Как снизить кровяное давление, не жертвуя слишком большими
Getty Images Вечеринки, подарки, пирожки - праздники надо только полюбить. Но теперь, когда они позади, пришло время вернуть наши измерители стресса и диету в нужное русло. Несмотря на то, что мы все о веселом сезоне, это часто может сказаться на нашем здоровье, так как мы обычно торопимся сделать все в последнюю минуту, едим и пьем больше, спим иупражненияменьше. «Все эти факторы могут вызвать повышение артериального давления, даже если у вас всегда были здоровые чтения», - говорит Элис Д. Домар, доктор философии, директор Центра психического и телесного здоровья при Бостонском ЭКО. Хотя нет прямой связи между этими временными всплесками и повышенным риском сердечного приступа, эксперты говорят, что борьба с гипертонией сейчас - и на самом деле круглый год - имеет решающее значение для сохранения здоровья. Вот как обойтись безполностьюизменение твоегодиетаа такжережим упражнений:
1. Возьмите черный шоколад.Какао богат флавонолами - антиоксидантами, которые помогают облегчить воспаление и улучшить кровоток. Фактически, недавнее исследование показало, что пациенты с гипертонией, которые ели 3 1/2 унциитемный шоколадв день показало снижение систолического давления в среднем на 12 пунктов (верхнее число - это максимальное давление, оказываемое при сокращении сердца) и снижение на 9 пунктов диастолического значения (нижнее число - давление в артериях, ваше сердце в покое). Попробуйте клубнику в темном шоколаде или 100-калорийное какао, богатое флавонолами.конфета, шоколадный батончик.
2. Вяжем подарки этого года.Повторяющиеся задачи, такие как вязание, требуют концентрации, а это означает, что ваши мысли сосредоточены на задаче, а не на ваших заботах. «Эти занятия имеют почти гипнотический эффект, который может быть очень успокаивающим», - говорит Домар.
идеи ланча для взрослых
3. Разогрейте латте, приготовленный из сои.Согласно предварительным исследованиям, у гипертоников, потреблявших соевый белок, было более низкое кровяное давление; Эксперты предполагают, что соевые белки расширяют кровеносные сосуды, улучшая кровоток. Один 12 унций соевого латте содержит восемь граммов соевого белка. «Но есть сироп с латте без ароматизатора - он добавит калорий», - говорит кардиолог Ника Голдберг, доктор медицины, автор книгиЖенщины не маленькие мужчины.Другие варианты с высоким содержанием сои: тофу и эдамаме.
4. Попробуйте мини-медитацию.Медитация снижает вашу реакцию на адреналин на несколько часов, что помогает вам успокоиться и снизить кровяное давление. Домар предлагаетэто успокаивающее упражнение: Отключите все, медленно вдохните, считая до четырех, затем выдохните, считая в обратном порядке от четырех до одного. Повторяйте 1-2 минуты.
5. Сожмите любимого человека (или детей).Недавнее исследование показало, что объятия могут высвобождать окситоцин - гормон, который расслабляет кровеносные сосуды и снижает уровень гормонов стресса, тем самым снижая кровяное давление. Домар говорит, что вы также можете получить такой же успокаивающий эффект, погладив собаку или кошку.
что делать с парнем, чтобы усложнить ему жизнь
6. Ешьте, когда пьете.Употребление натощак может увеличить риск гипертонии на 64 процента. Причина: алкоголь быстро попадает в кровоток, что может привести к скачку артериального давления. Домар предлагает вам выпить воды с первым кусочком, а затем насладиться бокалом вина.
7. Добавьте в печенье молотое льняное семя.Естьбогатая клетчаткой диетаможет улучшить уровень артериального давления, помогая спотеря весаи снижение инсулинорезистентности, фактора риска гипертонии. Льняное семя богато клетчаткой и жирными кислотами омега-3, которые помогают немного снизить уровень холестерина и кровяное давление.
8. Двигайтесь.Упражнения помогают предотвратить сезонные измененияувеличение весаи контролирует уровень стресса, что снижает артериальное давление.
9. Посмотрите забавное шоу.По мнению экспертов, смех способствует расширению кровеносных сосудов и увеличению кровотока, что помогает снизить кровяное давление. ВключатьПарки и отдыхили сходите в кинотеатр.
Giphy.com 10. На обед выберите зеленый и красный.Как шпинат, богатый фолиевой кислотой, так и томаты, полные ликопина. Согласно одному исследованию, у тех, кто употребляет фолиевую кислоту, вероятность развития гипертонии ниже. Фолиевая кислота помогает вашему организму поддерживать нормальный уровень гомоцистеина - аминокислоты, избыток которой может повредить кровеносные сосуды и повысить давление. А ликопин, антиоксидант, помогает улучшить кровоток. Не любите салаты? Попробуйте апельсиновый сок и обогащенные злаки для получения фолиевой кислоты и розовый грейпфрут для получения ликопина.