В, которые важны для энергетического обмена», - говорит Кристман. Это также может бытьлегче приготовить, чем ты думаешь. «Попробуйте соединить лосось с крахмалом, например, с третью стакана коричневого риса. Это обеспечивает сбалансированный прилив энергии и способствует здоровью сердечно-сосудистой системы ».

Getty 2. 3из 35Чай Маття

Это может быть модно, но оно заслуживает того шума, который вызывает. «Матча является более мягким стимулятором, чем кофе, и, как сообщается, вызывает меньше« срывов », а больше - постепенное последовательное высвобождение энергии», - говорит Хаим. А если вы не хотите чаю, то мы никогда не встречали [link href = 'tmp / food-recipes / enterpting / features / g2708 / how-to-cook-with-matcha /? Slide = 1 'link_updater_label =' internal_full '] бутерброд с мороженым матча нам не понравился.

Getty 24из 35Чечевица

«Полстакана вареной чечевицы обеспечивает девять граммов белка и восемь граммов клетчатки, а также калий, фолиевую кислоту, железо и марганец», - говорит Дулан. Если вам не нравится их в салате или в качестве гарнира, это [link href = 'tmp / food-recipes / recipes / a30309 / red-lentil-chorizo-soup /' link_updater_label = 'internal_full'] красная чечевица и суп чоризо зовет тебя по имени.

13 удивительных продуктов для похудения, которые стоит прокрадать на обед

Getty 25из 35Фисташки;

Фисташки - это орех с самой низкой калорийностью (на порцию), но они обеспечивают длительную энергию благодаря своим здоровым жирам (почти 90 процентов жира в фисташках - это здоровый ненасыщенный тип), и они являются хорошим источником как белка, так и волокна », - говорит Бедвелл. «Кроме того, они являются отличным источником B6, витамина, который помогает нашему организму более эффективно использовать энергию из пищи». Они также помогают с автоматическим контролем порций: благодаря их скорлупе вы лучше понимаете, сколько вы едите, что помогает ограничить возможное переедание.

Getty 26из 35Лебеда

Вы пришли, вы видели, вы съели лебеду. «Квиноа содержит бодрящие энергетические углеводы (которые обеспечивают топливо для вашего мозга и ваших мышц, - говорят Лакатос и Лакатос Шамес. - В ней также есть клетчатка и белок, которые помогают продлить этот прилив энергии». Квиноа содержит впечатляющий протеиновый пунш. восемь граммов протеина на чашку, и переваривается дольше, чем продукты с недостатком питательных веществ, так что это придаст вам сил, и вы почувствуете желание пережить это послеобеденное собрание или постшкольную игру.

Getty 27из 35Арахисовое масло

«Арахисовое масло имеет хороший баланс белка и полезных жиров, чтобы держать вас в тонусе и поддерживать уровень сахара в крови, чтобы вы не чувствовали себя голодными и раздражительными», - говорит ДеФацио. Конечно, вы можете пойти по пути сельдерея и PB, но добавьте интриги в свою следующую закуску, подавив его сливочную (или хрустящую) вкусность замороженным бананом и добавив обильную посыпку семян чиа или льна для дополнительного увеличения количества клетчатки.

как одеваться сексуально для своего мужчины

25 продуктов с высоким содержанием белка, в которых вы отчаянно нуждаетесь в похудании

28 годиз 35Бананы

Бананы не только чертовски вкусны с арахисовым маслом, но и отлично подходят для естественного подъема энергии. «Благодаря низкой калорийности и высокому соотношению полезных углеводов бананы всасываются в кровоток быстрее, чем любая другая пища, и могут быть использованы для немедленного получения энергии», - говорит Хевер. Мы упоминали, насколько хороши они на вкус с арахисовым маслом?

Getty 29из 35Зеленый чай

Хотите заряд энергии с кофеином без сбоев после публикации Java? И мы тоже. Зеленый чай содержит комбинацию кофеина и L-теанина, аминокислоты, которая успокаивает и не вызывает седативного эффекта.исследования предполагаютможет уменьшить отрицательные эффекты (например, беспокойство, высокое кровяное давление и нарушение сна) и даже усилить положительные эффекты (положительный химический состав мозга) кофеина ». Завариваете чашку? Добавьте дольку лимона: «Лимон увеличивает способность организма усваивать антиоксиданты, которые естественным образом содержатся в зеленом чае», - говорит Сент-Джон.

Getty 30из 35Тунец

«Тунец - отличный источник нежирного белка и жирных кислот омега-3, которые поддерживают уровень энергии», - говорит ДеФазио. «Тунец (также как и лосось) богат железом, компонентом гемоглобина [белка в крови], который помогает переносить кислород по всему телу. Вам нужно железо для получения энергии и предотвращения анемии! »