10 вещей, которые вам действительно нужно знать, прежде чем пытаться похудеть

Paramount

Это должна быть простая математика, верно? Если съеденных калорий меньше, чем сожженных, килограммы падают. Но это не то, о чем говорят последние исследования. «Нам всегда нравится думать, что мы отвечаем за решения, которые мы принимаем в отношении еды и упражнений, но правда в том, что на нас всегда влияют внешние факторы, часто так, как мы даже не осознаем», - говоритБрайан Вансинк, К.э.н., авторSlim By Design: решения для бессмысленного питания для повседневной жизни.Но не теряйте надежды: выможетнаконец, попрощайтесь с этой дополнительной подкладкой для живота, если вы перейдете к плану игры, который будет бороться с наиболее распространеннымипротивники жиросжигания- все дело в подготовке. Вот что вам нужно знать, прежде чем даже встать на весы, иливзять гантель.

Речь идет только о силе воли в начале дня.

Менталитет «Я думаю, что смогу» - отличное начало - и он определенно положит начало вашему выходному дню на правильной ноге, - но чаще всего он не выдерживает, поскольку часы идут. «Сила воли действительно работает только у 5 процентов населения», - говорит Вансинк. Он объясняет, что «усталость от решений» настигает всех нас, и чаще всего проще принять менее здоровое решение. Что имеет смысл, если подумать: когда вы голодаете, и единственное, что доступно, - этоторговый автомат закуски, для этого нужны супергеройские способности - а мы не Кларк Кент -нетдля нажатия B6 для батончика Snickers. Поэтому вместо того, чтобы делать силу воли конечной целью для достижения ваших целей по снижению веса, измените свое окружение, чтобы вы не были настроены на неудачу. Кстати о & hellip;

Ваша среда может иметь большое значение.

Если вы настроите свое пространство на успех, вам не придется так часто тренировать силу воли. Эти уловки от Wansink облегчают похудание, потому что искушения не будет вокруг Every. Одинокий. Угол.

как иметь организм с мужчиной

• Уменьшите размер обеденной тарелки.Как показывают исследования, вы будете приносить себе еды на 22 процента меньше.
• Держите секунды на плите.А не прямо перед вами на обеденном столе. Это мгновенно поможет вам съесть на 20 процентов меньше калорий, так как вам нужно будет время, чтобы встать и съесть больше, что, по сути, заставит вас больше обдумывать это решение.
• Держите фрукты под рукой.Буквально. Храните миску с яблоками, бананами и грушами в пределах 24 дюймов от дорожки, по которой вы часто ходите, поэтому естественно отказаться от нее вместо еще одного шоколадного батончика.
• Поместите все не очень полезные закуски в один шкаф.Вне поля зрения, вне поля зрения, как всегда говорила мама. Если эти плохие парни не смотрят на вас всю жизнь весь день (или ночь), вы с меньшей вероятностью будете их жаждать.

Это также об этом отношении.

Плохая (или, лучше сказать, грустная) новость: «Даже простое недовольство может привести к тому, что вы съедите на 9 процентов больше и перейдете к менее питательной пище», - обнаружил Вансинк. Положительная сторона: «Чтобы все исправить, почти ничего не нужно. Просто скажите или подумайте о чем-то, за что вы благодарны сегодня, - и вы, скорее всего,ешь больше овощейи меньше крахмала. Мы пойдем первыми: мы благодарны за наш ритуал релаксации в четверг вечером, любезно предоставленный Шондалендом (этоАнатомия Грея, Скандал,а такжеКак избежать наказания за убийство,конечно). Твоя очередь!

Планируйте заранее или планируйте провал.

Прежде чем начать линять, напишите список плюсов и минусов здорового выбора. «Что вы хотите сделать? Что это поможет вам достичь? » Джули Меррелл, доктор философии, клинический психолог Института бариатрии и метаболизма клиники Кливленда задает своим клиентам эти важные вопросы, чтобы помочь им заметить, что тяжелая работаявляетсястоило того. Записав это, вы можете просто понять, что если ежедневный рулон, который вы едите за ужином, мешает вам надеть сексуальный купальник этим летом, вам совершенно нормально отказаться от него несколько дней в неделю. Принятие решения самостоятельно, а не кто-то навязывает его вам, заставит его чувствовать себя не как жертву, а как изменение образа жизни, чтобы получитьвсевы хотите (так что да, вы все еще можете есть эти углеводы). Затем отметьте, как именно вы начнете работать для достижения своей цели, и приготовьтесь претворить ее в жизнь. 'Это должно бытьходить в тренажерный залтри дня в неделю после работы, готовя пять днейпитательные обедыв воскресенье илиприсоединиться к проблеме потери весачтобы держать вас в курсе, - говорит Меррелл.

Вы можете сделать слишком много слишком рано.

'Если вы думаете опотеря веса«Все или ничего», слишком легко упасть с повозки навсегда, если допустить ошибку », - говорит Меррелл. Когда одна шарик мороженого превращается в одну пинту, «простите себя и не считайте это катастрофой». Напомните себе, что вы планируете делать более здоровый выбор на всю жизнь, и по большому счету ваша единственная «ошибка» не будет решающей или решающей ». С другой стороны, если вы заметили, что часто переходите к еде ввремена стрессаили скука, посоветуйтесь с психологом или диетологом, чтобы сформулировать план нападения, который поможет держать ситуацию в перспективе.

как сделать вашему парню массаж спины

Дневник питания является обязательным.

Мы не говорим, что вы должны считать каждую калорию, которая попадает в ваш рот. Но простозаписывать, что вы едите, когда вы едите, это помогает вам лучше осознавать. И наука подтверждает это: люди, которые пишут, прежде чем кусаются, теряют вдвое больше, чем те, кто этого не делает.недавнее исследование. Тест-драйв одного изэти лучшие вариантыдля следующего приема пищи или перекуса.

Вы можете начать нервничать.

«Люди часто чрезмерно компенсируют это за обеденным столом или во время перекуса, когда начинают новый режим упражнений. Если мы делаем что-то, что заставляет нас чувствовать себя подавленным, мы, естественно, пытаемся придумать способы вознаградить себя - часто это происходит в формеДесерт- говорит Вансинк. Вместо этого попробуйте «переосмыслить упражнение как перерыв; 30 минут, которые вам не нужны, чтобы отвечать на электронные письма или заботиться о детях. Тогда это станет больше походить на удовольствие, чем на рутинную работу », - говорит он. Но если вы все еще жаждете большой порции фройо, как будто это никого не касается, попробуйте найти аналогичный заменитель (например, сорбет с 90 калориями на порцию вместо йогурта со 150 калориями). «Сокращение даже небольшого количества калорий здесь и там может со временем привести к значительной потере веса», - говорит Меррелл.

Возможно, вам понадобится еще один слой, меньше стикеров и на один коктейль меньше.

Если вы потеряете всего 10 процентов своего веса - скажем, 18 фунтов, если вы начинаете с 180, - вы начнете испытывать серьезные изменения во внутреннем здоровье (лучшеартериальное давление, понижает холестерин и т. д.). Они могут быть не сразу заметны снаружи, но дрожь заметна. «Вы, вероятно, начнете чаще мерзнуть или почувствуете дискомфорт, сидя на твердой поверхности», - говорит Меррелл. Держите под рукой модный тренч или блейзер, чтобы надеть или застрять под сиденьем. И пока мы говорим о неожиданных эффектах, вот одно большое преимущество, на которое вы можете рассчитывать: ваш мозг становится более активным, чем вы, поэтому вы можете заметить, что онлегче вспомнить случайные факты. И последнее: ваштерпимость к винуне будет таким высоким, поэтому постарайтесь не угнаться за уровнем потребления Оливии Поуп.

лучшее натуральное масло для увлажняющего крема для лица

Вы захотите направить свою внутреннюю Анастасию Стил.

Остерегайтесь Кристиана Грея. По мнению ученых, упражнения повышают либидо быстрее, чем что-либо другое.недавние исследования. А дополнительное действие между листами имеет потрясающие побочные эффекты: высжигать около 3 калорий в минутуво время подключения.Свидание, кто-нибудь?

Будьте готовы ко всем отзывам.

Любите это или ненавидите, другие заметят вашу меняющуюся форму. «Женщин часто удивляют реакции и повышенное внимание послепотерять несколько фунтов, - говорит Меррелл. Однако дело не только в весе. «Люди часто могут ощущать выход вашей внутренней уверенности», - добавляет она. Поэтому в следующий раз, когда кто-то скажет: «Боже мой, ты так здорово выглядишь! Ты сбросил вес?' не воспринимайте это как знак того, что они судили вас раньше. Это просто означает, что вы выглядите счастливее, здоровее и круче, чем когда-либо прежде.

5 совершенно новых способов использования гантелей Примите вызов #StrongSexyYou Abs Почему это нормально, если вы не согласны с трендом #NoExcuses