23 лучших способа избавиться от жира на животе

Getty

Если вы один из 32 процентов американцев, которые хотят навсегда избавиться от жира на животе, но понятия не имеют, что на самом деле работает, вы не одиноки. Недавний опрос показал, что 76 процентов людей не соблюдали диету или план тренировок в прошлом году, потому что, кажется, каждый день появляется модная диета, и никто не знает, что к чему. Итак, давайте прорежем беспорядок - это 23 готовые стратегии, которые гарантированно дадут вам результаты. Выберите те, которые лучше всего подходят для вашего образа жизни, и еще раз поприветствуйте свои джинсы скинни.

Просмотр галереи 24Фотографии Getty 1из 24Принимайте гавайскую спирулину каждый день.

Считайте этот специально выращенный штамм морских водорослей богатым белком ответом на ваши молитвы. Ешьте только понемногу каждый день (серьезно, вам нужно всего три грамма - или одна чайная ложка с горкой - чтобы насытиться, - говорит диетолог.Тали сосны, R.D.) даст вам изрядную дозу важных антиоксидантов, таких как бета-каротин и эхиненон, которые помогаютобуздать тягуи бороться с болезнью. Бонус: уровень бета-каротина, содержащийся в гавайской спирулине, снижает уровень холестерина (отличная новость для вашего сердца), а высокий уровень железа снижает слабость и усталость, поэтому у вас будет достаточно моджо для следующей тренировки. Чтобы исправить это, введите ежедневную добавку, добавив ее в свойутренний смузиили просто размешайте ложку порошкообразной версии (которая, по словам Пайнса, наиболее легко усваивается) в стакане воды.

Getty Images дваиз 24Медитируйте. Нет, серьезно.

Мы знаем: идея сидеть с закрытыми глазами дольше трех минут не всегда реалистична. Но исследователи говорят, что практика помогает развить внимательность, что является ключом к избавлению от деструктивных привычек, таких как переедание. Когда полные женщинымедитировал шесть недель, они снизили частоту эпизодов переедания (например, съесть лишь горсть чипсов из тортильи, но съесть целую сумку) более чем на 50 процентов. Тиффани Крукшанк, автор книги Размышляйте о своем весе , соглашается, говоря, что «медитация может помочь изменить структуру вашего мозга.реагирует на стресс. ' И вам не нужно сидеть в темной комнате и петь. Просто запланируйте встречу для медитации в своем календаре; затем найдите удобное положение, чтобы сесть (не в постели - у вас больше шансов заснуть). Установите таймер на телефоне, закройте глаза и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Делайте это как можно дольше - начиная с трех-пяти минут вполне нормально, и для вашего ума совершенно нормально блуждать - и постепенно добавляйте больше времени. По мере продвижения загружайте приложение Mindfulness или студию медитации для занятий с гидом.

Getty Images 3из 24Пейте костный бульон по рег.

Наполняетесь ли выс использованием версии K-cupили приготовьте партию в своей мультиварке, Келлианн Петруччи, магистр медицины, эксперт по снижению веса и автор книги Диета доктора Келлианна на костном бульоне , говорит, что важно пить, если вы хотите похудеть. 'Врачи теперь знают, что воспаление - одно из самых серьезныхвиновники увеличения веса, поэтому все, что содержит столько же желатина (или коллагена), сколько костный бульон, поможет успокоить кишечник и восстановить его баланс », - говорит она. Как? По ее словам, после того, как кость растворяется в бульоне, он насыщается мощными противовоспалительными питательными веществами. Не говоря уже о форме супа, которыйисследования показываютпомогает вам сократить размер порций, и это сытно, поэтому позже вы с меньшей вероятностью захотите не очень полезные закуски.

Getty Images 4из 24Авокадо в день отпугнет врача.

Забудьте о яблоках (ладно, неВ самом деле) - авокадо безраздельно властвует, когда дело доходит до похудения. Они богаты мононенасыщенными жирами, полезными для сердца, иисследования показываютсъесть только половину одногос обедомможет обуздать аппетит. «Разрежьте одну пополам, посыпьте немного морской солью и съешьте внутреннюю часть ложкой», - говорит Александра Самит, тренер по здоровью Be Well Health Coach.Оздоровительный центр Eleven Eleven доктора Фрэнка Липманав Нью-Йорке. Или добавьте в салат несколько кусочков, какнайдено исследованиеЭто позволяет вам усваивать в три-пять раз больше каротиноидов, соединения, борющегося с болезнями, связанного с улучшением веса и потерей жира.

11 причин, по которым вы не теряете последний кусок жира на животе

Getty 5из 24Исправьте ссору со своим мужем.

Да, все пары ссорятся. Но только те, кто умеют преодолевать разногласия,лучшие браки& hellip; и лучше тел. «Исследования показали, что кортизол, гормон, который выделяется во время стрессовой активности, связан с отложением жира. А плохое общение между парами - самый распространенный тип стресса, который вы, как правило, испытываете », - говорит Джина Гуддет, консультант по парам и соавтор книги. Метаболизм любви . «Я вижу это все время: один партнер говорит что-то, что вызывает у другого неуважение, другой отвечает оборонительно, и, прежде чем вы это знаете, уровень стресса зашкаливает». Гуддат говорит, что как только вы начинаете борьбу, ваше тело реагирует с помощью механизма «беги или сражайся», поэтому оно цепляется за жир. Чтобы противодействовать этому, она говорит, что нужно как можно скорее пресечь спор в зародыше. Если проблема не может быть решена быстро, возьмите тайм-аут, чтобы вы оба могли буквально выйти из комнаты, чтобы остыть, по крайней мере, на 20 минут. Это позволит вашей частоте сердечных сокращений и кровяному давлению вернуться к норме, помогая снизить уровень кортизола и выйти из ситуации накопления жира.

Getty Images 6из 24Следите за своим пометом.

Есть причинаговорят о какашкахтак много в наши дни - когда с этим возникают проблемы, это простой намек на то, что что-то не так с вашими внутренностями. Но большинство людей не осознают, что запор приводит к увеличению веса, поэтому они никогда не считают его виновником этого.облегающие джинсы. «Если вы постоянно страдаете запором, это, вероятно, означает, что вы придерживаетесь плохой диеты, которая также может привести к избыточному весу, или вам не хватает важных питательных веществ, которые помогают поддерживать движение», - объясняет Винсент Педре, доктор медицины, автор книги Счастливый кишечник . Кроме того, пейте много воды в течение дня (не выпивайте ее за один прием пищи, так как это можетзамедлить пищеварение), Педре говорит, что нужно есть многобогатые клетчаткой бобовыенапример, желтая фасоль и чечевица, чтобы стул продолжал двигаться. И не беспокойтесь о вздутии живота или газе - замачивание бобов на ночь решит эту проблему.

Getty Images 7из 24Подумайте о своей любимой еде. Много.

У всех нас есть ахиллесова пята: единственная еда или блюдо, в которые мы, кажется, не можем не копаться. Но Марк Минколла, доктор философии, эксперт по питанию и автор книги Диета для здоровья , рекомендует уделять время визуализации этой еды несколько раз в течение дня, так какисследование показываетэто заставляет вас действительно хотеть этого меньше. Когда эта теория была подвергнута проверке, ученые обнаружили, что те, кто неоднократно представлял себе пищу для удовольствия, снизили потребление калорий из этой пищи на целых 50 процентов. И не потому, что они сочли ее менее желанной - если вы любите пиццу,ты любишь пиццу- а скорее потому, что они просто не хотели есть это, когда им была предоставлена ​​возможность, потому что они уже так много думали об этом. Обратная психология, много?

Getty Images 8из 24Добавьте в завтрак масло со средней цепочкой.

Когда дело доходит до сжигания жира на животе, никакое старое масло не годится. Среднецепочечные триглицериды (илиMCT), например кокосовое масло илимасло авокадо, представляют собой уникальную форму жира, которая требует меньше энергии и ферментов для переваривания. «И в отличие от других диетических жиров, MCT не откладываются в организме в виде жира; они сжигаются для получения энергии », - говорит Самит. Это означает, что вы получитеболее быстрый метаболизми тонны энергии для выполнения вашего списка дел.

26 продуктов, которые борются с жиром на животе

GettyGetty Images 9из 24Глюг, глюк, глюк.

Да, это звук, когда вы пьете воду. Много этого. «Люди путают жажду с голодом, - говорит Памела Зальцман, сертифицированный специалист по целостному здоровью и инструктор по кулинарии. Вместо того, чтобы автоматически тянуться к очередной закуске, сначала выпейте стакан воды. В большинстве случаев это сработает, но если нет, тогда вы можете взять что-нибудь побольше ». Но не все водысозданы равными. Минеральные воды, хотя и отлично подходят для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в кальции и магнии, часто содержат много натрия - распространенного виновника вздутия живота. Кокосовая вода дает вам немного калия, но из расчета 45 калорий на чашку (а в емкости обычно более одной чашки). Лучше использовать стандартную очищенную воду - и съесть банан, если вы хотите повысить уровень питательных веществ - иливзять щелочную воду, который может помочь предотвратить ослабление ваших костей.

Getty 10из 24Кранчи должны уйти.

Вы все равно их ненавидите, так что & hellip; пожалуйста. Эксперты говорят, что изолированные упражнения на пресс, такие как скручивания, - пустая трата времени (вроде какэти шаги). «Лучше попробовать те, которые укрепляют ваш корпус при одновременном сжигании большего количества калорий», - говорит Кэти Боуман, биомеханик и автор книги. Диастаз прямой кишки: полное решение проблемы абдоминальной слабости и разделения . Потому что, если вы укрепляете только мышцы верхнего слоя живота - а это все цели для хруста, - ваш живот может в конечном итоге выглядеть толще. Вместо этого попробуйте повеситься на ветке дерева в следующий раз, когда вы возьмете детей в парк, и держите живот напряженным, пока вы болтаетесь. Или поиграйте с детьми, заставляя их кататься, как бревно, не используя руки или ноги, и посмотрите, кто быстрее всех пересекает гостиную. Вы не только пройдете мини-тренировку, но и весело проведете с ними время.

Getty Images одиннадцатьиз 24Посыпьте солью.

Хотя это правда, что75 процентовБольшинство людей едят соль из обработанных пищевых продуктов и блюд в ресторанах, не все соли одинаковы. Чистые, нерафинированные соли, такие как гималайская и кельтская морские соли, содержат гораздо меньшее количество натрия, чем их очищенные аналоги. Используйте его во время готовки, что не только подчеркнет естественный вкус вашего блюда (сделает вас более удовлетворенным и менее склонным к перееданию), но иувеличивает потребление минералов. Потому что, в отличие от очищенной соли, которая на 99 процентов состоит из натрия и хлорида, неочищенные соли также содержат такие элементы, как магний и кальций. Это не значит, что вы должны переборщить, но это дает вам добро на то, чтобы добавить что-нибудь к следующему приему пищи.

что парни действительно хотят на рождество

15 продуктов с удивительно низким содержанием углеводов, которые сжигают жир на животе лучше, чем что-либо

Getty 12из 24Забудьте о пустяках.

«Америка пыталась придерживаться низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров в течение 40 лет, и что это нас привело? Чтобы быть одной из самых тяжелых стран в мире, - говорит Дэвид Людвиг, доктор медицины, доктор философии, эксперт по ожирению и автор книги. Всегда голоден . Подумайте об этом: «Проблема в том, что когда вы таким образом сокращаете калории, ваше тело пытается сопротивляться усилению голода и замедлению метаболизма, потому что думает, что переходит в режим голодания», - говорит он. Между тем, вы в конечном итоге едите снова, чтобы утолить голод, и, вероятно, едите больше, потому что, ну, вы безумно голодны. Но ваш метаболизм все еще работает на этом низком уровне, поэтому калории не сжигаются достаточно быстро и откладываются в виде жира. Людвиг говорит, что этот цикл продолжается до тех пор, пока вы не будете регулярно кормить свое тело (он предлагает не менее трех приемов пищи и двух перекусов между ними) настоящей пищей, приготовленной из настоящих ингредиентов. Это имеет большее значение, чем количество калорий, из которых оно состоит, поэтому повторяйте за нами: я всегда буду выбирать полностью натуральную версию чего-то, а не пищу, которая помечена как низкокалорийная или обезжиренная.

Getty 13из 24Поспи.

Вы слышали это раньше, но это нужно сказать еще раз, как минимум70 процентов американцевне слушают: `` Если поздно ложиться спать, вы можете быть счастливы в данный момент, но весь этот сон, который вы пропускаете, привлекает вас в виде лишнего жира вокруг вашей середины '', - говорит Илиз Шапиро, доктор медицинских наук, сертифицированный диетолог и соавтор Должен ли я выкопать свой бублик? Да, «мое время» важно для вашего здравомыслия, но «когда вам не хватает сна, ваше тело чрезмерно вырабатывает гормон, стимулирующий аппетит, грелин, и недостаточно производит лептин, который говорит вам, когда вы сыты». Получение должного сна -Национальный фонд снаговорит, что лучше всего от семи до девяти часов, хотя это зависит от человека - действительно избавляет от ненужных перекусов, когда вы просыпаетесь на следующий день.

10 вещей, которые ваш живот пытается сказать вам

Getty 14из 24Собственно спланируйте обеды на неделю.

Вы знаете того друга, которыйслучайноболтает о здоровой пище, которую она готовит для своей семьи, как будто это NBD? Она планирует наперед, и вы тоже должны. «Если вы планируете ужин на всю неделю заранее, у вас меньше шансов сбиться с курса и насладиться едой, которая вам не подходит», - говорит Зальцман. (Еееженедельный планировщик ужинаявляется фаворитом Элизабет Беркли, когда ей нужно поесть.)Наука поддерживает ее, поскольку те, кто тратит больше времени на приготовление пищи дома, съедают не менее восьми порций фруктов и 13 порций овощей каждую неделю, а те, кто не склонен есть только шесть порций фруктов и чуть меньше 11 порций овощей. Так что войдите в рутину и после еженедельных покупок в продуктовом магазине выгоняйте детей поиграть с папой, чтобы вы могли заранее выполнить как можно больше работы - чистить и нарезать овощи, порционировать куриные грудки для каждого приема пищи и т. Д. время обеда, работы почти не будет, пока еда не будет на столе.

Getty пятнадцатьиз 24Обратите особое внимание на этикетки.

К настоящему времени вы знаете, что нужно заменить обычный йогурт на греческий, а белый хлеб на цельнозерновой. Но если вы не присмотритесь, продукт с надписью «греческий» или «цельнозерновой» может быть не тем, чем кажется. Типичная порция простого греческого йогурта (например, 0% Fage) на одну чашку содержит 23 грамма белка и 9 граммов сахара, что делает его разумным выбором. Но другая версия того, чтовыглядиткак в одном продукте может быть более 18 граммов сахара. Не хорошо, какАмериканская Ассоциация Сердцапредлагает женщинам съедать только 30 граммов в день. То же самое происходит и с упаковками цельнозернового хлеба - некоторые компании загружают его кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, неестественной добавкой, которая в 20 раз слаще сахара и не распознается мозгом.Исследования показываютчто поедание этих продуктов сбивает гормоны вашего тела, поэтому вы не понимаете, когда вы сыты, по сути вынуждая вас переедать, когда вы думали, что делаете здоровый выбор.

16из 24Не зацикливайтесь на Netflix.

Соблазнительно посидеть перед телевизором после долгого рабочего дня, но чем дольше вы сидите, тем больше у вас болит талия. Внедавнее обучениеИсследователи обнаружили, что за каждые полтора часа, которые вы проводите сидя перед просмотром шоу - или делая что-то малоподвижное, если на то пошло, - жир на животе может увеличиваться на 3 кубических сантиметра. «У людей, участвовавших в нашем исследовании, которые много смотрели телевизор, в брюшной полости, в том числе внутри и вокруг органов, было больше жира, чем у тех, кто почти не смотрел телевизор или не смотрел его вообще»,сказалведущий автор Кара Уитакер, доктор философии Таким образом, малоподвижный образ жизни может быть приятным в данный момент, но в долгосрочной перспективе это не принесет ничего положительного для вашего тела.

GettyGetty Images 17из 24Ешьте больше овощей.

Да, да - это то, что тебе говорили с детства. Но, по словам зарегистрированного диетолога Линдси Мартин изХилтон Хед ЗдоровьеУпотребление овощей, богатых пищевыми волокнами, таких как морковь, горох, брокколи и брюссельская капуста, будет держать вас сытым, способствовать здоровью пищеварительной системы и держать ваш метаболизм под контролем.

Интригующая связь между внимательностью и жиром на животе

Getty Images 18из 24Отложите орехи.

Легко съесть горсть орехов, но не торопитесь: `` Обычный совет по диете, который вы слышите постоянно, - это перекусывать орехами, когда вы голодны '', - говорит Адам Розанте, личный тренер и автор книги 30-секундное тело . «Они наполнены белком и клетчаткой, и поскольку они такие крошечные, их легко съесть пригоршню за пригоршней. Но вам следует наслаждаться ими в умеренных количествах, потому что большая часть их макроэлементов - это жир, а их бездумное употребление - простой способ переборщить с калориями ». Чтобы исправитьа такжеИзбегайте жира на животе, Розанте рекомендует есть порцию размером с большой палец два раза в день.

Getty 19из 24Уменьшите количество мяса.

Если вы соблюдаете палеодиету, будьте осторожны: есть вероятность, что вытожемного белка, по словам Мелины Ямполис, доктора медицины, автора книги Диета доктора по требованию . Среднестатистической женщине нужно всего около 46 граммов в день, а диета с высоким содержанием мяса и мясных продуктов может привести к тому, что избыток белка откладывается в виде жира на животе. Кроме того, слишком много мяса может вызвать проблемы с воспалением и пищеварением из-за всех содержащихся в нем гормонов и антибиотиков.

Getty Images двадцатьиз 24Spice Things Up

Специи не только придают вкус еде, но и помогают уменьшить воспаление и избавиться от нежелательного живота. «Они помогают запускать термостат вашего тела, ускоряя метаболизм и в результате сжигая лишние калории и жир», - говорит Ямполис. Начните с куркумы: она улучшает пищеварение и борется с раком и сердечными приступами.

5 женщин признаются, что они на самом деле думают о своих `` маминых телах ''

Getty Images 21из 24Съешьте шоколад на десерт

Кому не нужен повод перекусить темным шоколадом? В отличие от молочного шоколада, темный шоколад, который полон флавоноидов, снижающих воспаление, былнашелчтобы помочь избавиться от жира на животе. Но не переусердствуйте: возьмите бар, которыйне менее 70% какаои есть только пара штук в день.

Getty Images 22из 24Сидеть прямо

Хорошая осанка не только делает вас более уверенным в себе, но и помогает сгладить живот. Если вы сидите за своим столом на работе или гуляете с собакой, Гарвардская медицинская школаговоритХорошая осанка подтягивает фигуру, почти без усилий наращивает мышцы кора и помогает избавиться от жира на животе в повседневной жизни.

Getty Images 2. 3из 24Ешьте ферментированные продукты

Сейчас самое лучшее время, чтобы попробовать кимчи и чайный гриб. В последнее время кишечные бактерии были горячей темой, и в недавнемизучение, исследователи обнаружили, что он играет важную роль в индексе массы тела (ИМТ). К счастью, легко добавить в свой рацион полезные бактерии - пробиотики - также известные как пробиотики, чтобы избавиться от жира на животе: ферментированные продукты (подумайте: темпе, мисо и кефир) сейчас более популярны, чем когда-либо, и вы можете купить их в любом продуктовом магазине. хранить.

31 продукт, раз и навсегда избавляющий от вздутия живота

24из 24Не забудьте закрепить эти идеи на потом!

И подпишитесь на Redbook в Pinterest, чтобы узнать больше о здоровом образе жизни!

прическа, чтобы я выглядел моложе